نحتاج جميعًا إلى القليل من الاسترخاء في حياتنا اليومية. لأنه كما نعلم ، لدينا دائمًا العديد من الأحمال التي تزيد من حالة التوتر أو العصبية. لذا ، نخبرك اليوم ببعض من أفضل تقنيات الاسترخاء للمراهقين. لأنهم جميعًا في مرحلة العديد من التغييرات.
ومن ثم كل شيء يمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى زيادة القلق والتهيج لدى الشباب، من بين أمور أخرى. لذلك ، لا شيء يضاهي محاولة إدارته بأفضل طريقة ممكنة. أفضل حل هو إضافة بعض الخطوات أو الأساليب البسيطة حتى يتمكنوا من القيام بها كل يوم من أيام الأسبوع والبدء في الشعور بتحسن كبير.
التنفس هو أحد أفضل تقنيات الاسترخاء للمراهقين
الحقيقة هي أن التنفس هو ما يمكن أن يتحكم عندما يتعلق الأمر بالاسترخاء. على الرغم من أننا لا نلاحظها في بعض الأحيان ، إلا أنها تتمتع بقوة خاصة ويجب أن نأخذها في الاعتبار. عندما نشعر بالتوتر ، لا يتم استخدام التنفس كما ينبغي. لذلك إذا شعرنا ببعض التوتر أو القلق ، ما يجب أن نفعله هو التنفس بطريقة أعمق وأبطأ. حتى يأتي دور الأوكسجين ويمكننا أن نشعر بتحسن كبير.
لوضعها موضع التنفيذ يجب أن تضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك.. لأننا نحتاج إلى الهواء للوصول إلى الجزء السفلي من الرئتين ولا نفعل ذلك دائمًا بهذه الطريقة. لذلك ، دعونا نتنفس بعمق من خلال الأنف ، ونلاحظ كيف تنتفخ البطن. بعد ذلك ، يتعين علينا الزفير ببطء لملاحظة التأثير المعاكس وكيف ينكمش. أفضل شيء للاسترخاء التام هو مرافقة التنفس المذكور بصورة في رأسنا عن العملية. نظرًا لأننا بهذه الطريقة نركز العقل على وظيفة أخرى وسيتم ترك الأعصاب جانبًا.
تقنية النسبة التقدمية جاكوبسون
في هذا النوع من التقنيات ، يطلق عليهم اسم تقدمي لأننا سنحقق الاسترخاء شيئًا فشيئًا ، لأنه يركز على مجموعات عضلية معينة. سنبدأ مع عضلات الوجه التي سنشددها لبضع ثوان ونسترخي في نفس الوقت ، ثم ننتقل إلى الرقبة ونخفضها للأمام حتى نشعر بتوتر طفيف للعودة إلى وضعها الأولي.. على الأكتاف ، سوف نلقي بأذرعنا للخلف ثم نسترخي. أثناء وجودنا في جزء من البطن ، نحتاج إلى إدخال البطن لبضع ثوانٍ وتركها. لذلك سوف نستمر على طول القطار السفلي. يمكنك عمل تقلصات لمدة 6 ثوانٍ والراحة في نفس الوقت. تذكر أن تحصل على التنفس الصحيح كما ذكرنا من قبل. أخيرًا ، سيتعين علينا إجراء نوع من المراجعة لمعرفة ما إذا كان الجسم كله مرتاحًا حقًا ، وإذا كان الأمر كذلك ، فسينتهي الأمر بصورة في أذهاننا تجعلنا نسترخي أكثر.
ابدأ في التأمل
ربما لا يكون الأمر أسهل بالنسبة للكثيرين ، ولكن هناك دائمًا خطوات سابقة يمكننا اتخاذها لمواجهة التأمل. لذلك فهي واحدة من أفضل تقنيات الاسترخاء للمراهقين حاول أن تبدأ في أن تصبح أكثر وعيًا بجسمك وعقلك. شيء من شأنه أن يمكّنك وبالطبع يزيل كل الضغوط من حياتك. للقيام بذلك ، يجب أن يكونوا في غرفة هادئة ، ويغمضوا أعينهم ويبدأوا في التفكير في مكان يحلو لهم ، ويريحهم. ولكن لكي تشارك بشكل كامل ، يجب أن تفكر فيما ينقله هذا المكان ، والرائحة التي يحملها ، وما نشعر به فيه وحتى الأشياء الموجودة به. إنها طريقة للعقل لتخيل المستويات الأخرى والتركيز عليها حتى يرتاح الجسم تدريجياً. بالطبع ، التنفس موجود مرة أخرى كما ذكرنا.
تركيز كامل للذهن
إنها تقنية أخرى لا يمكن تركها وراءنا لأنها ستفعل الكثير لجسمنا وعقلنا. في هذه الحالة ، من الملائم دائمًا أن يرشدنا شخص آخر ، خاصة عندما نبدأ في التقنية. يعتمد على الاهتمام بردود فعل أجسامنا على محفزات معينة وتركيز الانتباه على اللحظة الحالية.. بمعنى آخر ، يتركز هذا الاهتمام على التنفس ، وكيف يدخل الهواء من خلال الأنف ، نشعر به ونمر به عبر الجسم. يمكننا أيضًا أن نقول إنه تخيل ولكنه يذهب إلى أبعد من ذلك. لأن الأفكار أو الأحاسيس ستظهر أيضًا ولكننا لن نعطيها أهمية ، إذا لم ندعها تتدفق. شيئًا فشيئًا ، يتم ملاحظة الفوائد العظيمة التي تتركها لنا هذه العلاجات في صحتنا.