Qué comer durante el embarazo (II)

Manzanas

Una manzana al día durante el embarazo la mitad el riesgo de que su hijo desarrolle asma. Las manzanas son ricas en vitaminas C y E, que protegen a los pulmones, y la quercetina, un antihistamínico natural que podría ayudar a aliviar el asma y las alergias. Y muchas mamas dicen que las manzanas alivian el mareo por la mañana,  incluso oler con ellos les hace sentir mejor!

Plátanos

Toda la fruta es buena en el embarazo. Es alta en fibra, ácido fólico, la vitamina C para aumentar su inmunidad parlamentaria y el beta-caroteno, que es necesaria para la piel y el desarrollo de la vista.

Los plátanos contiene triptófano, que favorece el sueño, y potasio, que puede ayudar con la retención de líquidos, piernas inquietas y los calambres. También le dan una solución energética a largo plazo.

Leche

El calcio es esencial para el desarrollo de los huesos de su bebé. La leche y productos lácteos son las mejores fuentes de calcio, y absorber el calcio más fácilmente que a partir de fuentes vegetales.

La producción láctea es también alto en vitaminas del grupo B, que nos ayudan a liberar energía de los alimentos, y, como sus requisitos de energía son más altos en el embarazo, también lo es su necesidad de estas vitaminas. La leche es buena para ayudarle a dormir, también, ya que contiene triptófano – un producto químico que induce somnolencia.

Nueces

Si pensabas que los frutos secos se fuera del menú en el embarazo, piensa otra vez – cacahuetes deben evitarse, pero los frutos secos en general están muy bien a menos que tenga antecedentes familiares de asma o alergias. Los demás frutos son una fantástica fuente de energía y proteínas, así como las grasas esenciales que son importantes para el desarrollo de su bebé.

También son ricos en calcio – en particular las nueces de Brasil y almendras – por lo que son grandes para incrementar la ingestión de si usted es intolerante a lácteos.


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