Seguramente tendrás alguno de tus hijos en etapa escolar y debes pensar muy bien que darles de comer (tanto en el almuerzo como en la cena) para que el mismo sea saludable y le aporte todos los nutrientes necesarios para que aprenda sin problemas.

Una de las claves para que sea un éxito es la planificación semanal. De esta forma conseguirás que los tiempos de las comidas sean más fácil y práctica y también, podrás aportar tu creatividad para hacer un menú variado e ir introduciendo, poco a poco, nuevos alimentos.

A continuación te daremos las frecuencias de consumo recomendada de los distintos grupos de alimentos para la alimentación infantil.

• Verduras y hortalizas: debes presentar algo de verduras en cada comida, no importa la cantidad, sino que haya.
• Arroz: 1 – 3 veces por semana.
• Pasta: 2 – 4 veces por semana.
• Papas: 3 – 4 veces por semana.
• Legumbres: 2 – 3 veces por semana.
• Carnes: 3 – 4 veces / semana.
• Pescado: 3 – 4 veces / semana.
• Huevos: 2 – 3 veces / semana.
• Frutas: 2 – 3 piezas al día.
• Lácteos: 2 – 3 al día.
• Pan: a diario.

Teniendo en cuenta estos datos, a continuación te presentamos un ejemplo de un almuerzo y de una cena semanal.

ALMUERZOS:                                                                                CENAS:

LUNES:                                                                                             LUNES:
Sopa crema de calabaza                                                                        Ensalada con verduras y legumbres
Merluza con ensalada                                                                            Huevos rellenos con atún
Helado                                                                                                      Arroz con leche

MARTES:                                                                                          MARTES:
Sopa de verduras                                                                                    Albóndigas de carne con verduras
Pechuga de pollo con papas al horno                                                 Yogurt con ensalada de frutas
Fruta

MIERCOLES:                                                                                  MIERCOLES:
Omelette de jamón y queso                                                                  Fideos a la boloñesa
Filete empanado con verduras al vapor                                             Fruta
Gelatina con frutas

JUEVES:                                                                                            JUEVES:
Arroz con atún                                                                                         Pollo a la plancha con ensalada
Carne con verduras al horno                                                                Macedonia de frutas con helado
Yogurt

VIERNES:                                                                                         VIERNES:
Sopa de verduras con cabello de ángel                                              Sopa crema de calabaza
Tortilla de papas con ensalada                                                            Hamburguesa caseras con papas
Fruta                                                                                                         Gelatina

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