Qué comer durante el embarazo

La comida en el embarazo puede ser un campo de minas. Estamos constantemente bombardeados con información sobre todas las cosas que no podemos comer.

Pero vale la pena saber sobre los alimentos que realmente puede beneficiar a usted ya su bebé. Así que aquí está la lista de algunos alimentos importantes en esta etapa de tu vida!

El pescado azul

El pescado azul (sardinas, arenque, sardinas, la caballa y el salmón fresco) es un súper alimento vital embarazo. Es rico en grasas esenciales, que son fundamentales para el cerebro de su bebé, su sistema nervioso y el desarrollo de la visión.

También impulsa el crecimiento del feto y reducir el riesgo de parto prematuro. Se recomienda una a dos raciones por semana. Puede hacer paté mezclando un par de filetes de caballa ahumada, una tina de queso crema, un poco de pimienta fondo negro y jugo de limón.

Trate de mantener a los peces más pequeños grasa – el pez más grande, como el atún y el salmón, se acumulan las toxinas del medio ambiente, incluyendo el mercurio, lo que podría dañar a su bebé en grandes cantidades.

Agua

Beber abundante agua durante el embarazo ayuda a producir el líquido amniótico y la sangre extra que su cuerpo necesita, y reduce el riesgo de infecciones del tracto urinario, retención de agua y estreñimiento.

Pero lo más importante, la investigación sugiere que beber mucha agua puede prevenir el parto prematuro. Y es que la deshidratación y el estrés por calor parece desencadenar la oxitocina, la hormona que estimula las contracciones. Se recomienda beber dos a 2,5 litros de agua al día.


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