Trabajar el suelo pélvico es importante para evitar pérdidas de orina y tener una buena sujeción de los órganos del interior de la pelvis. Es beneficioso para hombres y mujeres, pero en concreto hoy vamos a hablar del caso de las mujeres y de esos ejercitadores que existen en el mercado para poder fortalecer el suelo pélvico.
No hay un momento establecido para empezar, pero es recomendable trabajar el suelo pélvico a partir de los 25 años. Es en ese momento cuando el cuerpo puede fortalecerse más y evitar problemas futuros, tanto derivados de dar a luz como por la edad.
Ejercitadores de suelo pélvico
Antes de hablar de ejercitadores de suelo pélvico debemos remarcar una cosa: los ejercicios de kegel son importantes pero la constancia y escoger el ejercitador que necesitamos también.
¿Para qué ejercitar el suelo pélvico?
Ejercitar el suelo pélvico implica fortalecer la zona inferior del abdomen para que soporte el correcto funcionamiento de la vejiga, el útero y el intestino. Ejercitar estos músculos puede resultar tan sencillo como relajarlos y tensarlos cuando vamos a orinar. Pero normalmente no estamos pensando en ejercitar cuando nos sentamos a orinar, además, no siempre lo hacemos de la manera correcta. Por ello surgieron los ejercitadores.
Ejercitadores para el suelo pélvico
Si te planteas comprar un ejercitador o quieras cambiar el que ya tienes, atenta a este artículo. Lo primero es escoger adecuadamente a nuestra situación. No vamos a escoger el mismo ejercitador si estamos embarazadas, si estamos en el postparto, si estamos en la menopausia o sino hemos pasado por ninguna de las etapas anteriores.
1. Iniciación en el trabajo del suelo pélvico y mujeres que han dado a luz hace poco
Laselle de Intimina es una pelotita pequeña de 28gramos de peso. Al ponerla se mueve de manera natura y se tonifica el suelo pélvico de manera sencilla con resultados rápidos. Su sencillez, la hace perfecta para comenzar a ejercitar el suelo pélvico o para aquellas mujeres que acaben de dar a luz.
2. Menopausia con ejercitadores de suelo pélvico
Si estamos en la etapa de la menopausia un buen ejercitador para nosotras serán las miniesferas de pelvimax. Están realizadas con silicona 100% hipoalergénica para evitar cualquier tipo de problema. Su uso es muy cómodo. Son pequeñas bolitas que introducimos para hacer los ejercicios y luego extraemos de manera sencilla para limpiarlas también con facilidad. Existen de distintos tamaños y pesos. Podemos ir aumentando peso y tamaño conforme avancemos en los ejercicios. La de color morado sería la primera que debemos utilizar y después, con el tiempo podemos usar la rosa. Su función es combatir la incontinencia urinaria.
3. Sequedad vaginal o molestias en las relacione sexuales
Cuando nuestro problema sea la lubricación y elasticidad de nuestro suelo pélvico podemos usar el vSculpt Pro. La tecnología que presenta con led rojos e infrarrojos tiene propiedades regeneradoras de la humedad y antiinflamatorias. Las sesiones son de unos 6 minutos, por lo que es sencillo y rápido de usar.
4. Fugas de orina
Si nuestro problema son las fugas de orina, Sure PRO será nuestro aliado. Tiene diferentes programas para escoger el que más se adapte a nosotros. Fortalece el suelo pélvico para evitar que pueda haber fugas desde la vejiga. También incluye un programa para solucionar molestias o dolor en esa zona. Es uno de los que mejores resultados da al precio que tiene.
5. Incontinencia urinaria
Para conseguir controlar la vejiga podemos usar pelvic ball de Enna, unos 25 minutos diarios mientras hacemos cosas en casa. Cuando nos movemos la esfera se mueve también y nuestros músculos se contraen involuntariamente. La circulación sanguínea aumenta, así como la fortaleza muscular y la lubricación. Diseñado en España por ginecólogos.
6. Mujeres embarazadas con ejercitadores de suelo pélvico
Si lo que buscamos es tener un parto más fácil podemos ejercitar el suelo pélvico con el ejercitador pélvico de Ammo London. Son tres bolas de diferentes pesos cada una que nos ayudan a combinarla para ir aumentando el ejercicio del suelo pélvico. No son buenas para el postparto, pero para prepararnos para el momento de dar a luz son perfectas.
7. Reforzar el suelo pélvico
El KegelSmart de Intimina es un dispositivo que no actuará de entrenador, determina de manera inteligente qué rutina de ejercicios hacer de manera personalizada. Hay 5 niveles. Las vibraciones nos indicarán cuando hay que contraer y cuando relajarnos para ir trabajando toda la zona. Su uso es muy sencillo con sesiones cortas de unos 5 minutos.
8. Suelo pélvico ejercitado y firme
Para simplemente ejercitar nuestro suelo podemos usar el ejercitador de Elvie Trainer. Debemos tener en cuenta que hay mujeres que dicen que les queda algo pequeño, pero no es la normal. Ahora bien, crees que tu vagina tiene gran amplitud (por ejemplo, notando poca sensación en las relaciones con penetración) es probable que este ejercitador se quede pequeño. Este dispositivo nos da un feedback para saber cómo va evolucionando nuestra musculatura.
9. Ejercitador de suelo pélvico para aficionadas a videojuegos
Aunque parezca raro, sí, podemos ejercitar el suelo pélvico mientras jugamos a un videojuego del móvil. Son videojuegos diseñados por médicos donde según lo que queramos hacer debemos contraer o relajar el suelo pélvico. Sin duda una forma divertida de ejercitar esa zona. Estamos hablando del ejercitador de suelo pélvico de Perifit. La contra que tiene es que para usarlo debemos estar tumbadas.
10. Suelo pélvico firme
Si lo que queremos es ejercitar nuestro suelo pélvico para prevenir problemas futuros podemos usar el ejercitador de kGoal. Tiene un tamaño más grande que el Elvie (número 8 de nuestra lista). Lo interesante es que tiene una almohadilla que se hincha y es adaptable. Como Elvie, nos da información para saber cómo vamos avanzando en nuestros ejercicios.