Legumbres y cereales durante el embarazo

Las legumbres y las carnes son también componentes importantes de un plan de dieta saludable en el embarazo. Las legumbres como las lentejas, frijol negro, frijol de soya, garbanzos y cacahuetes contienen altas cantidades de carbohidratos, fibra, hierro, ácido fólico, calcio, zinc y proteínas.

Las madres vegetarianas pueden confiar en gran medida de las leguminosas para reemplazar la proteína proveniente de fuentes de carne, aunque que necesitan para controlar su dieta más de cerca para asegurarse de que está recibiendo todas las proteínas y las grasas que se necesita para una dieta en el embarazo.

Las carnes magras contienen cargas de proteínas, pero también contienen muchas vitaminas B, zinc y hierro. Toda la carne que se come durante el embarazo debe estar completamente cocida, sin carnes raro raro o incluso medio plazo se debe consumir durante el embarazo; patés, embutidos, pastas de carne y hay que evitar todo lo bien que puede contener la bacteria Listeria.

También los granos y cereales integrales son ricos en fibra también debe formar una gran parte de su plan de dieta saludable para el embarazo. Los alimentos integrales, como avena, arroz integral, pan de trigo integral y pastas de trigo integral y arroz contienen altas cantidades de hierro, zinc, vitaminas B y ácido fólico, además de fibra. Los granos enteros también pueden ayudar a mantener los intestinos regulares durante su embarazo.


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