En distintos artículos hemos tratado la importancia de la meditación y el mindfulness a los niños. Te hemos dado algunas recomendaciones de cómo practicarla con ellos en casa, y hoy vamos un paso más allá. Te vamos a recomendar algunos libros para que sepas cómo abordar la relajación en casa con tu bebé y tus hijos. Con estos libros los niños aprenderán una serie de técnicas de relajación y concentración, que les serán muy beneficiosas.
La idea básica, que hemos comentado otras veces, es que los niños aprenden lo que ven. Y meditar o practicar mindfulness es mucho más que ponerse en el salón o en la habitación un tiempo cada día. Se trata de una actitud vital que debes saber transmitir a tus niños y niñas, para que tengan una mejor vida.
Libros que ya son clásicos para meditar con niños
Te recomendamos un par de libros que ya se han convertido en clásicos a la hora de abordar la meditación en casa y con tus hijos. Además estos ,libros también los utilizan los, y las docentes en las escuelas. Te recomendamos, que al menos uno de ellos lo tengas en la biblioteca. Ambos están en formato digital para las mamás más modernas.
- Tranquilos y atentos como una rana, dirigido a niños y niñas entre 5 y 12 años, de Eline Snel es ese libro que no puede faltar. En sus páginas encontrarás cómo ayudar a los niños a calmarse y relajarse, y se concentren en lo que hacen. Este libro ofrece historias y ejercicios simples y breves para que los niños practiquen el método de mindfulness de desarrollado por Jon Kabat-Zinn a diario.
- Mindfulness para niños, de Paloma Sainz Vara de Rey, es un libro pensado tanto para las madres, como para los niños. A través de ejercicios muy sencillos, y una práctica diaria con ejercicios de respiración, pone énfasis en la atención plena o mindfulness. Permite una manera consciente e intencionada de sintonizar con lo que pasa dentro del niño y su alrededor.
Cuentos de meditación para niños
Otra manera de acercar a tus hijos a la meditación y el mindfulness es a través de los cuentos, e historias adaptadas a sus edades. En este sentido te recomendamos:
- Luz de estrellas. Meditación para niños. Un libro con un estilo atractivo, cálido y personal. La autora propone una serie de ejercicios de meditación que reforzaran la seguridad y la confianza de los niños, inspirándose en su propia experiencia personal.
- Imaginaciones: Historias para relajarse y meditaciones divertidas para niños, es un libro muy recomendable para enseñar a los niños a llevar vidas felices, relajadas y tranquilas. En sus páginas se ofrecen historias para ayudar a los niños a relajar sus mentes. Las historias son muy imaginativas, llenas de alegría y fantasía.
- A un metro del suelo es un cuento para niños entre 5 y 8 años. Samir, un niño nepalí que ha vivido un terremoto tiene que aprender a vivir en Roma. Pero todo le resulta demasiado difícil, y decide volver a Nepal a pedirle consejo a un monje para aprender a manejar sus emociones y a controlar sus pensamientos a través de su cometa.
Más historias para enseñar a relajarse a los niños
Otras historias que le servirán a los más pequeños y a las mamás también, son por ejemplo:
- El cangrejo y la ballena de Mark Pallis y Christiane Kerr está recomendado para niños a partir de 2 años. En este cuento le enseñarás a tus hijos mindfulness mediante la historia de un cangrejo que ayuda a una ballena a superar un mal día. Lo hace a través de la respiración consciente y la estimulación de los sentidos, escuchando el cuento el niño practicará las distintas respiraciones.
- Un bosque tranquilo, de la escritora Patricia Díaz Caneja, es un cuento para niños, además con unas ilustraciones fantásticas. Es una aproximación muy paulatina a la meditación y que engancha a los niños sin que apenas se den cuenta. Recomendado a partir de los 4 años.
- El secreto de Emilia, de Marina Lisemberg invita a descubrir en qué consiste la práctica de mindfulness a través de los ojos de una niña. Propone enfocar la atención en el presente, con amabilidad y curiosidad. Cuando los niños aprenden a registrar sus sensaciones corporales, emociones y pensamientos, pueden elegir mejor cómo relacionarse consigo mismos y con los demás.