أساطير الأكل أثناء الحمل (الجزء الأول)

حمل سعيد

حان الوقت لنقل البشارة لأقاربك ومعارفك: أنا حامل! كلها مظاهر الفرح والتهاني. حتى يفتح أحدهم صندوق الأساطير في Pandora: عليك أن تأكل لشخصين ، الحليب كامل الدسم دائمًا ، لا يمكنك أن تحرم نفسك من أي شيء ، امنح نفسك كل النزوات التي لا يخرج بها الطفل برغبة شديدة ، لا يمكنك أكل السمك أو اللحوم الحمراء ، إذا أنتِ تعانين من الغثيان ، تشربين فحم الكوك المخفوق ... هناك كل أنواع الحمل عن الأكل الخرافات. باختصار ، يدفعوننا إلى الجنون. إذن ماذا يمكننا أن نأكل وكم الوزن الذي يجب أن نكتسبه؟

كيف يجب أن نأكل أثناء الحمل

المثالي هو تنفيذ أ حمية البحر الأبيض المتوسط.

تناول 5 مرات في اليومثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان.

بين الساعات أفضل الفواكه أو الألبان منزوعة الدسم.

تناول السمك 3 أو 4 مرات في الأسبوع.

استبدل اللحوم البيضاء باللحوم الحمراء(أغنى بالحديد).

زيادة استهلاك الخضر والخضروات.

تناول الفاكهة كاملة بدلًا من تناولها في العصير. تجنب الفواكه الحلوة جدا.

اشرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء.

تجنب الحلويات والدهون.

تجنب الأطعمة عالية التوابل ، وجبات مقلية ومدهشة وغزيرة للغاية.

انس أمر الزبدة والسمن النباتي والمربيات.

استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز لتتبيل السلطات أو الخبز المحمص على الإفطار.

سلة الخضار

الأساطير:

فيما يلي بعض من أكثر الخرافات حول تناول الطعام انتشارًا:

  1. لا تأكل الخبز: لا يحرم أكل الخبز ، اعتمادًا على زيادة وزنك ، قد يحدون من الكمية أو يسمحون لك فقط بتناوله مع وجبات معينة. لا يجب أن يكون لديك خبز مقطّع أو محمص. المثالي هو أن تأخذ الخبز من المخبز ، إذا أمكن أن يكون كاملاً. تحكم في الكمية التي تتناولهافي الوجبات ، تبدأ قطعة من الشريط (قياس 3 أو 4 أصابع ، سيكون ذلك كافيًا) وحتى إذا تناولتها بالكامل ، فلا تبدأ مرة أخرى.
  2. العشاء فقط الفاكهة: يجب أن تكون جميع الوجبات الرئيسية متوازنة من حيث العناصر الغذائيةتحتاج البروتين والكربوهيدرات والدهون بالنسب الصحيحة. الفاكهة وحدها لا تكفي. dieta صنعاء
  3. عليك أن تأكل لشخصين من اليوم الأول: ليس حقًا. طفل لا تبدأ في اكتساب الوزن حقًا حتى الأسبوع 24/26. في الأسبوع 20 ، يزن حوالي 200 جرام ، على الرغم من أن حجم الدم قد زاد بالفعل واكتسب الرحم والبنى الأخرى وزنًا ، إلا أن زيادة الوزن التي تزيد عن 4/5 كجم غير مبررة. في الأسبوع 26 ، يزن الطفل حوالي 700 جرام وفي الأسبوع 32 بين 1800 و 2000 جرام ...
  4. يجب أن تكتسب كيلو في الشهر: ليس بالضبط. إنها قاعدة سهلة الفهم ، ولكن ضع في اعتبارك أن مكسب بين 6 و 12 كجم. من السهل أنه إذا تم إرشادك بمقدار كيلوغرام واحد شهريًا ، فكل شيء يسير على ما يرام خلال الأشهر الأربعة أو الخمسة الأولى ، لكنه ينمو في آخر 4 أشهر.
  5. الرغبة الشديدة: لا تقلقي ، مهما كنت تريدين أكل المخللات بالكريمة المخفوقة ، لن يخرج الطفل بالوشم على شكل كورنيه ... يسأل الجسم عادة ما يحتاجه وأحيانًا ما لا نستطيع نأكل نحن نريد بشدة. لديك رأس، إذا كنت من وقت لآخر تنغمس في نفسك وتحصل على برغوث حلو أو القليل من البراغيث التي تتخيلها (كن حذرًا مع الاحتياطات التي يجب تجنبها داء المقوسات) لن يحدث شيء. إذا كانت النزوة يومية ، فإنها تتوقف عن النزوة وتصبح روتينية ... وفي نهاية الحمل يلاحظ جسمك ذلك.
  6. دائما الحليب كامل الدسم: ليس من الضروري ، في الواقع ، الحليب شبه الخالي من الدسم يناسبك بشكل أفضل. إذا كانت زيادة الوزن كبيرة جدًا أو كنت تعاني من زيادة الوزن بالفعل ، فمن المؤكد أنهم سيوصونك بشرب الحليب الخالي من الدسم. شرب الماء
  7. من الأفضل شرب العصير بدلاً من الماء: ماء أفضل بكثير. إذا تحدثنا عن العصائر المعلبة ، ضع في اعتبارك أن كل شيء لديهم سكر أكثر بكثير مما نعتقد وإذا تحدثنا عن العصائر الطبيعية للحصول على كوب من العصير ، فإننا نحتاج إلى عصر ثمرتين أو ثلاث فواكه ، لذلك تأخذ السكر من قطعتين أو ثلاث قطع من الفاكهة ، لكن اللب والألياف من لا شيء ...
  8. إذا كان لديك حرقان ، فذلك لأن الطفل لديه الكثير من الشعر: لديك حماسة بسبب تهيج معدتك بسبب هرمونات الحمل وربما تعانين من ارتجاع المريء (شائع في الحمل). استشر طبيبك ، هناك علاجات فعالة وآمنة.
  9. لا يمكنك تناول أي دواء أثناء الحمل: لا يمكنك العلاج الذاتي، ما سار على ما يرام لأي امرأة حامل أخرى لم يشر لك. سيصف لك طبيبك فقط الأدوية المناسبة.
  10. لا بأس من تناول بيرة أو كأس من النبيذ من وقت لآخر: لا يوجد حد آمن لاستهلاك الكحول أثناء الحمل. يمكن أن يؤثر مقدار القليل الذي تشربه على الطفل ، لذلك لا يوجد كحول.
  11. المشروبات الغازية مفيدة للغثيان: إذا كنت تعاني من الغثيان وتشرب المشروبات الغازية والسكرية ، فمن المؤكد أنك ستشعر بالسوء.. إذا كنت تعاني من الغثيان ، فتناول كميات صغيرة مرات أكثر في اليوم ، وأشياء أفضل طازجة وصلبة. إذا كنت لا تتحكم فيه ، استشر طبيبك.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.