Dietas y lactancia materna

Una dieta normal y saludable es todo lo que necesita mientras está amamantando. Aunque se puede producir leche para su bebé, comer una dieta bien equilibrada se asegurará de que la cantidad y la calidad de la leche materna es todo lo que puede y le ayudará a sentirse mejor.

Recuerde que su organismo debe contar con las calorías y la ingesta de líquidos durante el día para mantenerse bien hidratado. Muchas mamás sienten lactancia adicional mientras tienen hambre, lo cual tiene sentido – su cuerpo está trabajando día y noche elaborando la leche materna para su bebé.

Entonces, debe comer comidas pequeñas con refrigerios saludables en el medio (la forma en que puede haber hecho durante el embarazo) es una buena manera de mantener a raya el hambre y su alto nivel de energía. (Como regla general, la mayoría de las mujeres que están amamantando se necesita cerca de 200 a 500 calorías más de las madres que no lo son.)

No exagere su consumo de cafeína, debido a que pasará la cafeína junto a su bebé en la leche materna y puede acumularse en su sistema. Los expertos recomiendan limitar su consumo a no más de 300 mg por día, aproximadamente la cantidad que ponía en una taza de 12 onzas de café).

Recuerde que no hay alimentos que sean un problema para todos los bebés, así que no hay necesidad de restringir lo que come de inmediato. Pero si su bebé parece más irritable cada vez que comes un alimento en particular (productos lácteos, por ejemplo), intente eliminar el alimento sospechoso durante un tiempo para ver si está mejor sin ellos en la leche materna.


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