Ejercicios físicos y embarazo

Si no has hecho ejercicios antes de quedar embarazada, debes comenzar suavemente con cerca de 15 minutos de ejercicio, tres veces a la semana. Y aumente hasta un máximo de 30 minutos, de cuatro a siete veces a la semana.

Si ya hacer ejercicio con regularidad puede continuar, pero debe mantener su forma física, en lugar de tratar de mejorarlo. Limita las sesiones de 45 minutos y si no puedes mantener una conversación mientras se ejercita, usted está trabajando demasiado duro.

Asegúrese de mantenerse bien hidratada y que el ejercicio sea en un área ventilada. Cuidado con los niveles de azúcar en la sangre, especialmente si usted tiene diabetes gestacional, por el consumo de refrigerios pequeños, comer alimentos.

Debes tener en cuenta que al hacer ejercicio se evita el estreñimiento, apatía, depresión / ansiedad, las venas varicosas. La actividad física aumenta las funciones de su cuerpo y mejora la circulación.

¿Cómo hacerlo de manera segura?
Si no has sido corredora o has mantenido un ritmo de ejercicios antes del embarazo, se recomienda tomarlo con calma.

Pero si estás acostumbrado a correr, no hay razón para parar ahora que estás embarazada. La intensidad debe ser moderado – un buen indicador es que siguen siendo capaces de decir tres oraciones – y asegurarse de que mantener sus músculos de la base trabado para evitar el dolor de espalda baja.


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