Consejos para un buen embarazo

El embarazo es un momento ideal para empezar a tomar muy buen cuidado de ti mismo, tanto física como emocionalmente. Te dará la mejor oportunidad de tener un embarazo sin problemas y un bebé sano si sigue algunas pautas simples:

1. Organice su atención prenatal

La buena atención prenatal es esencial para la salud de su bebé. La elección de su cuidador temprana significa que tendrás meses para construir una buena relación en la preparación para el parto. Incluso si no se les ofrece una elección de cuidador, usted puede ser capaz de desarrollar una relación con una matrona o ginecólogo particular, que se han reunido en el curso de su atención durante el embarazo.

2. Comer bien

No hay necesidad de “comer por dos” cuando se está embarazada, ni de beber leche entera. De hecho sus necesidades de energía no cambian durante los primeros seis meses de embarazo, y sólo un ligero aumento en los últimos tres meses (alrededor de 200 calorías al día)

Sin embargo, es importante comer una dieta bien balanceada y saludable. Muchas mujeres se van ciertos alimentos, pero siempre es posible sustituir estos con otros que proporcionan un valor nutricional semejante.

Asegúrese de que su dieta incluye mucha fruta y verduras (por lo menos cinco porciones al día), y la base de sus comidas alrededor de los hidratos de carbono como el pan, la pasta y el arroz (de preferencia integrales para que pueda obtener un montón de fibra).

Incluya proteínas como pescado, carne, huevos, frutos secos o legumbres, y algunos alimentos la leche y los productos lácteos, todos los día.  Es importante, también, para desayunar y para mantener un ojo en tamaño de las porciones de comida y bocadillos entre las comidas.

3. Tenga cuidado con la higiene alimentaria

Es mejor evitar ciertos alimentos durante el embarazo debido a que conllevan un riesgo de salud para su bebé. Listeria, que puede causar aborto involuntario o enfermedad grave en los recién nacidos, puede ser causada por los quesos blandos madurados con moho, como el Brie y Camembert, y quesos de pasta azul, como el Stilton . Los quesos duros, como el Cheddar y los quesos blandos elaborados, tales como queso cottage, Filadelfia y Boursin, son seguros para comer.

Para evitar la toxoplasmosis, lo cual es raro, pero puede afectar seriamente al bebé por nacer, es importante usar guantes para manipular arena para gatos y un suelo de jardín, evitar el consumo de carne mal cocida o cruda y lavar las verduras y ensaladas a fondo para eliminar cualquier tipo de tierra o suciedad.

Espero que les sirva no solo uno sino todos etos consejos para embarazada y serles util en este proceso tan lindo que es la maternidad.


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