Ayer estuvimos viendo qué es la episiotomía, para qué sirve y te proponíamos algunos ejercicios con una pelota gigante para evitarla. Hoy continuamos viendo más hábitos que te ayudarán a evitar la episiotomía.

Masajes perianales

Este masaje se realiza en el tercer trimestre de embarazo y sirve para ablandar y dar elasticidad a los tejidos de la zona. Otra gran ventaja de estos masajes es que, si los realizas de forma constante, podrán ayudarte durante el parto cuando notes presión en el periné, ya que aprenderás a relajarlo en lugar de tensarlo aún más.

Puedes aprovechar para darte estos masajes después de la ducha o baño. Para realizarlo deberás aplicarte aceite natural (puede ser de rosa mosqueta, de oliva, de argán…) en la zona perianal y también en tus dedos, después tendrás que introducirlos unos 3-4 cm. Luego date un masaje formando una especie de U, tirando ligeramente hacia abajo y hacia el exterior.

Al principio puedes notar escozor, pero si lo realizas a diario notarás cómo va ganando elasticidad y de ese modo estará más preparado para afrontar la presión del parto.

Los ejercicios de Kegel

Es el ejercicio más conocido, sirve para fortalecer el suelo pélvico y también es bueno realizarlo después del parto, para mejorar la incontinencia urinaria. Hacerlo es muy fácil, tan solo se trata de contraer y relajar el músculo citado anteriormente.

Encontrar este músculo también es fácil: Cuando estés orinando, para. Ese músculo que has contraído para frenar la micción es el que tendrás que ejercitar a menudo, pero esta vez sin cortarte la orina ya que además podría causarte alguna infección.

Puedes realizar el ejercicio en cualquier momento, contrayendo el músculo, manteniéndolo así 5 segundos y relajándolo. Puedes hacer 10 repeticiones varias veces durante el día y, con el tiempo, puedes aumentar progresivamente el tiempo de contracción a 10, 15 o incluso 20 segundos.

La episiotomía es la pequeña incisión que se realiza en el momento del parto para evitar un desgarre al nacer el bebé. Lamentablemente la mayoría de mujeres pasan por ella, especialmente cuando son primerizas, pero aún así puedes seguir algunos hábitos que ayudarán a prevenirla.

La decidión de realizar o no la episiotomía está en el médico que te acompañe en el parto, dependiendo de que lo vea necesario o no según las dificultades ante las que te encuentres al dar a luz. Este corte en la vagina sirve para evitar un desgarre por falta de espacio al salir el bebé.

Aunque suena terrible, en realidad el corte no es demasiado grande, tan solo llegará a medir entre 1-3 cm y es más fácil de curar que un desgarre natural, que podría incluso dejar secuelas. Aún así nunca está de más intentar prevenirla, y para ello tendremos que tonificar los músculos del periné, con el fin de que sean más elásticos. Para conseguir esto podemos hacer:

Gimnasia con pelotas de ejercicio

Para esta práctica necesitaremos una pelota gigante, de las de gimnasio. Los ejercicios con ella no solo nos ayudarán a evitar una episiotomía, sino que además favorece la circulación sanguínea y mejora la respiración. Estos ejercicios suelen darse en clases de yoga, pero también los podrás practicar en casa.

Los ejercicios consisten en sentarte sobre la pelota y hacer movimientos de rotación con la pelvis y la cintura, balancear la pelvis hacia adelante y hacia atrás, y también hacia izquierda y derecha. Todo esto debe realizarse de forma suave.

Ahora que al fin tienes a tu precioso bebé en brazos seguro que desearás ponerte al día lo antes posible, no solo con tu bebé, sino también contigo misma como por ejemplo perdiendo esos kilitos de más que te han quedado tras el parto. Tanto si optas por la lactancia como sino deberás saber que, antes de ponerte a dieta y hacer deporte, debes informarte para evitar problemas de salud.

Antes de comenzar deberás consultar con tu médico, ya que dependiendo de si has tenido parto natural o cesárea, deberás esperar más o menos tiempo para comenzar a realizar ejercicio. En cuanto a la dieta, deberás huir de las famosas milagro, esas que te prometen estar estupenda en una semana.

Lo ideal es llevar una alimentación que incluya de todo, sin exclusiones, en la que aportes una buena cantidad de fruta y verdura, además de limitar el consumo de alimentos altos en calorías, azúcares, sales o grasas (como por ejemplo el chocolate, los postres, bollería industrial, etc).

Seguir esto es importante si deseas volver a estar en forma tras el parto de forma saludable, ya que las dietas en las que se elimina el consumo de ciertos nutrientes o se limitan a un alimento específico durante cierto tiempo, pueden causar luego problemas de salud y, por supuesto, el riesgo del indeseado efecto yo-yo aumenta.

Para que la recuperación de tu figura no sea una tortura puedes crear tu propia dieta basándote en una alimentación saludable, pero recuerda consultar a un nutricionista para que la revise y así te asegure que no existe carencia de ningún nutriente.

Y por último tenemos el ejercicio, para el que deberás esperar el tiempo que te indique tu médico. Los ejercicios más recomendados son los aeróbicos como caminar o hacer bicicleta (mínimo 30 minutos diarios). Siguiendo estos consejos y siendo constante podrás ver los resultados incluso en un mes.

¡Ánimo con la puesta en forma y enhorabuena por tu bebé!.

Reconozcámoslo, a algunas nos importarán más y a otras menos, pero todas llegamos a pensar en algún momento en aquellos kilitos de más que pueden quedar tras el parto. Someterse a una dieta estricta para perder peso en una semana es un gran error, sobre todo si das el pecho a tu bebé. Lo ideal es adelgazar poco a poco y para ello te traigo 3 ejercicios sencillos que podrás hacer en casa ¡toma nota!.

Antes de nada deberás saber que, en caso de parto natural, debes esperar al menos 40 días para poder hacer ejercicio moderado y, en caso de cesárea, será necesario esperar entre 2 ó 3 meses, excepto si el médico te indica lo contrario.

Dicho esto vamos a comenzar con un ejercicio muy simple y que todas conocemos: los abdominales. Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y coloca tus manos en la nuca, luego ve levantándote hasta que tu codo derecho toque la rodilla izquierda, vuelve a bajar (sin llegar a tumbarte del todo) y repite con el codo izquierdo-rodilla derecha.

Repite 3 sesiones de 10 repeticiones cada una.

Ahora vamos con la cintura, para ello deberás ponerte en pie con las piernas ligeramente separadas, más o menos a la misma anchura que la cadera, y las rodillas un poco flexionadas. Coloca tus manos en la cintura y gira todo el torso hacia la derecha tanto como puedas, vuelve a la posición inicial y gíralo hacia la izquierda.

Repite 15 veces a cada lado.

Por último vamos con los glúteos. Colócate como a cuatro patas y levanta la pierna derecha como si quisieras tocar con ella tu espalda, pero sin curvarte. Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna izquierda.

Haz el mismo movimiento 15 veces con cada pierna, alternándolas.

Si eres constrante y sigues una dieta equilibrada podrás encontrar resultados en unos meses.

El entrenamiento que debe sufrir un cuerpo en el embarazo para estar preparado para el parto, es similar al que produce un atleta en una futura competición. Para este proceso, existen igualmente los ejercicios indicados como para cualquier deporte a entrenar.

El momento del parto, requiere una preparación, una puesta en forma para cuando llegue el momento de que el cuerpo tenga que dar todo su máximo esfuerzo para dar a luz a una maravillosa nueva vida.

Para fortalecer a las futuras mamás, son algunos estos ejercicios:

-kegels. Sirve para fortalecer la pelvis, es decir, todos los músculos que sujetan vejiga, útero, recto). Si mejoramos esta zona, la posibilidad de recuperación de los desgarros, será mucho mayor, además de que al mejorar la circulación, las hemorroides son menores y las incontinencias disminuyen. Para la práctica de este ejercicio, existen muchas formas:

-sentada en el suelo, se aprietan los músculos de la vagina y se relajan. Vaya aumentando poco a poco las repeticiones, hasta llegar a 10. Con la práctica de una a tres veces al día, es suficiente

-manos y rodillas en el suelo (posición de gato), con los brazos rectos, se inspira apretando los músculos del abdomen y se bajan las nalgas hacia el estómago. Vuelve a la posición normal al espirar. Hacer varias repeticiones al ritmo de la respiración

-en posición de cuclillas (posición real del parto) frente al respaldo de una silla y agarradas a ella para mantener el equilibrio. Se contraen los músculos del abdomen, relajamos los hombros y elevamos el busto. Nos acercamos al suelo, como si fuéramos a sentarnos y dejamos el peso sobre los talones. Al levantarnos, ejercemos la espiración.

No te sientas preocupada si después del parto, tu línea ya no es la misma. El cuerpo y la figura que tenías antes de estar embarazada se han perdido, pero siempre es posible recuperarlo.

Hay algunas famosas que nos asombran después de sus embarazos, por ejemplo, Penélope Cruz, después de un mes de dar a luz, ya lucía su magnífica figura.

Es difícil pensar en una misma recién dado a luz un bebé, pero solo es cuestión de organizarse, tomar decisiones y ser perseverante. No hay que olvidarse de sí misma.

Una regla muy tajante es evitar las grasas y excesos en la alimentación. Intenta evitar las harinas y carbohidratos. Tu médico debe de aconsejarte la alimentación que debes llevar, lo que te perjudica  y lo que no, según si has preferido la lactancia o has decidido que no, unos alimentos serán más recomendables que otros. Los más aconsejable: mucha agua (8 vasos como mínimo), verdura, fruta y lácteos.

El ejercicio se convierte en una tarea difícil de asistir si queremos ir al gimnasio, pero hay muchos complementos con los que puedes hacer ejercicio con él, por ejemplo, existen cochecitos que se adaptan a la bicicleta, como si fueran cabriolas, en ellas, el bebé está totalmente protegido del aire y tú puedes darle a los pedales.

Los brazos se pueden tonificar con el movimiento de elevar al niño, cuando lo estás alzando, durmiendo, bañando… en esto no existe ningún problema, es una parte del cuerpo que se ejercita con frecuencia en esta etapa.

Fuente: terra

La natación es el ejercicio donde se trabajan muchos músculos del cuerpo, la coordinación motora y el sistema circulatorio y respiratorio, influyendo en el desarrollo de la independencia y autoconfianza del niño.

Lo que se dice natación para bebés nada tiene que ver con la natación, o por lo menos con lo que entendemos la mayoría, pues hasta los 4 o 5 años aún no adquieren la suficiente autonomía para los movimientos de natación.

La mejor manera de introducir a tu hijo con el mundo acuático es a través de ti, con la técnica de la matronación, natación con los padres, realizando divertidos juegos, donde participarás con él, el pequeño buzoneo, los saltos a la piscina, y siempre con tu apoyo incondicional… Es a partir de los 9 meses, cuando el niño empieza a perder sus reflejos innatos muy útiles para el agua, así que se recomienda iniciarlos antes de esta edad, para que vayan quitándose el miedo al agua.

Beneficios que aporta la natación al niño:

-          Ayuda al desarrollo psicomotor, aportando mayor movilidad y continuidad de movimientos.

-          Amplia la capacidad de su sistema respiratorio, fortaleciendo el corazón y los pulmones.

-          Incrementa su independencia y autoconfianza.

-          Actúa como medida de seguridad.

-          Mejora la coordinación y el equilibrio.

-          Se dice que los niños que practican natación tienen mayor capacidad de percepción.

-          Ayuda a la socialización con quienes le rodean.

-          Desarrolla habilidades de supervivencia.

-          Ayuda al bebé a relajarse.

¿Quién dijo que los bebés no pueden hacer yoga? Vamos a descubrir éste práctico ejercicio que nos ayuda a relajarnos y reforzar nuestros músculos, hazlo con el bebé y verás que así es más divertido.

El yoga, más que un ejercicio es un estilo de vida con el que se busca encontrar la serenidad, el equilibrio y la armonía. En tu bebé podrás encontrar que él ya dispone de flexibilidad, cosa que cuando vamos creciendo la perdemos por el camino y tenemos que volver a trabajarla.

Si observamos atentamente al bebé podremos ver que él ya realiza múltiples ejercicios. Por la mañana recién levantado estira sus piernas y abre sus dedos en forma de abanico. Cuando es más grandecito utiliza la postura del gato (ver más abajo) para estirar la espalda.

Cuando comienza a explorar el mundo de su alrededor lo hace gateando. Para él se trata de un complicado ejercicio porque tiene que arrastrar un gran peso. Cuando se sienta adopta la postura de la mariposa, con las piernas cruzadas y la espalda recta, a partir de esa postura tu bebé trabaja el equilibrio y estira los músculos de la espalda y las piernas.

Veamos algunas posturas que puedes realizar con él y divertiros juntos mientras hacéis ejercicios.

• El gato

Los antebrazos se colocan sobre la colchoneta, con las rodillas dobladas y las nalgas hacia atrás. Como ves, el bebé hace yoga incluso cuando duerme.

• El perro

El bebé mantiene la espalda perfectamente recta y las piernas estiradas.

• Sentado

El bebé trabaja el equilibrio de sus piernas, también muy bueno para la espalda.

• El pequeño koala

Llevar al bebé sobre la espalda como si fuera un koala favorece el equilibrio.

• Sobre la espalda de mamá

Con esta postura el bebé refuerza su equilibrio y casi todos sus músculos, sobre todo los de las piernas.

Después de 9 meses de embarazo con todos los cambios físicos que esto conlleva, tu cuerpo no se encuentra en la misma forma que antes. La recuperación después del embarazo lleva su tiempo y debes tener paciencia. Hoy te muestro algunos consejos para recuperar tu figura después del parto.

El parto es un proceso en el que se utiliza muchísima energía y su recuperación también requiere lo suyo, por eso, lo principal es el descanso. ¡Ni se te ocurra ponerte a hacer ejercicio en las primeras semanas después del parto!.

Cuando ya ha pasado cierto tiempo (dependiendo si fue parto vaginal o cesárea) podrás comenzar por practicar ejercicios suaves. Pregunta a tu ginecólogo sobre cuándo puedes empezar a practicarlos. Una vez que empieces a hacer ejercicio debes ser constante. Sé que esa es la parte más difícil, pero deberás esforzarte. A este ejercicio súmale una dieta sana y equilibrada para recuperar tu figura.

Ten en cuenta que la pérdida de peso al principio será más rápida, luego será más lenta y tu cuerpo necesita suficiente tiempo para recuperarse del todo. No te obsesiones con volver a usar la misma talla de antes, así te estresarás y podrás tardar aún más en perder esos kilitos de más. Dependiendo del peso que hayas cogido durante el embarazo, podrás tardar incluso un año en volver a tener la figura de antes. ¡Paciencia!.

Una de las principales preocupaciones después del parto es el vientre. Si tu aumento de peso durante el embarazo fue de 9 a 12 kilos será mucho más fácil conseguir tu vientre plano de antes, pero aún así no debes precipitarte a la hora de hacer abdominales. Las franjas musculares están débiles después del embarazo y podrías hacer que cedieran más.

Otra de las principales preocupaciones es el pecho, todas queremos a volver a tenerlo en su sitio. Para conseguirlo, deberás ejercitar los músculos que se encuentran detrás de las mamas y, si además te aplicas después de la ducha un poco de agua fría, muchísimo mejor.

Hoy vamos a hablar de los beneficios de la matronatación. ¿Que qué esconde esa extraña palabreja? Pues muy sencillo. Es la enseñanza de la natación a bebés y niños pequeños, -hasta unos dos años-. Aparentemente alguno puede pensar que no puede ser muy bueno llevar a un bebé a nadar, pero todo lo contrario: sus beneficios son más que evidentes.

Comen mejor, duermen mejor, están menos irritables, se socializan por primera vez con otros niños, se conectan por primera vez con el medio agua, y además  es superdivertido para niños y padres. Desde los 3-4 meses ya se puede llevar a un bebé a natación, y los beneficios son instantáneos. Pueden dormir horas después de una sesión, y además, el ejercicio les abre increíblemente el apetito. Es, por tanto, la actividad perfecta.

En mi caso, he empezado a llevar a mi bebé a los seis meses, y los efectos han sido paulatinos. Duerme algo mejor, -lo hacía fatal-, como muchísimo mejor, no está tan nervioso, aprende a relajarse, y además ha cogido un montón de fuerza, sobre todo en las piernas. Hasta que no empezó a nadar no hacía ni el intento de gatear, y ahora se tiene él solo de pie en la piscina. En resumen, los efectos sobre el niño son evidentes.

Y por supuesto, lo que no está pagado, la tranquilidad de que el bebé se pueda valer por si mismo en el agua de cara al verano, las piscinas, el mar… Está claro que con niños pequeños hay que estar con mil ojos y no se les puede dejar solos, pero, si ellos se manejan en el agua y saben mantenerse dentro del agua sin hundirse, mejor que mejor, ¿no creéis?

En cuanto a los precios, en España hay muchos  sitios donde llevar al bebé, pero por si os sirve de orientación, en el centro donde le estoy llevando a mi bebé, el precio es de 80 euros los tres primeros meses y después baja hasta 58. Son dos clases a la semana, de aproximadamente una hora, -dependiendo de la actividad en concreto que le toque ese día-. En definitiva, y volviendo al inicio de este artículo, que los beneficios de la natación para bebés son enormes, así que no dudes en llevar al tuyo en cuanto puedas.