الأرق والحمل: ماذا تفعلين عندما لا تستطيعين النوم

الأرق والحمل

الأرق أثناء الحمل هو اضطراب شائع إلى حد ما. تقول حوالي 85٪ من النساء الحوامل أن نومهن يتغير أو يزداد سوءًا في مرحلة ما أثناء الحمل.. وليس حجم البطن فقط هو ما يجعلك تنام بشكل أسوأ. الهموم المتعددة وزيارات الحمام وحركات الطفل يمكن أن تتسبب في اضطراب نومك وتصبح لياليك أبدية.

إذا كنت من بين النساء اللواتي حرمن من النوم بسبب الحمل ، فمن المحتمل أنك ستصبح يائسة تقذف وتتقلب في الفراش. لكن لا تقلقوا ، إلا في حالات استثنائية ، يمكنك تحسين نوعية لياليك مع النصيحة التي نقدمها لك في هذا المنشور.

أسباب الأرق أثناء الحمل

الأرق والحمل

تتداخل العديد من العوامل مع النوم أثناء الحمل. الأكثر شيوعًا هي:

  • أسباب فسيولوجية:  الغثيان ، حرقة المعدة ، زيادة حجم البطن ، حركات الطفل ، التغيرات الهرمونية ، الحاجة للتبول في كثير من الأحيان ، ارتفاع درجة الحرارة وضغط الدم. مع الكثير من التغيير ، من الطبيعي أن يضطرب نومك.
  • أسباب نفسية: الحمل مرحلة شديدة الحدة جسديًا وعاطفيًا. لا يتغير جسمك فحسب ، بل يعمل عقلك أيضًا بجد للتكيف مع الوضع الجديد. مخاوف الحمل والولادة ، والحياة الجديدة التي تنتظرنا ، ومسؤولية إيواء حياة جديدة ، والاستعدادات وحقيقة أن هرمونات الحمل تجعلنا أكثر حساسية ، يمكن أن تؤدي إلى مشاكل الأرق.

ماذا يمكنك أن تفعل للنوم بشكل أفضل؟

  • حدد طقوسًا وروتينًا للاسترخاء قبل النوم. حاول تحديد أوقات راحة منتظمة وجرب أنشطة الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش. اقرأ كتابًا ، واستمع إلى بعض الموسيقى الهادئة ، واحصل على تدليك. أي شيء يمكن أن يريحك وتجنب الأنشطة المحفزة مثل الكمبيوتر أو الهاتف المحمول.
  • تناول كوبًا من الحليب الساخن. يحتوي الحليب على التربتوفان ، وهو حمض أميني يساعدك على النوم. حاول أن تتناوله بدون سكر ، إذا كنت تريد تحليته فافعل ذلك بقليل من العسل.
  • احصل على تدليك مريح قبل النوم.
  • تجنب المشروبات المحفزة مثل الشاي أو القهوة أو المشروبات السكرية جدًا.
  • مارس نشاطًا بدنيًا خلال النهار. يساعدك البقاء نشيطًا على الوصول إلى أكثر الليالي تعباً وسيحتاج جسمك إلى إعادة الشحن. تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين وإلا ستحصل على التأثير المعاكس. أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها أثناء الحمل ، طالما لا توجد موانع طبية ، هي المشي أو البيلاتيس أو اليوجا أو السباحة أو ركوب الدراجات. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الرياضة والحمل ، فلا تفوت هذه الوظيفة التي كتبتها منذ بعض الوقت.

الحمل والأرق

  • حاول الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. تجنب الأطعمة الدهنية أو الحارة أو الثقيلة جدًا التي تجعل عملية الهضم والنوم صعبة. لا تستلقي طازجًا حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي. الذهاب إلى الفراش دون تناول الطعام لا يساعد أيضًا حيث من المحتمل أن تستيقظ بسبب الجوع.
  • لا تشرب الكثير من السوائل قبل النوم لتجنب زيادة "الرحلات" إلى الحمام.
  • نم في سرير مريح، مع مرتبة جيدة وفي غرفة نظيفة وهادئة وجيدة التهوية.
  • ينام على جانبك مع وسادة بين الرجلين أو شبه مدمجة إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية.
  • مارس تمارين الاسترخاء أو التنفس اليقظ. بالتأكيد في فصول الولادة قاموا بتعليمك بعضًا منها.
  • لا تستخدم أبدًا المخدرات بمفردك ، ولا حتى الأدوية الطبيعية ، حتى لو قام صديقك أو جارك بعمل جيد. دائما تحقق مع طبيبك.

باتباع هذه النصائح البسيطة ، من المحتمل أن تحصل على نوم أفضل قليلاً. ولكن إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم ، اذهب إلى طبيبك لإرشادك بأفضل علاج دون تعريض صحتك أو صحة طفلك للخطر.

أحلام سعيدة


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.