¿Cuánto ejercicio debo hacer?

Estar embarazada no es una contraindicación para realizar ejercicio físico. Es muy importante la actividad física en el ser humano para el mantenimiento de un óptimo estado de salud; la mujer embarazada no se excluye de estos beneficios. Antes de hacer cualquier tipo de ejercicio, es necesario que se consulte con el médico obstetra y él te dé la aprobación para realizar actividad fisica.

Los programas de ejercicio durante el embarazo deben estar dirigidos hacia el fortalecimiento de los músculos para minimizar el riesgo de lesiones en las articulaciones y ligamentos.

Frecuencia

  • Diaria: estiramiento, fortalecimiento, Kegels, relajación.
  • Tres veces por semana: actividad aeróbica de bajo impacto o sin impacto, como nadar o pasear en bicicleta, con un calentamiento y enfriamiento apropiados.
  • Una vez por semana: comprobar la separación de los músculos abdominales. (Vea la sección sobre Músculos abdominales).

Intensidad/ duración:

  • Haga de 5 a 10 repeticiones al día.
  • Mantenga cada posición o estiramiento de 20 a 30 segundos.
  • No se estire de manera que se sienta extremadamente incómoda, ya que las articulaciones están más flojas durante el embarazo.

Actividad aeróbica:

  • No se ejercite más allá del punto de transpirar en forma moderadamente intensa.
  • Sostenga la actividad aeróbica de 15 a 20 minutos, siempre y cuando pueda hablar cómodamente y no esté falta de aliento.

Beneficios del ejercicio durante el embarazo:

  • Una mejoría en la postura y pariencia
  • Alivio del dolor de espalda
  • Músculos más fuertes para la preparación para el trabajo de parto y soporte para las articulaciones flácidas
  • Una mejoría en la circulación
  • Aumento en la flexibilidad
  • Aumento/mantenimiento de la condición aeróbica
  • Aumento en el nivel de energía y menos fatiga
  • Reducción en la tensión de los músculos que promueve el relajamiento
  • Promoción de los sentimientos de bienestar y de una imagen positiva de usted misma

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