أن تكون أبًا أو أمًا ليس بالأمر السهل على الإطلاق ، ولكن كونك طفلًا معاقًا هو أقل من ذلك. تعتبر إدارة الإجهاد مهارة مهمة لأي والد ، لكنها أكثر أهمية للآباء الذين يعانون من أي نوع من الاضطرابات أو المتلازمة أو الإعاقة.
يمكن أن يعاني أحد الوالدين من ضغوط خجولة من أي والد يواجه تحديات في تربية طفل ، ولكن عندما يكون أحد الوالدين لطفل معاق ، فسيكون له أيضًا ميزة إضافية تتمثل في تربية طفل ذي احتياجات خاصة. إذا حدث لك ذلك ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك في التغلب على التوتر والعيش حياة أكثر سعادة وإرضاءً. من خلال تطوير مهارات إدارة الإجهاد ، ستقوم أيضًا بنمذجة مهارات حياتية مهمة جدًا لأطفالك.
تفكير إيجابي
يمكن أن يكون التفكير الإيجابي حليفًا عظيمًا في أيامك. يمكنك أن تتعلم بالتفكير الإيجابي وأن السلبية أو التشاؤم السائد في بعض الأيام لا يمكن أن يحدث معك. يمكنك القيام بذلك بالطريقة التالية:
- تخيل أن النتائج كان يمكن أن تكون أسوأ
- تصور كيف يمكنك التعامل مع أسوأ نتيجة ممكنة
- أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وقلل من المواقف السلبية
- طوّر علاقات إيجابية مع المراكز التي يحضرها طفلك
- طوّر علاقات إيجابية مع المهنيين الذين يعمل معهم طفلك بشكل يومي
- اكتشف الفرص المتاحة في أي أزمة ، واستخدم المواقف الإشكالية للدعوة إلى التغيير
كن واقعيا
من المهم لتقليل التوتر أن تكون واقعيًا مع نفسك ومع أطفالك أيضًا. بصفتك أحد الوالدين ، سوف تقضي اليوم في شعوذة. لهذا السبب ، يجب أن تمنح نفسك الإذن بالتخلي عن بعض التزاماتك أو مسؤولياتك ، ولكن كيف تحصل عليها؟:
- تبسيط مهامك كلما أمكن ذلك
- اطلب المساعدة قبل أن تحتاجها حتى تكون متاحة عند الحاجة إليها
- لا تشعر بالمسؤولية عن كل شيء
- تعلم أن تقول لا بتعاطف وإصرار
اعترف بحدودك
الشيء الغريب في المواقف العصيبة هو أنه كلما زاد إجهادنا عنها ، أصبح إجهادنا أسوأ. نحن قلقون غريزيًا بشأن المواقف التي لا يمكننا التحكم فيها ، ولكن من المهم أن نتعلم قبول القيود.
عندما نقبل أنه ليس لدينا سيطرة على مشكلة ما ، فإننا نحرر العقل لتحديد طرق واقعية حيث يمكننا تحسين الموقف أو العمل على شيء مختلف تمامًا.
الهيكل والجدول الزمني
التخطيط طريقة رائعة لتقليل التوتر. يمكن أن يكون التخطيط بسيطًا مثل قضاء بضع دقائق في الصباح لتدوين وتحديد أولويات المهام المهمة التي تحتاج إلى إنجازها في يوم واحد.
سيكون عليك التركيز على إنجاز المهام المهمة والقيام بالمهام الأقل أهمية عندما يسمح الوقت بذلك. تعد عادات التخطيط مهمة جدًا ، ويتم إجراؤها عن طريق تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر يسهل إدارتها. ضع مواعيد نهائية واقعية لإكمال كل مهمة.
اعتني باحتياجاتك الجسدية
غالبًا ما يُترك الآباء أثناء التنقل ولا يتركون سوى القليل من الوقت لرعاية احتياجاتهم الجسدية. اتبع خطة تغذية صحية ، وتعلم طرقًا للحصول على نوم جيد ليلاً على الرغم من الإجهاد ، وخذ الوقت الكافي للقيام ببرنامج تمارين معتمد من قبل طبيبك. أنت بحاجة إلى وقت لتتمكن من العناية بصحتك اعتقد أن أطفالك يحتاجون إليك بصحة جيدة ومن أجل ذلك ، يجب أن تجد الوقت الكافي للاعتناء بنفسك.
القيام بذلك ليس أنانيًا ، بل هو عكس ذلك تمامًا! إن الاعتناء بنفسك أمر ضروري لتكون على ما يرام وعائلتك بحاجة إليك جيدًا طوال الوقت. إنه استثمار للوقت من أجل صحتك الجسدية والعاطفية وسيقدره أطفالك. إذا لم تقم بذلك ، فسوف ينتهي بك الأمر على المدى الطويل إلى المرض جسديًا وعقليًا وقد تكون هذه مشكلة خطيرة ... لذلك لا تتردد لثانية في الاعتناء بنفسك كما تستحق!
وقت الراحة
النقطة السابقة لا تقل أهمية عن هذه النقطة. أنت بحاجة إلى وقت للاسترخاء وإنهاء هذا التوتر الذي يمكن أن يجعلك مريضًا. قد يجهدك مجرد التفكير في أنه عليك قضاء بعض الوقت للاسترخاء ... لكن سيكون عليك أن تأخذ الوقت الذي تحتاجه لتقليل التوتر في حياتك.
عندما تتعلم الاسترخاء ، حتى لبضع دقائق في اليوم ، ستدرك كيف يمكنك الحصول على المزيد من الطاقة للتعامل مع يومك.
خالٍ من الكحول
من المهم أن تضع في اعتبارك أنه إذا كنت ترغب في منع تفاقم التوتر ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تجنب شرب الكحول (أو تناول أي نوع من المخدرات ...). اختباربدائل صحية لتقليل التوتر مثل ممارسة الرياضة أو السعي وراء اهتماماتك.
منظمة
إذا كان منزلك منظمًا ، يمكنك تحسين حياتك وعقلك بشكل كبير. سيساعدك تنظيم منزلك ومكان عملك على تقليل التوتر والضغط في حياتك. وجود كل شيء في مكانه يزيد من كفاءتك في المنزل والعمل. يعد تنظيم مساحة عمل طفلك أيضًا طريقة جيدة لزيادة إنتاجيته.
الأخطاء تحدث ، واجه الأمر!
كلنا نرتكب أخطاء ، هذا طبيعي. في بعض الأحيان تؤدي النية الحسنة إلى ارتكاب أخطاء تجعلك محبطًا ومحرجًا وحتى غاضبًا من نفسك ... يمكنك تقليل الاهتمام بشكل كبير من خلال الاعتراف بالأخطاء وتصحيح أي أخطاء ارتكبتها ...
الاعتراف بالأخطاء وبذل جهد صادق لتصحيحها يسمح لك بالتركيز على الحلول بدلاً من التركيز على الشعور بالذنب أو النقد الذاتي.
لديك وقت للضحك!
الضحك هو أفضل علاج للروح ، كما أنه يجعل التوتر يختفي تلقائيًا تقريبًا. قضاء وقت للضحك في المنزل والعمل أمر ضروري. الفكاهة غير المؤذية رائعة لإضفاء روحك المعنوية وخلق صداقة حميمة في العمل وفي أي مكان آخر.
يمكن للفكاهة الإيجابية في المنزل أن تقوي علاقاتك مع شريكك وأطفالك. يمكن أن تساعد الفكاهة أيضًا في نزع فتيل التوتر في المواقف الصعبة. طريقة سهلة للبدء هي تجنب قراءة الجريدة أو مشاهدة الأخبار عندما تكون مع عائلتك. بدلاً من ذلك ، يمكنك مشاهدة الكوميديا التليفزيونية المضحكة أو الرسوم المتحركة مع الأطفال.