Consejos para un buen embarazo (II)

4. Tome suplementos de ácido fólico y comer pescado

El único suplemento que se considera realmente importante es el ácido fólico que puede ayudar a prevenir la espina bífida y otros defectos del tubo neural en los bebés.

La espina bífida es una condición congénita grave. Se produce cuando el tubo de alojamiento del sistema nervioso central no se cierra completamente y puede dar lugar a discapacidades graves. Todas las mujeres que planean un embarazo se les recomienda tomar un suplemento diario de 400 mcg de ácido fólico a partir de todo el momento de la concepción hasta los primeros tres meses del embarazo.

También puede aumentar la ingesta de folato natural a través de su dieta. El folato se encuentra en muchos alimentos diferentes, sobre todo las verduras y los cereales fortificados para el desayuno. Otros nutrientes que son importantes para su salud y su bebé son el hierro y el calcio, que generalmente puede ser proporcionado por su dieta.

Algunos estudios han demostrado que los aceites de pescado, que contienen ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, puede tener un efecto beneficioso en la pre-eclampsia, peso del bebé al nacer y en el desarrollo del cerebro de un bebé y los nervios al final del embarazo.

El pescado azul contiene proteínas, minerales, vitamina D y ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, que necesita su bebé a medida que crece y se desarrolla, sino que también contiene mercurio y otros contaminantes. La recomendación actual es comer pescado graso como el arenque, la caballa, el salmón o las sardinas no más de dos veces por semana, pero todavía se puede comer otros tipos de pescado.


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