Consejos para dormir mejor (II)

Sin duda que a medida que avanza la gestación, el problema crece para conseguir dormir bien. Y es que encontrar una posición cómoda para dormir es uno de los grandes desafíos del embarazo. He aquí algunos consejos :

– Busque una  posición adecuada. Durante el tercer trimestre, duerma sobre tu lado izquierdo para permitir el mejor flujo de sangre al feto y el útero y los riñones. Evita acostarse de espaldas durante un largo periodo de tiempo.

– Mantenga el ardor de estómago en la bahía. Para prevenir la acidez estomacal, no desbes acostarte hasta 1-2 horas después de una comida. Si la acidez es un problema, debes dormir con la cabeza elevada sobre almohadas. Además, evite los alimentos condimentados, ácidos (por ejemplo, productos de tomate), o los alimentos fritos, ya que pueden empeorar los síntomas.

– La  siesta durante el día. Si no está descansando lo suficiente por la noche, tomar una siesta para ayudar a reducir la fatiga. Encuentra un lugar tranquilo y relajarse aunque sea sólo para una siesta de media hora.

– Apoye a su cuerpo. Use una almohada embarazo órgano especial o una almohada regular para apoyar su cuerpo. Para mayor comodidad, trate de dormir de lado con una almohada debajo de la rodilla y otro en el abdomen.

– Controle su dieta. Eliminar por completo la cafeína y el alcohol para prevenir el insomnio. Si la náusea es un problema para usted, trate de comer refrigerios frecuentes suaves (como galletas saladas) a lo largo del día. Mantenga el estómago un poco lleno ayuda a mantener a raya a las náuseas. Coma una dieta bien balanceada. Esto no sólo es crucial para su salud y la de su bebé, pero conseguir los nutrientes necesarios que le ayudan a sentirse satisfecho y menos propenso a “ataques de hambre” durante la noche principales que pueden contribuir a la inquietud y el insomnio cuando se vaya a dormir.

•- Busque ayuda. Consulte a su médico si el insomnio persiste. Ahora más que nunca es importante para obtener el descanso que necesita!


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