Lamentablemente es una de las molestias que más suelen acompañar a la mayoría de embarazadas. También la vida de hoy en día, en la que vamos corriendo de un lado para otro sin apenas tiempo para nada, hace que este problema se acentúe aún más. Hoy vamos a ver algunos consejos para luchar contra el estreñimiento durante el embarazo (y fuera de él).
En numerosas ocasiones es necesario someterse a un tratamiento, pero además te será necesario adaptar tu dieta a esta lucha.
- El primer consejo (y seguramente lo habrás escuchado mil veces) es consumir fibra. Opta por alimentos en su versión “completa” como el pan, la pasta o los cereales, sin olvidar los frutos secos, verduras, etc.
Algunos de los alimentos más recomendados suelen ser el kiwi, las espinacas, las pasas, las ciruelas, la remolacha o la miel. Ve probando cuál beneficia más a tu tránsito intestinal, cada mujer es diferente y, por tanto, su alimentación para combatir el estreñimiento también.
- Bebe al menos 1,5 litros de agua al día. Prueba a comenzar el día tomando un vaso de agua y luego, durante el día, ve bebiendo siempre que puedas. No olvides que el agua también puedes tomarla en infusiones, té, zumos de frutas…
- Aporta a tu desayuno algún alimento graso, como por ejemplo aguacate crudo con una cucharada de vinagreta o aceite de oliva. Las grasas activan a las sales biliares, que desempeñan un papel importante en la digestión.
- Evita los alimentos difíciles de digerir como la bollería o la fritura. Incorpora a tu dieta lácteos con bífidus activo, que cuando se consume a diario ayuda a regular el tránsito intestinal.
- No olvides también que el ejercicio es un punto extra para mejorar el tránsito. Durante el embarazo puedes caminar o hacer algún deporte suave como el yoga o pilates.
(sin puntuar)
[...] Come equilibrado para no aumentar demasiado de peso y luchar contra el estreñimiento. [...]
[...] Las hormonas del embarazo hacen que tu intestino sea más perezoso, infórmate sobre cómo prevenir el estreñimiento. [...]
[...] Lleva una dieta sana y equilibrada en la que debes incluir fibras, sobre todo en el desayuno. Esto no solo te ayudará a cuidarte en peso y en salud, sino que además te ayudará a evitar el clásico probema de estreñimiento durante el embarazo. [...]
[...] Sí, en principio este efecto lo causan las hormonas, luego será el peso del útero lo que dificultará la digestión. Para solucionar este problema y prevenir la aparición de hemorroides se recomienda beber suficiente agua al día y consumir alimentos ricos en fibra, como kiwis o ciruelas. Puedes leer más consejos aquí. [...]
[...] seguirá acompañándote durante un buen tiempo, para mejorarlo puedes seguir algunas recomendaciones, de lo contrario podrías encontrarte con las temidas [...]
[...] noticias en esta semana, tus intestinos seguirán sin funcionar como deberían, una semana más, el estreñimiento te [...]