Muchas veces hemos hablado de los beneficioso que puede resultar tanto para ti como para tu bebe el que hagas ejercicio durante el embarazo. También siempre te decimos que no todas las actividades físicas están recomendadas para las mujeres embarazadas, por lo que es muy recomendable que consultes con el médico obstetra para que te aconseje el mejor ejercicio para ambos.

Hoy hablaremos de aquellas razones por la que no deberías dejar de hacer ejercicio cuando estas embarazada. Son muchas y muy importantes:

• Un buen estado físico permite llegar al parto en mejores condiciones.
• Hace ejercicio disminuye notablemente el período de recuperación post-parto.
• Se obtiene una pronta revitalización de los tejidos.

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Hace unos días, en nuestro blog hermano, hemos hablado de lo que era la esferodinamia, que se trata de una nueva actividad fisica, realizada con pelotas inflables, donde los movimientos son suaves, favoreciendo la circulación sanguínea, la capacidad respiratoria y la elasticidad. Esta actividad, como otras más, esta especialmente recomendada para mujeres embarazadas porque además de todas sus ventajas, también fortalece y aumenta la elasticidad de los músculos de la pelvis.

También realizar esferodinamia (o esferoterapia como también se la conoce) se ha demostrado que resulta muy placentera para el bebé, debido a los movimientos suaves junto a la respiración y la concentración.

Como toda actividad para mujeres embarazadas, debes consultar antes de realizarla con tu médico obstetra, para que chequee que esté todo bien y que no te traerá ningún problema a tu embarazo.

Si echamos un vistazo por donde vivimos, podemos ver que hay muchos más chicos obesos de los que había cuando nosotras éramos chicas. Por eso, el último Congreso Infantil de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria hablaron sobre las recomendaciones de que el niño debe, además de llevar una dieta balanceada, hacer ejercicio de variadas intensidades todos los días.

Por eso han confeccionado esta pirámide de ejercitación para los niños. En ella podemos ver 4 niveles de ejercicio y con qué frecuencia deberían realizarse.

En la base de esta pirámide encontramos los juegos o ejercicios que deberían realizarse diariamente. Entre ellos encontramos el jugar al aire libre, ayudar con las tareas de la casa, bañar a las mascotas, recoger los juguetes, pasear, etc.

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Muchísimas veces hemos dicho que estar embarazada no es sinónimo de inactividad y reposo. Al contrario, el cuerpo femenino necesita prepararse para cumplir con exigencias físicas mayores para llegar finalmente al parto, momento en el que requerirá toda su fuerza y concentración.

El Yoga es un deporte ideal para las mujeres embarazadas, ya que combina un ejercicio físico completo, técnicas de relajación, estimulación muscular que permitan sobrellevar el peso extra y contribuye a una recuperación más rápida después del nacimiento.

Por ser un ejercicio de bajo impacto, puede practicarse durante todo el proceso de gestación, a menos que el obstetra diga lo contrario, por lo que hay que contar con su autorización para realizar cualquier actividad física.

Si bien el Yoga está recomendado para todos los sexos y edades, existen técnicas especiales que se aplican a las mujeres embarazadas, con clases dirigidas especialmente a ellas y sus necesidades especiales. En todas las ciudades existen centros dedicados al Yoga, por lo que se debe consultar por clases para embarazadas.

Vía: Demamas

En recomendaciones anteriores acerca de realizar ejercicio durante el embarazo, hemos hablado de varios temas importantes, así como lo son la alimentación, la hidratación, la ropa adecuada o los tipos de ejercicios a realizar y como realizarlos.

Debido al centro de gravedad desplazado y a las articulaciones más laxas por el embarazo, debemos ser conscientes del mayor riesgo de sufrir accidentes, sobre todo caídas, y por tanto habremos de ejercitarnos con precaución.

Es preferible realizar pequeñas “dosis” de ejercicios durante todo el día que realizar mucho todo junto, sobretodo en la recta final del embarazo donde nos sentimos más agotadas por el peso de la panza y también para no sobrecargar los músculos.

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Continuando con la primera parte de estas recomendaciones, hoy seguiremos diciendo cuan beneficioso puede ser realizar ejercicios tanto para la madre como para el bebé. Eso si, siempre supervisada por tu médico obstetra y realizándola de forma consciente.

Para que sea más fácil, asígnale un momento (o varios) para realizar tu rutina de ejercicios. Tienes que lograr que hacer ejercicio se incluya dentro de tu agenda diaria.

No olvides de alimentarte antes de realizar ejercicio. Nunca vayas a realizar actividad física con el estómago vacío, aunque tampoco lo hagas ni bien terminaste de comer. El no alimentarte hará que no tengas suficiente energía para afrontar la actividad física y el hacerlo luego de comer te producirá indigestión. Así como la alimentación es importante, el estar bien hidratada también lo es. Debes tomar líquidos antes, durante y después de tu actividad física, sobretodo si sudaste mucho o estas en verano y hace mucho calor.

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