هناك وعي متزايد بأهمية الطعام ، فقد تبين أن طريقة الأكل لها تأثير تأثير مباشر على صحة الناس. تختلف كل مرحلة من مراحل الحياة ، وتتطلب كل مرحلة من هذه المراحل احتياجات غذائية مختلفة.
من هذه المراحل في حياة كل الناس البحث عن الحمل. هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تلعب دورًا أساسيًا في هذه المهمة ، إيجابًا وسلبًا. إذا كنت تخططين للحمل، لا تفوت هذه النصائح الخاصة بالتغذية.
الأطعمة التي ستساعدك على الحمل
كلما كان ذلك ممكنًا ، من الأفضل البدء في تناول الأطعمة التي سنقوم بإدراجها أدناه ، في وقت مبكر. وفقًا للخبراء ، سيكون جيدًا جدًا ابدأ في تناولها ما بين 3 أشهر وعام قبل ذلك من الحمل. ومع ذلك ، فهذه الأوقات هي تقديرات لأنه يجب أن تضع في اعتبارك أن جميع النساء لا يأخذن نفس الوقت لتحقيق الحمل. أهم شيء هو أن تأخذ الأمر بسهولة ، أن تستمتع بفترة البحث هذه في وئام مع شريك حياتك.
الأطعمة الغنية بالحديد
يحتاج الجسم إلى عدد كافٍ من خلايا الدم الحمراء الخلايا في جميع أنحاء الجسم تتلقى الأكسجين ماذا تحتاج. لكي تقوم خلايا الدم الحمراء بعملها ، فإنها تحتاج إلى الحديد. عندما لا تتلقى خلايا الجسم ما يكفي من الأكسجين ، يتدهور جهاز المناعة. لهذا السبب ، فإن الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم بسبب نقص الحديد ، يشعرون بنقص في الطاقة ويعانون من انخفاض عام في الأداء.
بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا ، فإن الكمية اليومية الموصى بها من الحديد هي 18 مجم. في حالة المرأة الحامل ، تزداد هذه الكمية إلى 27 مجم. سيوصي الطبيب بمكملات الحديد حتى تتم تغطية الاحتياجات. بالرغم من ذلك، يمكنك أن تجد الحديد في العديد من الأطعمةحاول تضمينها في نظامك الغذائي للتأكد من أنك تغطي جميع احتياجاتك الجديدة.
- اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء
- سمك
- خضروات
- بيض
- لحم كبد البقر
- فول الصويا
- الخضار الورقية الخضراء
حتى يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل ، امزج هذه الأطعمة مع غيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين سيمثل البرتقال أو الكيوي أو الأناناس.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
أوميغا 3 ضروري ل موازنة الأعضاء المناعية والهرمونية والتناسليةوالمبيض والبويضات والحيوانات المنوية. لا يمكن الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية إلا من خلال الطعام. لذلك يجب زيادة تناول الأسماك الغنية بهذه الدهون. يجب تجنب بعض الأسماك الكبيرة لأنها تحتوي على الزئبق الضار جداً للجنين.
- التونة الخفيفة المعلبة
- سمك السلمون
- ملك القريدس
- بذور الكتان أو الكينوا أو بذور الشيا
- جوز
- الشوفان
الفيتامينات ومضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة الخلايا على حماية نفسها من أضرار الجذور الحرة. بالإضافة إلى الزنك يحسن إنتاج هرمون التستوستيرون عند الرجال والإباضة في النساء. لذلك ، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ذات المحتوى العالي من مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي. من بينها الفيتامينات A و C و E والسيلينيوم والزنك والنحاس أو المنغنيز.
- اليقطين
- الفول السوداني
- أوستراس
- جرثومة القمح
- سمسم
الفواكه والخضروات هي الأطعمة التي توفر أعلى كمية من الفيتامينات والمعادن. ضمن هذه ، اختر تلك ذات الألوان المحمر ، مثل الفواكه الحمراء والفراولة والكرز والعنب البري أو الفلفل الأحمر.
حمض الفوليك
حمض الفوليك يحسن صحة الحيوانات المنوية لدى الذكور ويساعد على تحسين التبويض من المرأة. من خلال الطعام لا يمكن الحصول على المقدار اللازم في هذه الفترة ، لذلك يجب أن تأخذي المكملات التي سيصفها طبيبك. يمكنك العثور على فيتامين (ب) في الخضار الورقية والحمضيات والمكسرات والبقوليات.
بروتينات نباتية
هذا النوع من البروتين مناسب جدًا للخصوبة ، يمكنك العثور عليه في الأطعمة مثل العدس أو الفول أو المكسرات أو التوفو. الأطعمة الغنية بالبروتين تحسين جودة البويضة، لا تنسى تضمين 25٪ على الأقل من هذه المنتجات في نظامك الغذائي كل يوم.