¿Tu hijo está estreñido? Introducir zumos naturales de frutas en su dieta diaria se convierten en esos casos en un gran aliado para recuperar la regularidad intestinal. Descubre cuáles son las causas del estreñimiento mas habituales en niños para evitarlas y toma nota de 5 zumos naturales para niños estreñidos que pueden ayudarles a sentirse mejor y recuperar su salud.
¿Por qué se produce el estreñimiento en los niños?
El estreñimiento en los niños suele ser temporal y puede producirse por diversas causas como una dieta pobre en fibra, un consumo insuficiente de líquidos o la falta de ejercicio. En caso de persistir y volverse crónico, sin embargo, pueden esconderse problemas médicos detrás y siempre es recomendable consultar a un médico para evaluar la causa y buscar el tratamiento adecuado. Descubre las causas mas comunes:
- Dieta pobre en fibra: La falta de alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros, puede dificultar el movimiento de las heces a través del tracto digestivo, lo que puede llevar al estreñimiento.
- Consumo insuficiente de líquidos: La deshidratación o la falta de consumo adecuado de líquidos puede hacer que las heces se vuelvan duras y secas, lo que dificulta su paso por el intestino y causa estreñimiento.
- Falta de actividad física: El sedentarismo o la falta de ejercicio pueden afectar la función intestinal y retrasar el proceso de evacuación de las heces.
- Retención de heces: Algunos niños pueden sentir vergüenza de defecar en determinados lugares o sufrir dolor al hacerlo y por ello evitar ir al baño. Esto puede conducir a una retención de las heces en el intestino, lo que provoca estreñimiento.
- Cambios en la rutina: Los cambios en la rutina diaria, como viajes o cambios en la alimentación, pueden afectar el sistema digestivo de los niños y causar estreñimiento.
- Problemas médicos: Algunas enfermedades o afecciones, como problemas de tiroides, disfunciones neuromusculares o trastornos del sistema digestivo, pueden estar relacionadas también con el estreñimiento en los niños.
Recetas de zumos naturales para acabar con el estreñimiento de tu hijo
Son muchos los zumos de frutas que podrías preparar para acabar con el estreñimiento de tu hijo, pero hay algunas consignas que siempre debieras tener en cuenta al prepararlos como: conservar la piel de determinadas frutas, ya que en la piel está la mayor parte de fibra; y evitar añadir azúcar ya que este pudiera producir el efecto contrario al buscado y perjudicar el tránsito intestinal.
Además debes saber que para aumentar la cantidad de fibra de estos zumos naturales para niños estreñidos, puedes añadir avena, semillas de chía, de lino o de sésamo. Ahra que ya conoces las claves, descubre nuestras cinco recetas:
Zumo de pera, uva y ciruela
El zumo de pera, uva y ciruela es muy rico en fibra soluble y tiene un alto valor nutricional. Las ciruelas además gracias a su aporte en agua, fibra y sorbitol, provocan un efecto laxante, por que son habituales en este tipo de recetas.
Para preparar este zumo de pera, uva y ciruela solo necesitarás estos tres ingredientes en las siguientes cantidades: 200 gramos de ciruelas amarillas o moradas, 4 peras y 40 gramos de uvas pasas. Para prepararlo comienza por hidratar las uvas pasas con agua templada durante 30 minutos. Aprovecha el tiempo para lavar el resto de la fruta, deshuesar y cortar las ciruelas y descorazonar las peras. Después, tritura estas frutas junto a las pasas a velocidad máxima durante unos minutos y sirve en 2 vasos.
Zumo de papaya, naranja y ciruela
La papaya es una fruta rica en vitamina A y antioxidantes, los cuales ayudan a mejorar la salud de la piel y proteger de la radiación solar. Además, gracias a sus grandes cantidades de agua, la papaya es un excelente diurético natural. Por su parte, la naranja aporta grandes beneficios al combatir la anemia, reforzar las defensas del organismo, regular los niveles altos de colesterol en la sangre y favorecer la absorción de hierro por el organismo.
Prepara este zumo triturando una taza y media de zumo de naranja, una taza de papaya pelada y troceada, dos ciruelas deshuesadas y una cucharadita de chía. Una vez hecho, vierte parte de la mezcla en un vaso para que tu hijo pueda disfrutarlo preferiblemente por la mañana al levantarse.
Zumo de fresas y kiwi
El kiwi contiene una enzima llanada actidinina que ayuda a separar las proteínas, proporcionándonos una digestión más ligera y mejorando la motilidad del intestino. Es una fruta muy utilizada contra el estreñimiento y hay motivos para ello.
Hace un zumo de fresas y kiwi resulta tremendamente sencillo. Solo tienes que triturar tres kiwis y una taza de fresas y después añadir hasta media taza de agua para aligerar la mezcla. Una mezcla con un sabor muy potente y un color que sorprenderá a los mas pequeños.
Zumo de papaya, ciruela y avena
Estas frutas con un alto nivel de fibra ayudan a mejorar el tracto digestivo, ¡ya hemos hablado de ellas! Pero, ¿y la avena? La avena tiene un alto contenido de fibra, por lo que también es un aliado contra el estreñimiento.
Prepara este zumo de papaya, ciruela y avena triturando: media papaya madura, una ciruela negra, una cucharada de copos de avena y alrededor de 200 mililitros de agua. Ya tienes tu zumo listo para servir.
Zumo de kiwi y naranja
Este combo cítrico además de ser súper refrescante e hidratante, aporta muchísima fibra. Es, uno de nuestros favoritos, aunque no todos los niños, especialmente los mas pequeños, lo aceptan bien al no tener un elemento dulce. Pero no lo sabrás hasta que no lo prueben.
Para prepararlo solo necesitas el zumo de cinco naranjas y cuatro kiwis pelados. Coloca los ingredientes en la batidora y licuadora y en un par de minutos tu zumo estará listo. Ten en cuenta que un solo zumo podría no hacer ningún efecto y que será necesario agregar uno de estos zumos naturales para niños estreñidos en su dieta varios días seguidos o hasta que se normalicen sus visitas al baño.