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Alimentos ricos en Omega 3

Ya hemos hablado de la importancia de consumir durante el embarazo alimentos ricos en omega 3, pero nunca está demás volver a tocar el tema. Como le hemos dicho en otro artículo, comenzaremos a incentivar y dar a conocer los nutrientes indispensables de consumir durante el embarazo y en cuáles alimentos se encuentran. Por eso, ya hemos hablado del hierro, hoy hablaremos del omega 3.

Los ácidos grasos Omega 3 son fundamentales para un completo desarrollo y funcionamiento del cerebro humano y también de la retina. También, el consumo de este ácido disminuye el riesgo de desarrollar hipertensión.

La dosis recomendada de este ácido durante los primeros 2 trimestres de gestación es de 2 gr al día, mientras que la cantidad aumenta (2.5 gr) cuando estamos en el último trimestre y en el periodo de lactancia.

Los alimentos ricos en Omega 3 son:

  • Pescado Azul: sardinas, anchoas, bonito, atún, palometa, salmón, caballa, arenque, trucha de mar, pez espada.
  • Preparados lácteos enriquecidos con omega 3
  • Huevos enriquecidos con omega 3
  • Semillas de lino y pipas de calabaza
  • Nueces
  • Galletas o cereales enriquecidos con omega 3

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