Este es nuestro último artículo referido a los nutrientes recomendados para consumir durante la gestación. Ya hemos hablado de los alimentos ricos en hierro, en fibra y en omega 3. Hoy hablaremos de los alimentos ricos en calcio.

El calcio es un nutriente esencial para la salud de la madre y del bebé también. El consumo diario de alimentos ricos en calcio previene la hipertensión, disminuye el riesgo de parto prematuro, la morbilidad neonatal, entre otras complicaciones.

La cantidad diaria de consumo recomendado es de 1.000 al día y aumentar en el último trimestre del embarazo y periodo de lactancia a 1.300 mg al día.

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Como ya te hemos contado, mantener una dieta equilibrada es saludable estés o no embarazada, pero como este es un blog de Madres es que te incitamos a que consumas diferentes nutrientes para el beneficio tuyo y de tu bebé. En este caso vamos a dedicarle el artículo a la fibra alimentaria.

La fibra es un conjunto de componentes no digeribles, que solo se encuentran en alimentos de origen vegetal y son muy beneficiosas para la salud. La fibra juega un papel muy importante en la digestión, para prevenir el estreñimiento, para controlar el peso, nivelar el colesterol, prevenir la hipertensión y la diabetes.

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Mas o menos, a partir de los 4 meses tu bebé comenzará a comer los primeros sólidos y la mejor forma de que empiece a asimilarlos es a través de papillas, ya sean de frutas o verduras.

Capaz al principio el bebe no quiera comer porque debes enseñarle a tragar ese alimento y también a comerlo. Tendrás que tener mucha paciencia y mucho amor.

Para comenzar, prepárale una papilla frutal (por ejemplo, de manzana) y enséñale con ese. Luego puedes hacer una de las tantas papillas que ya te hemos enseñado a hacer.

Ya hemos hablado de la importancia de consumir durante el embarazo alimentos ricos en omega 3, pero nunca está demás volver a tocar el tema. Como le hemos dicho en otro artículo, comenzaremos a incentivar y dar a conocer los nutrientes indispensables de consumir durante el embarazo y en cuáles alimentos se encuentran. Por eso, ya hemos hablado del hierro, hoy hablaremos del omega 3.

Los ácidos grasos Omega 3 son fundamentales para un completo desarrollo y funcionamiento del cerebro humano y también de la retina. También, el consumo de este ácido disminuye el riesgo de desarrollar hipertensión.

La dosis recomendada de este ácido durante los primeros 2 trimestres de gestación es de 2 gr al día, mientras que la cantidad aumenta (2.5 gr) cuando estamos en el último trimestre y en el periodo de lactancia.

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Una alimentación balanceada, rica en nutrientes, vitaminas y minerales es una de las claves de un embarazo sano por eso, a partir de hoy, te enseñaremos como incorporar los alimentos ricos en nutrientes a tu dieta diaria. Hoy comenzaremos por aquellos que son ricos en hierro.

En el embarazo, la mujer necesita una dosis extra de hierro de la que normalmente requiere. El hierro es necesario para la producción de la hemoglobina en las células rojas de la sangre materna y fetal. También se encarga de llevar el oxigeno de los pulmones al resto de las células del cuerpo.

Debido al aumento de volumen sanguíneo que se produce cuando la mujer esta embarazada, es fundamental que cuente con reservas de este nutriente para garantizar el aporte de oxigeno al bebé.

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¿Tu hijo come en la escuela o se lleva su propia vianda? Muchas veces no sabes que darles para que sea balanceado y rico. Bueno, en MadresHoy.com te daremos algunas opciones para que tu hijo tenga una óptima alimentación en la escuela y tenga un mejor rendimiento.

Ya hemos dicho que para que tengan un excelente rendimiento escolar deben realizar un buen desayuno. Pero a la hora del almuerzo, también es importante que sea balanceado, para ayudarte, te daremos un ejemplo para una semana.

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