Las vitaminas y la lactancia materna

Es una buena idea seguir tomando sus vitaminas prenatales mientras esté amamantando – por lo menos durante el primer mes más o menos. Después de eso, puede cambiar a un complejo multivitamínico regular y un suplemento mineral o de estancia en su vitamina prenatal, en función de sus necesidades individuales.

Además de sus vitaminas prenatales o multivitaminas, considere los siguientes suplementos:

Calcio: Aunque su vitamina prenatal o multivitaminas pueden tener pequeñas cantidades de calcio, necesitarás algo de suplementos de calcio si usted no está comiendo por lo menos tres porciones diarias de alimentos ricos en calcio (como la leche y otros productos lácteos, conservas de pescado, o alimentos enriquecidos con calcio, como cereales, jugos, bebidas de soja y arroz, y panes).

La dosis recomendada para las mujeres antes, durante y después del embarazo es de 1.000 miligramos (mg) al día. No exceda de 2.500 mg al día de todas las fuentes. Superar este límite superior puede provocar cálculos renales, hipercalcemia y síndrome de insuficiencia renal. También puede interferir con la absorción corporal de hierro, magnesio, fósforo y zinc.

Vitamina D: La vitamina D es importante para el crecimiento óseo y la salud general. Le ayuda a su cuerpo a absorber el calcio, y la investigación sugiere que también puede reducir el riesgo de osteoporosis, presión arterial alta, cáncer, diabetes y varias enfermedades autoinmunes.

La exposición al sol ayuda al cuerpo a producir vitamina D, pero muchas mujeres no reciben suficiente sol (especialmente en el invierno y con el uso de protector solar) para elaborar cantidades suficientes – y los expertos consideran la pequeña cantidad en los alimentos puede no ser suficiente. La mejor manera de saber si usted ha estado recibiendo suficiente vitamina D es tener una prueba de sangre.  

Por cierto, leche materna no suministra la cantidad adecuada de vitamina D, por los que los especialistas recomiendan que los bebés amamantados (sea de forma exclusiva con leche materna o las que tomaban menos de 17 onzas de fórmula al día) reciban un suplemento de 200 UI (5 microgramos) de vitamina D todos los días también. Hable con el médico de su bebé acerca de un suplemento de vitamina D.

La vitamina D es importante para el desarrollo óseo y la prevención del raquitismo en los niños. Los expertos piensan que obtener suficiente vitamina D en la infancia también puede ayudar a prevenir el desarrollo de ciertas condiciones, como la osteoartritis, más tarde en la vida.


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