استعادة الشكل بعد الولادة

ماذا نفعل لاستعادة الشكل بعد الولادة؟ بادئ ذي بدء ، تحفيز الإرضاع ، لأنه الوقت الذي يكون فيه التمثيل الغذائي في أقصى نشاط لهلذلك ، كلما زادت إرضاع طفلك ، زادت سرعة فقدان الوزن.

إذا كان لديك ولادة طبيعية ، يمكنك البدء في أقرب وقت ممكن بعلاجات تجميلية مثل التيارات الروسية وترددات الراديو. بأي هدف؟ تبدأ التيارات الروسية (الأقطاب الكهربائية) في البطن استعادة توتر العضلات التي ضعفت أثناء الحمل والترددات الراديوية ، لبدء إنتاج جيد من الكولاجين لمقاومة الترهل ، وبالتالي تكون قادرة على شد جلد البطن.

إذا كان لديك ولادة قيصرية ، يجب عليك الانتظار لمدة شهر واحد على الأقل لبدء هذه الممارسات. يمكنك البدء في التصريف اللمفاوي ، للتخلص من السوائل المحتجزة ، واتباع نظام غذائي كامل وصحي وتقليل تدليك الساق ، ولكن لا يمكن لمس البطن قبل الشهر.

بيرو لا يجب أن يكون كل شيء عنيفًا جدًا، هناك طرق أخرى أكثر طبيعية لاستعادة الشكل بعد الولادة وتحقيق نتائج جيدة. وعلى الرغم من أن الوقت هو المال ، فلا داعي للقلق بشأنه لأن التفاني والصبر هما مفتاح النجاح من أجل استعادة شخصيتك بعد الولادة.

انتظر 12 أسبوعًا

الخطوة الأولى ، على الرغم من أنها تبدو رائعة بالنسبة لك ، هي أن تمنح نفسك الوقت. يجب أن تدرك أنك مررت بالولادة وأنه يجب عليك الاعتناء بطفلك حتى يتطور بشكل جيد. بعد الولادة مباشرة ليس أفضل وقت لمحاولة إنقاص الوزن. يحتاج جسمك إلى العودة إلى حالته الطبيعية ، العودة إلى المستويات الهرمونية التي كانت سائدة قبل الحمل ، والعودة للحصول على نفس حجم الدم والماء.

قد يستغرق هذا ما يصل إلى 12 أسبوعًا ويجب أن تأخذ ذلك في الاعتبار قبل البدء في تقييد السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة. وبالطبع ، عندما تشعر بالرضا عن العمل على إنقاص الوزن ، يجب أن تذهب إلى طبيبك للتأكد من أنك حقًا في وضع يسمح لك بذلك.

بقية ما تحتاجه

كيف يمكنك استعادة قوامك بالنوم والراحة؟ الراحة هي أهم شيء حتى تتمكن من استعادة شخصيتك بنجاح. يمكن لاحتياجات الطفل أن تجعلك دائمًا متعبًا لأن عليك كسر دورات نومك المعتادة ، وهو أمر يمكن أن يغير عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعل فقدان الوزن واستعادة الشكل أكثر صعوبة (مما هو عليه).

سيسمح لك وضعه للنوم عندما ينام الطفل بتجنب أي عجز في النوم على المدى الطويل. سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة ويمكنك الحفاظ على الرغبة في تناول وجبة دسمة عندما لا تكون في حاجة إليها حقًا.. سيكون النظام الغذائي المتوازن أيضًا عنصرًا رئيسيًا للنجاح.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يكون لديك الطاقة للاستمرار في التحرك خلال ساعات الاستيقاظ ، لذلك لن يكون لديك ما يكفي من الإرادة لنظام غذائي ولا طاقة لممارسة الرياضة.

انظر إلى السعرات الحرارية

على الرغم من أنه من الصحيح أنك عندما ترضعين من الثدي فإنك تحتاجين إلى سعرات حرارية إضافية لتغذية جيدة ولكي يحصل طفلك على جميع العناصر الغذائية. من الضروري أن تأخذ في الاعتبار ما تأكلهلأن نظامك الغذائي يجب أن يكون متوازنًا ، تناول الأطعمة الصحية لك ولطفلك.

تتمثل إحدى الأفكار في البدء بالحد من تناول السعرات الحرارية ، ولكن لا يجب أن تقومي بذلك على الفور بعد ولادة الطفل لأن استهلاك السعرات الحرارية الزائدة التي ستحتاجينها حتى يتعافى جسمك وأيضًا لأن الحليب في الرضاعة الطبيعية يجب أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لإطعامه. طفلك. ما هو أكثرسيحتاج جسمك إلى مزيد من السعرات الحرارية لإنتاج الحليب اللازم لإطعام الطفلمن خلال تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كثيرًا ، ستقللين كمية ونوعية الحليب لطفلك.

ستكون السعرات الحرارية الأساسية للأمهات اللواتي ولدن للتو 1500 سعر حراري على الأقل وإذا كنت تأكل أطعمة صحية وتنسى الدهون المشبعة والسكريات وما إلى ذلك. ستتمكن من استعادة شخصيتك دون الحاجة إلى الجوع، وإطعام طفلك جيدًا وكذلك تكوين عادات غذائية جيدة.

الرضاعة الطبيعية

صحيح أن الرضاعة الطبيعية تحرق السعرات الحرارية ، وستحتاج كل امرأة ترضع طفلها حوالي 400 سعرة حرارية إضافية في اليوم لأن الجسم يحتاجها كجزء من معدل الأيض الأساسي (متوسط ​​عدد السعرات الحرارية المحروقة من الأنشطة اليومية العادية).

جوانب مهمة أخرى للنظر فيها

الحاجة إلى ممارسة الرياضة

على الرغم من أنه خلال الأسابيع 6 إلى 12 الأولى يجب أن تعطي الأولوية للراحة والذهاب في نزهة على الأقدام هو الخيار الوحيد القابل للتطبيق حتى تتعافى تمامًا ، وعندما تشعر بالاستعداد وتعافي جسمك ، يمكنك التفكير في خيار ممارسة الرياضة.

عقلية صحية

من الضروري لاستعادة الشكل أن تدرك أن عقلك يجب أن يكون بصحة جيدة. تشعر العديد من النساء أنهن يمكنهن تناول أي شيء بأمان لأنهن حوامل أو يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية. لكن هذه العقلية يجب أن تتغير ومن الضروري أن تضع في اعتبارك أن السعرات الحرارية يجب أن تؤخذ في الاعتبار و حاول أن تعيش حياة نشطة حيث تمارس الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.

بالنسبة للأكل في عقلية صحية ، يجب إعطاء الأولوية لتناول الطعام بكميات صغيرة (وصحية) عدة مرات في اليوم على تناول وجبات قليلة وغزيرة. لن يكون هذا الخيار الأخير خيارًا جيدًا لأنه لن يمنحك الطاقة اللازمة وقد يكون الحليب لطفلك غير كافٍ.

من الضروري أيضًا أن تتذكر أنه حتى يتعافى البطن بشكل طبيعي ولتحقيق تصغير جيد ، يجب عليك القيام بذلك شيئًا فشيئًا ، ببطء ولكن بثبات. إن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة هما أفضل حلفاء لك. لا تحاول إنقاص الوزن في شهرين أو ثلاثة ، تذكر أن جسد المرأة يستغرق ما لا يقل عن سنة واحدة لتتعافى تمامًا وترى قوامك المنخفض. ليست كل النساء محظوظات بما فيه الكفاية لأن أجسادهن كانت كما كانت قبل الحمل ، لذلك لا تصاب بالإحباط إذا لم تصل إلى هذا الحجم ، أحب نفسك لكونك أنت.