Qué comer durante el embarazo (III)

Cereales para el desayuno

Un tazón de cereal es el desayuno perfecto fácil o merienda, y está lleno de nutrientes que beneficiará a su bebé. Muchos cereales están fortificados con vitaminas y minerales como el ácido fólico, hierro y vitamina B.

Para mantener su nivel de azúcar en la sangre estables se recomienda los cereales que son lo más cercano a su estado natural como sea posible.

La carne roja

Muchas mujeres embarazadas desarrollan anemia (deficiencia de hierro), lo que puede hacer sentir cansado y enfermo. Y es que el volumen sanguíneo aumenta durante el embarazo, por lo que los glóbulos rojos que transportan el oxígeno son más diluida.

Si usted es vegetariano, hay un montón de fuentes libres de carne de hierro, tales como vegetales verdes, legumbres y frutos secos. Aunque el hierro de vegetales no es tan absorbible como el hierro a base de carne, por lo general viene junto con la vitamina C, que ayuda a la absorción de impulso.

Verduras verdes

Tienen  ácido fólico que se necesitapara prevenir complicaciones tales como la espina bífida. Las mejores fuentes son verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor, la col rizada, los rábanos y otras verduras.

Las investigaciones sugieren que aproximadamente un tercio de las mujeres necesitan más que el 400mcg recomendada por día, así que es importante al principio de sus niveles a través de su dieta.


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