Consejos para evitar los calambres durante el embarazo

embarazo-calambreLos calambres son uno de los síntomas más frecuentes durante el embarazo. Normalmente ocurren durante la noche, cuando se está descansando y su intensidad dependerá de la actividad realizada durante el día y de cada mujer.

Cuando esto ocurre, tu médico suele recomendarte que realices ejercicio y también que tomes suplementos vitamínicos que incluyan vitamina B1, B6, calcio y magnesio. Si ya los están tomando, otra opción es hacerte masajes, elongación, yoga o baños de inmersión.

  • En algunos casos es necesario incluir suplementos vitamínicos, sobre todo si los calambres son cosa de todos los días. Habla con el obstetra para que te indique vitamina B1, B6, calcio o magnesio.
  • Si las molestias son leves cambia la postura, siéntate y coloca las piernas estiradas a la altura de tus caderas mientras las flexionas suavemente.
  • En cambio si los dolores son muy fuertes has reposo, date calor en la zona y realiza algún ejercicio muy suave para distender el musculo. También son útiles los baños de inmersión con esencias antiinflamatorias y la ingesta de los analgésicos recomendados por el obstetra.
  • En caso de que no se puedan mitigar con nada es importante la consulta con el especialista para descartar cualquier problema en la columna vertebral.
  • Toma mucha agua, al menos 2 litros al día.

  • Siempre procura mantener una buena postura, también es recomendable que movilices tu cuerpo con ejercicios de elongación y tonificación muscular.
  • Si nunca has hecho ejercicio y planeas buscar un bebé, antes del embarazo puedes empezar con alguna actividad siempre de forma suave, como por ejemplo el yoga, la natación, caminatas y aqua gym.
  • Antes de ir a dormir elonga la musculatura mediante ejercicios de estiramiento suaves que no generen sobre esfuerzo.
  • Trata de caminar un poco y no pases mucho tiempo sentada o con las piernas cruzadas, esto es indispensable para favorecer la circulación.
  • Date masajes en el área afectada, en caso de que sola no puedas pídele a tu pareja que lo haga por ti.
  • Procura llevar una dieta rica en potasio, por ejemplo este mineral se encuentra de forma abundante en los plátanos.

Fuente: Femenino.info


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