الأطعمة التي تعزز نمو الأطفال

يلعب الغذاء دورًا أساسيًا في نمو الأطفال وتطورهم. جميع الأطعمة التي يتكون منها هرم غذائي، ضرورية للعناصر الغذائية المختلفة التي يقدمونها. على الرغم من أن كل منهم ضروري ، إلا أن هناك بعضًا مؤكدًا الأطعمة التي تكون مواتية بشكل خاص خلال موسم النمو. صحيح أن طولك أو طولك سيعتمد إلى حد كبير على الوراثة الجينية ، ومع ذلك ، يمكنك تعديل هذا الإرث بشكل كبير من خلال التغذية.

إذا كنت تتساءل ما هي تلك الأطعمة التي يمكن أن تساعد طفلك على النمو بطريقة أكثر فاعلية ، فلا تفوت المعلومات التالية. تذكر أن أفضل طريقة لتجنب المشاكل المرتبطة بتناول الطعام ، مثل السمنة لدى الأطفال وغيرها من المشاكل المماثلة ، من الضروري أن يأكل الأطفال متنوعًا وصحيًا ومتوازنًا وأنهم يمارسون نشاطًا بدنيًا بشكل منتظم.

الأطعمة التي تعزز النمو

هذه الأطعمة موصى به بشكل خاص في نظام الطفل الغذائي في فترة النمو الكامل. يجب أن يكونوا موجودين في القائمة اليومية للصغار.

ألبان

البروتينات الموجودة في الحليب ومشتقاته ، ضرورية في تكوين العظام. بالإضافة إلى الكالسيوم ، يحتوي الحليب على فيتامينات أساسية أخرى لا ينبغي أن ينقصها النظام الغذائي اليومي للطفل. يحتوي الحليب على معظم الكالسيوم ، لكنه ليس الوحيد. تذكر أن الزبادي ومشتقات الألبان يسهل هضمها بسبب تخميرها. بالإضافة إلى الحليب ، فهو يشمل الزبادي والجبن والجبن وأي من مشتقات الألبان التي يمكنك العثور عليها في السوق اليوم.

الفواكه

من أصح الأطعمة التي يمكن للأطفال تناولها. من ناحية ، الفاكهة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية لذلك يحصل الجسم على الطاقة التي يحتاجها كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنوع الكبير في الفاكهة يسمح للطفل بتناول هذا الطعام بكميات كبيرة دون الشعور بالملل. يمكنك أيضًا تحضيره بطرق مختلفة ، على الرغم من أن أفضل شيء هو تناول الفاكهة بأكملها.

خضروات

مثل الفواكه والخضروات توفر كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن. المغذيات اللازمة لنمو الطفل بشكل صحيح.

سمك

تعتبر كل من الأسماك البيضاء والأسماك الزرقاء مهمة للبروتينات التي تحتوي عليها. ومع ذلك ، فإن الأسماك الزيتية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مادة مغذية ضروري لحسن سير الاتصالات العصبية.

لحم

خاصة اللحوم الحمراء تساعد على نمو الأطفاللأنها تساعد في تطوير أنسجة جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا النوع من اللحوم على عناصر غذائية تحفز هرمون النمو.

الماء

في كثير من الأحيان ننسى أهمية الماء للأطفال. يعيش البشر لفترة طويلة دون تناول الطعام ، ومع ذلك ، فبدون الماء لا يمكن أن تكون الحياة ممكنة. يحتاج الأطفال إلى شرب كمية كافية من الماء ابق رطبًا جيدًا في جميع الأوقات. خلاف ذلك ، لن يتمكن جسمك من أداء جميع الوظائف الضرورية ، مثل نمو العضلات.

البقوليات

من الأطعمة الأخرى التي لا يمكن أن تضيع في النظام الغذائي الأسبوعي للأطفال. البقوليات غنية بالحديد ، ضروري في تحفيز المناعةوالمقاومة الجسدية ولتجنب فقر الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البقوليات على عناصر غذائية أخرى ضرورية للنمو مثل الفيتامينات أو المعادن أو الألياف.

زيت الزيتون

هذا الطعام هو جوهرة تاج حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، ويعرف باسم "الذهب السائل" وهو ضروري للتطور السليم للعديد من الوظائف في الجسم. يحتوي الزيت على أحماض أمينية أساسية ، أي لا يستطيع الجسم تصنيعها بمفرده. علاوة على ذلك ، هو كذلك غني بالدهون الأحادية غير المشبعة ، صحي جدا وضروري. لكي يقدم زيت الزيتون جميع مميزاته ، من الأفضل تناوله نيئًا.

يمكنك استخدامه لتتبيل الخضار وسلطات الأطفال ، يمكنك أيضًا أضف رذاذ من الزيت الخام عند تحضير هريس الخضار لهم أو في اليخنة قبل تناولها مباشرة.