Pensar en un chico que práctica artes marciales nos da la idea de niño violento y peleador, pero la verdad no puede alejarse más de ello, ya que los pequeños que desarrollan dicho tipo de deportes son más tranquilos y disciplinados de lo que se cree.

Ya sea en karate, judo, tae won do y cualquier otra de las disciplinas que contemplan las artes marciales, los maestros están abiertas a recibir y entrenar niños y niñas desde aproximadamente los cinco años de edad. Para los más pequeños, las clases van más hacia el aprendizaje de movimientos y coordinación corporal, sin mayor contacto físico.

Las artes marciales son ideales para niños tímidos, con problemas de concentración, inquietos o con baja autoestima. Allí, junto a compañeros y guiados por un profesor experto, aprenderán sobre su cuerpo, a controlar su energía y como volcarla positivamente, por lo que comprenden la importancia del auto control frente a la violencia.

Muchos lo ven como un deporte individual, pero las artes marciales son un trabajo de equipo en los que los niños forman fuertes lazos y amistades, ayudándose los unos a los otros y aprendiendo a respetar al maestro, lo que les servirá de mucho en los años de adolescencia.

Fuente: DeMamas

El Bikram Yoga -o llamado también yoga caliente- es una clase de Yoga que es recomendada especialmente para las mujeres embarazadas.

Se practica en una habitación cerrada a 40 grados de temperatura durante 90 minutos, es por eso que se lo llama Yoga Caliente. Debido al calor, las mujeres que practican Bikram Yoga evitan lesiones por el calor y eliminan toxinas de forma rápida y saludable.

Tienes 26 posturas o asanas, en cada una de estas posturas se trabaja, estira, elonga y fortalece músculos, ligamentos y articulaciones, preparando el cuerpo para el parto.

Además, la serie de posturas combina cualidades como la concentración, paciencia, determinación y auto control, dando como resultado un aumento en la claridad mental y reduciendo los efectos del estres. Con una práctica constante, de por lo menos 3 veces por semana, podrás ver la transformación que esta disciplina entrega, no sólo fisicamente, sino mental y espritualmente. Una práctica disciplinada, constante y receptiva te guiará a un estado de bienestar y paz que talvez no has experimentado en mucho tiempo.

Hemos hablado muchas veces de que hacer yoga es muy beneficioso durante el embarazo y también para el post-parto.

Además de prepararnos para el momento del parto, en cuanto a la respiración y las posturas, también nos ayudará a tener más fuerza y concentración. A continuación, en MadresHoy.com te damos un listado de los beneficios de realizar yoga durante el embarazo.

• Produce una agradable sensación de bienestar general.
• Ayuda a disminuir el cansancio.
• Reduce la hinchazón y los calambres en las piernas.
• Flexibiliza la columna vertebral; mejora la postura combatiendo las clásicas lumbalgias.
• Las posturas (algunas modificadas especialmente de acuerdo con cada etapa de la gestación) le permiten al cuerpo adecuarse naturalmente a los cambios que va sintiendo.

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Los ejercicios abdominales en el embarazo fortalecen los músculos que intervienen en el parto, ayudan a prevenir el estreñimiento y facilitan la recuperación después de dar a luz. Estos ejercicios combinan el esfuerzo muscular con técnicas respiratorias.

A medida que la tripa crece, los músculos se distienden y pierden tono. Pero si se realizan ejercicios que los fortalezcan, resultará más fácil recuperar el tono muscular después de dar a luz. Los músculos abdominales, además, cumplen una misión fundamental en los pujos del periodo expulsivo del parto, y también, en la expulsión de las heces. Muchas mujeres sufren estreñimiento en el embarazo. Este mejora mucho cuando practican el pujo que se explica aquí.

No hay que confundir los abdominales clásicos (subir y bajar el tronco o las piernas), en los que trabajamos los músculos rectos abdominales, con los que proponemos para fortalecer los músculos transversos, que ejercitamos metiendo la tripa y espirando. Estos son los verdaderamente importantes en el embarazo y el parto.

Por ejemplo, con las manos en el abdomen, mete la tripa hacia dentro mientras soplas. La espalda, los hombros y el cuello no deben moverse. Es como si quisieras acercar al bebé hacia tu columna. Coge aire hinchando la tripa y repite.

Otro ejercicio consiste en sentarse con las piernas separadas y los pies apoyados en el suelo (puedes ayudarte poniéndolos bajo el sofá o pídele a alguien que los sujete). Extiende los brazos delante del pecho y redondea la espalda. Déjate caer un poco y sopla mientras bajas. Mantén 5 segundos y vuelve a subir. Descansa 10 segundos y repite 10 veces.