بعض الأطعمة لا يمكن أن تكون مفقودة في النظام الغذائي للأطفال ، على الرغم من ذلك كلها ضرورية لنموها وتطورها بشكل سليم. هناك بعض الأطعمة التي تعتبر مهمة جدًا للأطفال بسبب مكوناتها الغذائية. لذلك ، من الضروري ألا ينقصهم نظامهم الغذائي حتى لا يعانون من أوجه القصور التي تعرض صحتهم للخطر بأي شكل من الأشكال.
دون أن ننسى أن العادات التي يتم غرسها في الأطفال تحدد شكل حياتهم البالغة وأن الطعام ضروري. هكذا، يجب عليك التأكد من أن أطفالك يأكلون كل شيء، أن يأكلوا نظامًا غذائيًا كاملاً وصحيًا ومتوازنًا قدر الإمكان. وفوق كل ذلك ، أن نظامك الغذائي لا ينقصه أي من الأطعمة التي نوردها بالتفصيل أدناه.
الأطعمة التي لا يمكن أن تكون مفقودة في غذاء الأطفال
لمعرفة بالضبط ما يجب أن يأكله الأطفال حسب العمر ، وبأي كميات وما هي توصيات المتخصصين ، يمكنك الرجوع إلى الهرم الغذائي، بالإضافة إلى الأدلة المجانية التي يقدمها الموقع الرسمي للجمعية الإسبانية لطب الأطفال. بقسوة، هذا هو ترتيب الأطعمة الموصى بها في النظام الغذائي للأطفال.
منتجات الألبان والحبوب والفواكه والخضروات وزيت الزيتون والدهون الحيوانية والنباتية واللحوم الدهنية والنقانق والحلويات والدهون الأخرى. لكن، تقتصر اللحوم والنقانق الدهنية على الاستهلاك العرضي، وكذلك الأطعمة الأقل صحة مثل الحلويات والمعجنات والأطعمة المصنعة. أما بالنسبة للأطعمة التي لا غنى عنها في غذاء الأطفال ، فهناك ما يلي.
ألبان
يجب أن يتناول الأطفال 2 إلى 4 حصص من منتجات الألبان يوميًا. يعتبر الحليب أو الزبادي أو الجبن أو أي مشتق من مشتقات الألبان ضروريًا للأطفال لتلقي المساهمة الغذائية الهامة لهذا الطعام. وفقًا لأخصائيي تغذية الأطفال ، إعطاء الأولوية دائمًا للحليب على منتجات الألبان الأخرى. بالنسبة للمشتقات ، من الأفضل دائمًا اختيار منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون.
الحبوب ومشتقاتها
عندما نتحدث عن الحبوب ، فإننا لا نشير إلى الحبوب فائقة المعالجة المليئة بالسكريات والدهون المشبعة وغيرها من المواد غير الصحية التي يتم تسويقها كمنتج مناسب للأطفال. الحبوب ومشتقاتها التي يجب أن يتناولها الأطفال هي الخبز ، الأرز أو المعكرونة أو دقيق الشوفان أو حبوب الإفطار الكاملة.
الفواكه
أي مجموعة متنوعة من الفاكهة غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال لينمووا أقوياء وبصحة جيدة. على الرغم من وجود البعض بخصائص أفضل من الأنواع الأخرى ، الشيء المهم هو أن يأكل الأطفال ما بين 3 و 5 حصص من الفاكهة في اليوم. يمكنهم اختيار الفاكهة التي يفضلونها ، لكن تذكر أن العصائر ليست بديلاً عن قطعة من الفاكهة الطبيعية. لأنه حتى العصائر الطبيعية لا ينصح بها.
الخضار و الخضر
من الأطعمة الأخرى التي لا يمكن أن تكون مفقودة في النظام الغذائي للأطفال والتي غالبًا ما تكلفهم تناولها لأنها عمومًا تسبب لهم الرفض. تحتوي الخضار والخضروات على الألياف والمعادن والفيتامينات والمغذيات الدقيقة التي تعمل كمضادات للأكسدة. من الناحية المثالية ، يجب أن يأخذ الأطفال حصة من الخضار أو الخضر في كل وجبة مهم من اليوم ، أي في الغداء والعشاء.
البروتينات
إذا كان هناك عنصر غذائي أساسي لنمو الأطفال ، فهو البروتينات. لذلك يجب ألا تفوت اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والبقوليات الخالية من الدهون. يعتبر كل من البروتين الحيواني والنباتي ضروريًا في النظام الغذائي للأطفال. لذلك يجب أن يكونوا حاضرين في كل وجبة مهمة ، تناوب البروتين الحيواني والنباتي طوال اليوم.
النظام الغذائي الجيد هو المفتاح لنمو الأطفال بصحة جيدة وقوة ولديهم جهاز مناعة قوي يحميهم من العدوى والفيروسات والأمراض المختلفة. علم أطفالك أن يأكلوا كل شيء منذ الصغر ، حتى تنعم براحة البال يعلمون أنهم يتلقون جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها للتطور السليم خلال إحدى أهم مراحل حياتك.