Las espinacas son unas de las verduras más nutritivas que hay, tienen un gran cantidad de vitamina A, vitamina E y yodo. Además económicas, las puedes conseguir tanto congeladas, como frescas, y se pueden consumir en crudo o cocinadas. Así que sólo tienen ventajas.
Para conseguir que tus hijos coman espinacas sólo tienes que recurrir al personaje de Popeye, más de una generación ha crecido gracias a este dibujo animado. Pero si eso no basta, te vamos a dar algunas recetas muy sencillas y trucos para que puedas camuflar las espinacas y apenas se noten, o precisamente lo contrario, que potencian su hermoso verde.
Índice
Recetas de espinacas para hacer al horno
En las dos recetas con espinacas que te damos a continuación, no son aptas para veganos ni vegetarianos, pero puedes adaptarlas. Para ellas necesitarás horno, o un microondas con la función de grill. Son tan sencillas que tus hijos pueden ayudarte a prepararlas y así animarles a comerlas.
- Rulo de espinacas, con queso tupo crema y jamón York. Primero hay que batir 4 huevos, echarles sal y pimienta, y mezclar las espinacas que hemos cocido y escurrido. En un recipiente rectangular, colocamos papel sulfurizado y echamos la mezcla. La dejamos 10 minutos en el horno a 200°C. Al sacarlo lo volteamos en un paño húmedo y lo enrollamos. Así lo dejamos enfriar. Cuando esté frío se desenrolla y le ponemos queso crema y las lonchas de jamón. Lo volvemos a enrollar con un film transparente, y lo dejamos en la nevera 2 horas, al menos. Para presentarlo hay que cortarlo en discos y ¡voilá!
- Berenjenas rellenas de espinacas. Lo primero es vaciar las berenjenas con cuidado de no romper la piel. Esta pulpa la cocemos. Cuando estén cocidas, en una sartén rehogamos cebolla, ajos y añadimos la pulpa de berenjena. En esta misma pasta añadimos las espinacas naturales. Dejamos que se haga todo y añadimos 2 huevos batidos con un poco de maizena, sal y pimienta. A fuego lento se irán ligando los ingredientes. Con esta mezcla llenamos las berenjenas, espolvoreamos con queso rallado y las horneamos durante 10 o15 a 220º con grill.
Recetas de espinacas para los que no saben cocinar
Si no quieres perder mucho tiempo en la cocina, pero quieres que tus hijos coman rico y sano te damos estas recetas. Ellos mismos podrán preparárselas, y se la podrán llevar de merienda o como almuerzo al colegio.
- Wraps de jamón, queso cheddar y espinacas. Lo importante de esta receta es el orden en el que se colocan los ingredientes. Primero extiende el queso crema por el centro de la tortita de maíz o de trigo. Luego coloca: loncha jamón, loncha de cheddar, hojas espinacas limpias, tomates a rodajas. Dobla primero los bordes izquierdo y derecho hacia el centro. Luego enrolla el resto de abajo hacia arriba. ¡Y listo!
- Ensalada de espinacas con nueces. Limpiamos las hojas de espinacas y las echamos en un cuenco. Le incorporamos tomate limpio y troceado, queso tipo curado en trocitos y nueces. Para preparar la vinagreta la hacemos con una cucharada menos de miel que de mostaza. Le añadimos un poco de aceite y lo mezclamos bien. Hay quien a esta ensalada también le pone champiñones crudos muy finos.
Espinacas divertidas
Te proponemos ahora dos recetas con espinacas muy sencillas, ricas y nutritivas, además de vistosas.
- Hamburguesas de espinacas y quinoa. Mezclamos 3 tazas de quinoa ya cocida con distintas verduras crudas picadas, entre las que ponemos las espinacas (1 taza). Lo batimos con 2 huevos y pan rallado, para darle consistencia. Ahora solo queda formar las hamburguesas y ponerlas en la sartén o en el horno como hagas con las de carne.
- Magdalenas de espinacas. Esta receta consiste solo en mezclar espinacas con huevo y ponerlas en los moldes de las magdalenas. Recuerda poner un poco de aceite en el molde. Y ahora ¡al horno a 200° hasta que el huevo esté hecho! También le puedes poner queso y hacerlas con otras verduras, como calabacines o boniatos cocidos, por ejemplo.
Como hemos insistido, a veces para que los niños y niñas coman es suficiente presentarles los platos de una forma vistosa y más divertida de lo habitual. Recuerda, además hacerlo en pequeñas porciones, a su medida.