أهمية الغذاء في نمو الأطفال

التغذية السليمة هي مفتاح النمو الصحيح للأطفالجسديا وعقليا. يعتمد ذلك على ما إذا كان لديهم الطاقة اللازمة للقيام بجميع أنشطة اليوم ، وتطوير ذكائهم وكائنهم بصريًا. يتغير جسم وعقل الأطفال باستمرار ويتطور. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن يعرف الآباء نصائح لتناول الطعام بشكل أفضل والأطعمة التي تساعدهم على النمو بقوة وصحة. دعونا نرى كيف يؤثر الطعام على نمو الأطفال وكيف يمكننا تحسينه.

الأطعمة التي تساعد الأطفال على النمو

هناك أطعمة تعزز نمو الأطفال ويجب أن ندرجها في وجباتهم لفوائدها. دعونا نرى ما هي الأطعمة التي تساعد الأطفال على النمو.

• الدهون الصحية. عادة ما نضع جميع أنواع الدهون في نفس كيس الدهون السيئة ولكن هناك دهون صحية وضرورية للجسم. هم الدهون التي تأتي من زيت الزيتون أو الفاكهة المجففة. حاول دائمًا التأكد من أن الدهون التي تتناولها صحية وتقليل أو التخلص من الدهون السيئة (المعجنات الصناعية والحلويات).
• الكربوهيدرات. بفضلهم ، يمتلك جسمنا الطاقة التي يحتاجها. المثالية هي تلك التي تأتي من لا يوجد نقص في الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه. من الفاكهة تحصل على السكر الذي يحتاجه الجسم ، دون الحاجة إلى اللجوء إلى أنواع أخرى من السكريات غير الصحية.
• الفيتامينات. يشاركون في النمو الصحيح للأطفال وتجنب بعض الأمراض. من بينها فيتامين C (ليمون ، خضار ، كيوي) ، فيتامين أ (ألبان ، جزر ، بروكلي ، دجاج ، قرع) ، للفيتامين هـ (المكسرات ، البذور ، السبانخ) وفيتامين ب (سمك ، أفوكادو ، هليون ، قرنبيط).
• المعادن. لا يمكن أن تكون المعادن ناقصة في النظام الغذائي للطفل. من بينها الكالسيوم والفوسفور والحديد. يمكنك العثور عليها في منتجات الألبان والأسماك والمكسرات والبقوليات.
• بروتين. يحتاج الأطفال إلى البروتين من أجل نموهم السليم ، لتحفيز نموهم والمساعدة في تكوين أنسجة جديدة. يأتون من اللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان.

كما ترى ، هناك أطعمة تتكرر ، لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الأطفال (والكبار). النظام الغذائي الصحيح يمكن أن يمنع العديد من المشاكل الصحية. يعاني المزيد والمزيد من الأطفال من زيادة الوزن لأننا بدلاً من إطعامهم جيدًا ، نقوم بملئهم بالأطعمة التي لا توفر لهم أي مغذيات. سيفضلون دائمًا المنتجات التي تحتوي على رسومات أو تسويق ، لكن دعنا كن الوالدين الذين يرشدونهم في المنتجات الأفضل لهم.

نصائح للأطفال لتناول الطعام بشكل جيد

بالإضافة إلى الطعام ، من المهم اتباع سلسلة من النصائح التي تساعد الأطفال ، جنبًا إلى جنب مع الطعام ، على النمو بشكل جيد.

• اصنع فطورًا كاملاً جيدًا. كما نعلم بالفعل ، الإفطار هو أهم وجبة في اليوم لا يمكننا تفويتها. يجب أن نثقف الأطفال على تناول طعام جيد في وجبة الإفطار حتى لا يأتوا لتناول الغداء وهم يتضورون جوعا وتكون لديهم الطاقة أثناء الصباح.
• تجنب المياه الغازية. قد تبدو غير ضارة ، لكنها تحتوي على الكثير من السكر ولا تحتوي على عناصر غذائية للأطفال. من الناحية المثالية ، اشرب الماء دائمًا للبقاء رطباً ومرافقة للوجبات ، وقدم لهم المشروبات الغازية فقط في المناسبات الخاصة.
• نظام غذائي متنوع. ضمن ما يوصى به لنمو الأطفال ، يجب أن نتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا. ليس عليك قضاء ساعات في المطبخ لصنع شيء صحي ولذيذ.
• روتين في الوجبات. تأكد من أن كل من الغداء والعشاء في نفس الوقت لخلق عادات جيدة. يمكنك الاستفادة من هذه اللحظات العائلية للتواصل والتحدث مع بعضكما البعض. حاول إيقاف تشغيل التلفزيون عند تناول الطعام.
• لا تتخلى عن بعض الطعام. بالتأكيد هناك بعض الأطعمة التي لا يحبها طفلك. لا تستسلم ، قد لا ترغب في القيام بذلك بطريقة ولكن بطريقة أخرى. جرب طرقًا مختلفة حتى تجد الطريقة الصحيحة.

لأن تذكر ... إذا كان طفلك لا ينمو كما ينبغي ، فاستشر طبيب الأطفال دائمًا.