Los niƱos deben realizar al menos 5 comidas diarias, de forma que cada pocas horas ingieran los alimentos necesarios para recibir el aporte de energĆa que necesitan. AdemĆ”s, al repartir las comidas en varias tomas, resulta mĆ”s sencillo proporcionarles todas las raciones necesarias de vitaminas, minerales, proteĆnas, fibras etc, que necesitan.
Todas las tomas diarias son importantes para los niƱos, para que su organismo funcione correctamente y puedan realizar con vitalidad todas las tareas del dĆa a dĆa. Por ello, es muy importante que no se salten ninguna de sus comidas, aunque a veces puede que les cueste si resultan demasiado repetitivas. La merienda es la penĆŗltima comida del dĆa, ese pequeƱo tentempiĆ© que deben tomar para no llegar a la cena con demasiado hambre.
Opciones de meriendas sanas
La merienda ideal debe contener un aporte de carbohidratos, para que el niƱo tenga energĆa para terminar de realizar las actividades del dĆa. De no ser asĆ, podrĆan notar la fatiga y tener dificultad para realizar sus deberes o jugar con vitalidad antes de irse a dormir. Pero tambiĆ©n es importante que la merienda no sea demasiado abundante, porque podrĆan llenarse demasiado y llegar a la cena sin apetito.
Por lo tanto, la mejor opciĆ³n de meriendas sanas para los niƱos es aquella que incluya vitaminas, minerales e hidratos de carbono en una sola toma. No te pierdas estas recetas de meriendas sanas para los niƱos.
Receta de tortitas de avena y plƔtano
La avena es un cereal muy saludable que ayuda a regular los niveles de colesterol, muy recomendada para todas las dietas, incluidas la de los niƱos. AdemĆ”s, el plĆ”tano aporta fibra y triptĆ³fano, una sustancia que les ayuda a relajarse. Esta sencilla receta reĆŗne los ingredientes perfectos para una merienda saludable.
Ingredientes:
- 1 plƔtano maduro
- 40 gr de copos de avena
- 1 huevo
- una cucharada de miel
- mantequilla
- canela molida
PreparaciĆ³n:
- Primero trituramos los copos de avena para conseguir una harina fina
- AƱadimos el plƔtano y batimos junto con la avena en el vaso de la batidora
- A continuaciĆ³n, aƱadimos el huevo y la miel. Volvemos a triturar hasta obtener una masa homogĆ©nea, aƱadimos canela molida y mezclamos con una espĆ”tula.
- Ponemos una pizca de mantequilla en una sartƩn antiadherente y vamos cocinando las tortitas hasta terminar por completo la masa.
SĆŗper batido de leche, frutas y semillas
La leche no debe faltar en la dieta de los niƱos y la merienda es una de las mejores comidas para completar el aporte diario de este alimento. Por otra parte, la fruta que es uno de los alimentos mĆ”s importantes, y debe formar parte de la merienda de los niƱos cada dĆa. Al aƱadir semillas estamos complementando una sĆŗper merienda, llena de fibra, minerales, vitaminas y Ć”cidos grasos esenciales.
Ingredientes:
- 1 plƔtano
- 4 fresas
- 1 vaso de leche
- una cucharada de miel
- 1 cucharadita de semillas variadas (chĆa, lino, sĆ©samo)
PreparaciĆ³n:
- Ponemos en el vaso de la batidora el plƔtano, las fresas limpias y troceadas y el vaso de leche. Trituramos muy bien hasta obtener un purƩ fino.
- AƱadimos una cucharada de miel y volvemos a batir, si queda demasiado espeso, aƱadimos un poco mƔs de leche.
- Sirve el batido en un vaso alto y llamativo que sea del gusto del niƱo.
- Antes de servir, aƱade una cucharada de semillas variadas y remueve con una cuchara para que se incorpore al batido.
En el caso de niƱos con edad suficiente para tomar frutos secos, puedes sustituir las semillas por un puƱado de frutos secos. TambiĆ©n son una gran fuente de Ć”cidos grasos esenciales, asĆ como fibra y gran cantidad de nutrientes saludables para la dieta de los niƱos.
Manzana con crema de cacahuete
Todos los dĆas no tendrĆ”s tiempo de elaborar una receta para la hora de la merienda, pero no por ello debes renunciar a ofrecerle una merienda saludable a los niƱos. Una pieza de fruta siempre serĆ” una buena opciĆ³n, pero puedes hacerla mĆ”s nutritiva con aƱadir un par de ingredientes.
Ingredientes:
- 1 manzana
- una cucharadita de canela
- crema de cacahuete (si es casera mucho mejor)
PreparaciĆ³n:
- Lava muy bien la manzana y seca con papel absorbente.
- Corta la manzana en gajos finos y coloca en un plato.
- AƱade una pequeƱa cantidad de crema de cacahuete sobre cada gajo de manzana.
- Espolvorea un poco de canela molida.