¿Cómo debe ser la merienda de los niños?

De la misma forma que el desayuno, el almuerzo y la cena, la merienda es muy necesaria para los niños en plena etapa de crecimiento. Cuando tu hijo sale del colegio, después de un largo día de actividades y crecimiento, lo primero que debe hacer al legar a casa es merendar y cargar, de esa forma, energías.

Según los nutricionistas, la merienda debe cubrir un 15% del aporte nutricional diario, mientras que el desayuno un 20%, el almuerzo un 40% y el restante un 25%.

Ahora bien, en MadresHoy.com te enseñaremos como debería ser una buena merienda y también te diremos que cosas no debes darle de comer a tu hijo.

Básicamente, una buena merienda debe incluir:

• Cereales, es decir, pan, galletas, etc.. Esto dará al niño la energía necesaria para el buen funcionamiento de sus músculos y de su cerebro;
• Productos lácteos, como un vaso de leche (con o sin chocolate en polvo), un yogur natural o de frutas, un trozo de queso, etc., porque son ricos en calcio y en proteínas favorables a su crecimiento;
• Una pieza de fruta o un zumo natural de frutas, por el alto contenido de fibras y de vitamina C;
• Agua, para calmar la sed.

Es importante, para que tu hijo se mantenga interesado en la merienda, que esta comida también tenga algunas variaciones. Se puede crear sándwich con distintos rellenos, introducir algunos frutos secos, e incluso permitir a que tu hijo coma, en alguna ocasión, un caprichito recién salido de la pastelería, pero que eso no se convierta en un habito.

Una mala merienda

A las apuradas, o por otro motivo cualquiera, muchos padres no se preocupan por la calidad de los alimentos que ofrecen a sus hijos en la merienda. La merienda, si está bien equilibrada, no tiene porque provocar la obesidad en el niño. Lo que sí puede alterar el estado de salud de los niños son los errores que cometen algunos padres a la hora de elegir lo que el hijo va a comer. La merienda debe ser preparada con la misma dedicación que el resto de las comidas.

Lo que no se debe hacer:

• El ofrecer al niño apenas un paquete de galletas.
• Permitir a que el niño se llene con patatas fritas, dulces, etc.
• Pensar que con apenas un bollo de pastelería el niño estará alimentado.
• Sustituir los zumos de frutas (porque al niño no le gusta) por las bebidas gaseosas.
• Permitir que el niño meriende viendo la televisión o delante del ordenador. Eso le distraerá y creará un mal habito.