نصائح وأفكار لتناول الإفطار أثناء الحمل

الإفطار أثناء الحمل

El إفطار هي أهم وجبة في اليوم ، أكثر عند المرأة حامل... حاول أن تجد التوازن بين الخاص بك الرغبة الشديدة وماذا تحتاج أنت وهو طفل.

El إفطار مثالي يجب أن تتكون مما يلي:

  • منتج ألبان
  • شيء للشرب مثل العصير والحليب ...
  • حبوب
  • قطعة فاكهة أو عصير فواكه جيد لتناوله في الظهيرة

من هذا المخطط ، يمكنك تنويع وجبات الإفطار وفقًا لاحتياجاتك. الكثير من خبراء التغذية ينصحون بتناول الخبز المحمص النموذجي مع الزبدة والمربى. على الرغم من وجود محاولة دائمًا لاتهام مقلاة كأحد المصادر الرئيسية لـ زيادة الوزنهو طعام صحي ومتوازن التي يمكن أن تؤخذ بهدوء حتى أثناء حمل.

لتسهيل مهمة الإفطار بأكملها بالنسبة لك ، سأقدم لك بعض الأفكار التي يمكنك تحضيرها. لتجنب الرتابة يمكنك أيضًا عمل حلويات خفيفة تحتوي على فاكهة (تفاحة تنهار ، على سبيل المثال).

على أي حال ، استمع إلى جسدك. إذا كنت لا ترغب في تناول كل شيء ، حتى لو لم يكن ذلك كافيًا ، فلا تجبر نفسك. في الظهيرة يمكنك تناول شيء خفيف أو تناول طعام أفضل في الوجبة التالية. دعنا نذهب مع أفكار "قائمة" الإفطار هذه!

تذكر كافيين لا ينصح به أثناء الحمل. إذا كنت تتناول كوبًا من القهوة أو الشاي في وجبة الإفطار (مع الحليب بالطبع) ، فلا تشرب المزيد طوال اليوم.

الفطور الكلاسيكي

  • حليب بالكاكاو
  • شريحتان على الأقل من الخبز بالزبدة أو المربى

في منتصف اليوم

  • كوب عصير فواكه (طبيعي).

فطور سريع

  • قهوة أو شاي
  • ملفات تعريف الارتباط بالحبوب (يوجد بها الشوكولاتة والفواكه وحبوب الموسلي ... أكثر ما تحبه)
  • زبادي فواكه

في منتصف اليوم

  • 2 خوخ أو 1 تفاحة

الإفطار الذواقة

  • قهوة أو شاي
  • قطعة كيك / كيك / كيك اسفنجي

في منتصف اليوم

  • البرتقال 2

إفطار خاص

  • الحبوب مع الحليب (يفضل مع قطع الفاكهة ، سواء كانت طازجة أو مجففة)
  • عصير البرتقال الطازج

في منتصف اليوم

  • تفاحة أو بعض الجبن الأبيض

وأنت ، أي فطور اخترته؟


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.