مع اقتراب نهاية الحمل ، تصبح التغيرات الجسدية أكثر وضوحًا وبشكل عام ، تبدأ الأم المستقبلية تشعر بالرغبة في ذلك الحصول على الشكل. قبل البدء في هذه العملية ، من المهم جدًا الانتظار بعض الوقت حتى يكون جسمك مستعدًا تمامًا. هذه المرة ستعتمد على كل حالة ، حيث أن جميع النساء ليس لديهن نفس الاحتياجات ، ولا الحمل متطابقًا ، ولا الولادة كثيرًا.
لذلك ، أول شيء يجب أن تنتظر أن يمر النفاس، وهو الحد الأدنى من الوقت الذي يحتاجه الجسم للعودة إلى حالته الأصلية. ولكن بالإضافة إلى انتظار مرور الحجر الصحي ، سيتعين عليك استشارة طبيب أمراض النساء للتأكد من أنك مستعد جسديًا لبدء ممارسة الرياضة.
كيف أبدأ؟
بمجرد حل هذه المشكلة ، من المهم أن تقضي بعض الوقت في التفكير في نوع الرياضة التي يجب أن تمارسها. بما أنه لا ينصح جميع النساء بعد الولادة. أثناء مرور الحجر الصحي ، يمكنك البدء في المشي لتعتاد على ذلك مرة أخرى، وهو شيء يمكنك القيام به دون مشكلة حيث يمكنك القيام به أثناء تمشية طفلك.
أثناء الحجر الصحي ، بالإضافة إلى المشي 30 إلى 60 دقيقة كل يوم ، يوصى بشدة بذلك ابدأ في أداء تمارين كيجل. إن استعادة صورتك الظلية وتحسين مظهرك الجسدي أمر مهم بالنسبة لك ولرفاهيتك وحتى للصحة. لكن يجب ألا تنسى ممارسة المناطق الجسدية التي تعاني أكثر من غيرها أثناء الحمل والولادة. مارس تمارين كيجل كل يوم لتقوية قاع حوضك.
أكثر الرياضات التي يوصى بها بعد الولادة
لبدء ممارسة الرياضة ، لا تحتاج إلى الذهاب إلى مركز رياضي أو صالة ألعاب رياضية. يمكنك البدء بالخارج بالجري ، أو إذا كنت معتادًا على الجري ، فابدأ في الركض بسرعة خفيفة. من ناحية أخرى، سيكون الحصول على جهاز تمرين منزلي مفيدًا جدًا، خاصة خلال الأشهر الأولى من حياة طفلك ، حيث لن يكون لديك سوى القليل من وقت الفراغ.
لذا خذ المنزل دراجة تمرين أو آلة خطوة، قد يكون خيارك الأفضل بينما يتم تنظيم إجراءات جديدة. أما بالنسبة لأكثر الرياضات الموصى بها للمرأة بعد الولادة ، فهذه هي الأفضل اليوم.
عضلات المعدة الانضغاطية
هذا هو أحد الإجراءات الروتينية التي تتبعها المزيد من النساء للتعافي بعد الحمل ، وخاصة النساء المشهورات. فوائد عضلات البطن الخافضة للضغط عديدة ، ستساعدك على تحسين وضعيتك ، تقليل السنتيمترات من الخصر يحسن مرونتك ويساعد في تقوية قاع الحوض. يمكنك القيام بهذا النوع من التمارين في المنزل ، ولكن للبدء ، من الأفضل أن تستخدم خدمات متخصص.
أساس العلاج الخافض للضغط يكمن في التنفس وتقلص العضلات. يجب أن تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة لأداء التمرين بشكل صحيح ودون أي مخاطرة.
السباحة
السباحة واحدة من الرياضات الأكثر اكتمالا والموصى بها للجميعبغض النظر عن العمر أو الحالة البدنية. يمكنك حتى تدريس دروس مع طفلك ، وهو أمر بالغ الأهمية أيضًا مفيد للصغار. وبالتالي ، بالإضافة إلى الاعتناء بجسمك ، ستقضي وقتًا مع طفلك خارج البيئة المعتادة. ابحث عن مركز رياضي في منطقتك وستجد بالتأكيد أنسب الدروس لك.
بيلاتيس
مع بيلاتيس يمكنك تحسين وضعك و ستقوي جميع العضلات التي تضررت أكثر من الولادة، منطقة أسفل الظهر والحوض والبطن. ينصح بهذا التمرين بشدة للسيدات بعد الولادة ، حيث يتكون من شد العضلات بتمارين منخفضة التأثير. سيساعدك ذلك على الشعور بتحسن جسدي ، وستحسن وضعك وستكون قادرًا أيضًا على الاسترخاء بفضل حقيقة أنك ستتعلم التنفس بشكل صحيح.
مرة أخرى ، من الضروري أن الاعتماد على مساعدة الموظفين المؤهلين. نظرًا لأن الوضع السيئ أو الممارسة غير الصحيحة لهذه التمارين يمكن أن يكون لها عواقب سلبية على صحتك.
أيًا كان التمرين الذي تختاره ، الشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك شيئًا فشيئًا ودون أن تضغط على نفسك بشكل مفرط. على الرغم من أن جسمك قد تغير مع فترة الحمل ، إلا أنه فعل ذلك لأفضل الأسباب ، لخلق الحياة وإعطاءها. لقد مرت أسابيع عديدة من التغيير ، لذلك ستحتاج على الأقل في نفس الوقت للتعافي.