العديد من الأطفال لديهم أفكار سلبية اليوم. لا يختارون هذا ، ولكن بسبب الظروف التي عاشوها ، بسبب القدوة للآباء أو الأشخاص المرجعيين الذين كانوا قريبين منهم أو ربما بسبب الوراثة والاستعداد للحزن ، من الممكن أن تكون لدى الأطفال أفكار سلبية في كثير من الأحيانالأفكار السلبية ليست سيئة إذا تم التحكم فيها، ولكن عندما تصبح متطفلة ومتكررة للغاية، يمكن أن يواجه الأطفال وقتًا عصيبًا حقًا لأنهم لا يعرفون بعد كيفية التعامل معها.
إذا كانت لدى طفلك أفكار سلبية ، يجب عليك مقاومة الدخول فيها أو تعزيزها. ولا يجب أن تخبره بأنه متشائم أو كيف يفكر بهذه الطريقة. إن تصنيفه أو السخرية من مشاعره لن يؤدي إلا إلى مزيد من الانطواء. عندما تراود الطفل هذه الأفكار، فإنها قد تؤثر عليه بشكل كبير لأنها... فهو لا يملك بعد وعياً ناضجاً بالواقع. ولا يملك طفلك الأدوات المعرفية للتساؤل عما يفكر فيه، لذا ستحتاجين إلى أن تشرحي له بهدوء كيف تسير الأمور ولماذا هذه الأفكار لا أساس لها ولماذا هو قلق للغاية.
لا يجب عليك إعطاء اهتمام غير ملائم لهذه الأفكار السلبية لطفلك، لأنه إذا فعلت ذلك، فسوف تغذي هذه الفكرة. وسيصبح شيئًا أقوى قد يؤثر على تقديرهم لذاتهم، وعلاقاتهم مع الآخرين، وحتى على أدائهم الدراسي. بدلاً من ذلك، النهج الأمثل هو الجمع بين استراتيجيتين: من جهة، تصديق مشاعرهم ومساعدتهم على التفكير بواقعية أكبر؛ ومن جهة أخرى، العثور على أنشطة محددة لمكافحة الأفكار السلبية وتنمية عقلية أكثر مرونة وتفاؤلاً.
قد يكون بعض الأطفال أكثر عرضة للتشاؤم من غيرهم، ويحتاجون إلى جهد إضافي للتفكير بإيجابية، ولكن يمكن تحقيق ذلك بالدعم. إذا كان طفلك يُصدر تعليقات انتقادية لنفسه، ويتوقع دائمًا أسوأ ما يمكن أن يحدث بدلًا من الأفضل، ويستسلم عند أول بادرة مشكلة، إنه لا يريد أن يبذل جهدًا خوفًا من ارتكاب خطأ. أو إذا كان طفلك يعيش متوقعًا الكوارث التي نادرًا ما تحدث، فهناك بعض الأنشطة والموارد التي يمكن أن تساعد طفلك على البدء في تعلم النظر إلى الجانب المشرق والواقعي للأشياء.
هل تحتاج إلى أفكار عملية مستوحاة من علم نفس الطفل؟ ستجدها أدناه. أنشطة لإبعاد الأطفال عن الأفكار السلبية وبالإضافة إلى ذلك، هناك استراتيجيات لمساعدتهم على تعلم كيفية فهم هذه الأفكار، وكيف تعمل، وكيف يمكن تهدئتهم.
ما هي الأفكار السلبية عند الأطفال؟
قبل الانتقال إلى الأنشطة، من الضروري أن تفهموا، كأم أو أب أو مقدم رعاية، ما يدور في ذهن طفلكم. العديد من الأفكار التي تخطر ببالنا فجأة طوال اليوم تُسمى الأفكار التلقائية السلبيةإنها تعمل بنفس الطريقة عند الأطفال كما هو الحال عند البالغين، ولكن الأطفال لديهم موارد أقل لطرح الأسئلة عليها.
هذا النوع من التفكير إنهم "يعلقون بشكل مباشر" على ما يحدث وماذا يفعل الطفل: "سأفعل ذلك بشكل خاطئ" "من المؤكد أنهم سيضحكون علي""أنا لستُ بارعًا في هذا"، "سيحدث أمرٌ سيء". تظهر هذه الأفكار تلقائيًا، لا إراديًا، دون أن يختارها الطفل، وعادةً ما تكون مصحوبة بالخوف أو الخجل أو الحزن.
الأفكار التلقائية السلبية مرتبطة بـ:
- نظرة الطفل إلى نفسه (على سبيل المثال، الشعور بالخرقاء، أو عدم الذكاء، أو قلة القيمة من الآخرين).
- الطريقة التي يحكم بها على ما يفعل (التركيز فقط على الإخفاقات وليس على الجهود أو الإنجازات).
- الطريقة التي نرى بها المستقبل (نتوقع دائمًا أن يحدث الأسوأ أو أن لا شيء سيكون على ما يرام).
علاوة على ذلك، فإن الأطفال جيدون جدًا في الملاحظة، ولكن إنهم سيئون في تفسير ما يرونهقد يتوصلون إلى استنتاجات خاطئة، مثل "إذا أخطأت، سأخيب آمال والديّ" أو "إذا ضحك عليّ أحدهم مرة، فسيضحك عليّ الجميع إلى الأبد". تصبح هذه التفسيرات بمثابة عدسات ينظرون من خلالها إلى كل ما يحدث لهم.
لهذا السبب من المهم جدًا أن نساعدهم نحن الكبار على تطبيع وجود الأفكار السلبية (نحن جميعا لدينا مثل هذه الأفكار)، ولكن في نفس الوقت علمهم ألا يصدقوها حرفيا وأن يبنوا أفكارا بديلة أكثر فائدة ومتوافقة مع الواقع.
الأنشطة التي لها علاقة بالتمارين البدنية
يحب معظمنا اعتبار أنفسنا بارعين في تعدد المهام ، ولكن الحقيقة هي أنه لا يوجد أحد جيد في القيام بأمرين في وقت واحد لأننا لسنا مصممين لذلك. إذا قمت بإشراك طفلك في نشاط بدني يستمتع به ، فلن يكون لديه الوقت أو الطاقة للتركيز على الأفكار السلبيةإن الجسم المتحرك يساعد العقل على التوقف عن تكرار نفس الأفكار مرارا وتكرارا.
عندما يستمتع الأطفال، فإنهم يتنفسون ويؤكسجون أدمغتهم بشكل صحيح، ويركزون على نشاط محدد، ويطلقون الإندورفين ومواد أخرى مرتبطة بالرفاهية. الأفكار السلبية تتناقص بشكل طبيعيلذا فكر مع طفلك في نوع ما من الرياضة أو النشاط الترفيهي الذي قد يستمتع به: الرقص، السباحة، فنون الدفاع عن النفس، كرة القدم، التزلج، ركوب الدراجات، اللعب في الحديقة، وما إلى ذلك.
شجعه على القيام بها و... ابق نشيطًا طوال اليوم تقريبًاتكييف شدة النشاط مع أعمارهم وشخصياتهم. يُظهر الأطفال الذين يتحركون يوميًا مزاجًا أفضل، وينامون بشكل أفضل، ويشعرون بقدرة أكبر، مما يُترجم إلى ميل أقل للتأمل في الأفكار المخيفة أو الفاشلة.
إذا كنت شخصًا بالغًا ولديك أيضًا هذا النوع من الأفكار، فيمكنك اتباع نفس النصيحة التالية: ممارسة الرياضة بانتظام إنها إحدى أبسط وأقوى الأدوات لتحسين الحالة المزاجية وكسر حلقات التفكير العقلي.
بالإضافة إلى الرياضة المنظمة، يمكنك تضمين فترات توقف قصيرة في الحركة عندما تلاحظ أن طفلك مهووس بأمر ما: القفز عشر مرات، أو الجري حول المنزل لبضع دقائق، أو القيام بتمارين التمدد، يمكن أن يحدث فرقًا في شعوره.
التطوع العائلي
إن إحدى الطرق القوية جدًا لمساعدة طفلك على محاربة التفكير السلبي والكارثي هي تعزيز احترامك لذاتك، وإحساسهم بالفائدة وقدرتهم على التعاطف. التطوع العائلييتناسب مع عمر الطفل، فهو نشاط ممتاز لتحقيق هذا الهدف.
من خلال المشاركة في أنشطة التضامن، يفهم الأطفال أنهم قادرون على إحداث تأثير إيجابي على العالم ويتوقفون عن التركيز على ما ينقصهم أو ما يعيبهم. بهذه الطريقة، يمكنكِ إبقاء أطفالكِ مشغولين وتشتيت انتباههم عن الأفكار السلبية، كما سيساعدون الآخرين، مما يزيد من شعورهم بالفخر وتقدير أنفسهم.
وكأن ذلك لم يكن كافيًا، سيشهدون كيف يمرّ الآخرون بظروف أصعب، وستتاح لهم الفرصة لتحسين حياتهم قليلًا. طفلٌ يشكو باستمرار من عدم إتقانه كرة القدم أو من أمرٍ تافهٍ آخر، سيتوقف عن الشكوى تلقائيًا تقريبًا عندما تقضي وقتًا في مساعدة الآخرين الذين لديهم بالفعل احتياجات أساسية غير ملباة.
يمكن أن يتخذ التطوع أشكالًا متعددة: المساعدة في حملات التبرعات الغذائية، والمشاركة في أنشطة مع كبار السن، والمساعدة في الحفاظ على نظافة الحدائق، ورعاية الحيوانات المُنقذة، وغيرها. المهم هو أن الطفل... أشعر بالمشاركة وشاهد نتيجة مساعدتهموهذا يؤدي إلى رؤية أوسع وأكثر توازناً للواقع، وهو عكس التفكير السلبي الذي يركز فقط على السيئ.
قضاء بعض الوقت مع العائلة
عندما أقول قضاء الوقت مع العائلة، لا أقصد قضاء الوقت في مشاهدة التلفاز أو قيام كل فرد بأمر مختلف في الغرفة نفسها. عندما تقضي وقتًا مع العائلة، يجب أن يكون... قضاء وقت ممتع واتصال حقيقيوقت يساعد الأطفال على عدم الوقوع في الأفكار السلبية التي على الأرجح لن يكون لها معنى ولن تمر أبدًا.
الأنشطة البسيطة مثل لعب ألعاب الطاولة، أو الطبخ معًا، أو الذهاب في نزهة، أو قراءة قصة، أو القيام بالأعمال اليدوية، أو مجرد إجراء محادثة ترفيهية تجعل الأطفال يشعرون محبوب، مسموع وآمنإن الشعور بالأمان العاطفي هو أحد أفضل وسائل الحماية ضد التفكير الكارثي.
عندما يشعر الطفل بالدعم والتفهم، فإنه يميل أكثر لمشاركة مخاوفه بدلًا من كتمانها. هكذا يدرك الأطفال كيف إن قضاء الوقت مع العائلة هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها. للشعور بالتحسن ووضع المشاكل اليومية في منظورها الصحيح.
علاوة على ذلك، من المهم أن تتحدث العائلات بصراحة عن الأخطاء والمخاوف والهموم، دون تضخيمها. إذا أظهرتَ، كشخص بالغ، أنك تمر بلحظات صعبة، لكنك تعرف كيف تتعامل معها، تصبح قدوة متفائلة وواقعية لأطفالك.
احترم ابنك
يحتاج الأطفال إلى الاحترام، والشعور بالحب، وإدراك أهمية آرائهم، وإدراك أنهم جزء من مجتمعهم (أسرتهم) لينموا. لهذا السبب، لمنع الطفل من التفكير السلبي الشديد عن نفسه، من المهم منعه من التفكير السلبي المستمر عن نفسه؛ بدلًا من ذلك، وسوف يكون من الضروري تعزيز تفكيرهم الإيجابي واحترامهم لذواتهم. مع مواقف ورسائل واضحة.
احترام طفلك يعني الإقرار بمشاعره، حتى لو لم تُشاركه وجهة نظره. بدلًا من قول "لا تفكر بهذه الطريقة" أو "هذا هراء"، يمكنك قول أشياء مثل: "أتفهم أن هذا يجعلك حزينًا." أو "أرى أنك قلق، أخبرني ما بك". بهذا، لا يشعر الطفل بأنه يُحكم عليه، ويصبح منفتحًا على إعادة النظر في أفكاره.
وبهذا المعنى، من الضروري القيام بأنشطة في المنزل مثل الألعاب الجماعية، وألعاب الطاولة، وإجراء المحادثات، وما إلى ذلك. الانضباط الإيجابي والتربية المحترمة يجب أن يكونوا دائمًا أبطالًا. تجنب الإهانات والمقارنات مع الإخوة أو الأطفال الآخرين، ونعوت مثل "أنت كسول" أو "أنت فاشل" أو "أنت دائمًا تشكو"، لأن وتصبح أفكارًا سلبية تلقائية يصدقها الطفل في النهاية..
ومن المهم أيضًا أن يكون الشخص بالغًا تجنب زيادة القلق تجنب طرح أسئلة على طفلك أو إبداء تعليقات تُنبئ بالفشل أو الخوف. على سبيل المثال، بدلًا من قول: "هل أنت قلق بشأن الرسوب في اختبار اليوم؟"، يمكنك اختيار سؤال أكثر حيادية مثل: "ما رأيك في اختبار اليوم؟"
أنشطة لاكتشاف مواهبك
من الضروري أن يكتشف الأطفال ما يجيدونه، وهم بحاجة إلى مساعدتكم في ذلك. عليهم أن يعلموا أن هناك أنشطة يتفوقون فيها أو يستمتعون بها بشكل خاص، وأنه حتى لو كانت هناك أنشطة أخرى يحبونها لكنهم لا يجيدونها، فلا يزال بإمكانهم تحقيق نتائج رائعة. إذا آمنوا بأنفسهم وبكل إمكانياتهمالممارسة والاستمرارية مهمين جدًا في هذا الصدد.
لكن ليعرف، عليك مساعدته في اكتشاف مواهبه الخفية. كيف تفعل ذلك؟ شجعه على تجربة نشاط واحد أو نشاطين في كل مرة. وأنه يجرب أنشطة جديدة حتى يجد ما يثير اهتمامه حقًا: الموسيقى، الشطرنج، الرسم، الروبوتات، المسرح، الكتابة، الطبخ، البستنة…
عندما يشعر الطفل بالكفاءة في شيء ما، يبدأ حواره الداخلي في التغير: من "أنا لست جيدًا في أي شيء" إلى "هناك أشياء أنا جيد فيها وأشياء أخرى يمكنني تحسينها". هذا الفارق الدقيق يقلل بشكل كبير من شدة الأفكار السلبية ويعلمهم أن ينظروا إلى الأخطاء باعتبارها فرصًا للتعلم وليس باعتبارها إخفاقات نهائية.
عندما يكتشف الطفل نوعًا معينًا من النشاط ويصبح متحمسًا له، لن يكون لديهم الوقت أو الطاقة الكافية للتفكير بشكل سلبي.علاوة على ذلك، من خلال تجربة الإنجازات، فإن الأدلة الحقيقية تتناقض مع أفكارهم المتشائمة، مما يجعل من الأسهل بالنسبة لهم أن يفتحوا أنفسهم لامتلاك أفكار أكثر بناءة.
أعد توجيه أفكارك إلى الواقع
إذا استمر طفلك في التفكير السلبي، فعليك مساعدته على إعادة توجيه تلك الأفكار واستبدالها بأفكار أكثر واقعية. ومن الطرق الرئيسية لتحقيق ذلك شرح أن الفكرة ليست حقيقةبل هي فرضيةٌ يضعها دماغنا. يمكننا اعتبار الأفكار السلبية "نظرياتٍ" تحتاج إلى اختبار.
يمكنك تحديه بطريقة إيجابية إظهار له أن الأفكار السلبية غالبًا ما تكون غير صحيحة ولا تتحقق أبدًاعلى سبيل المثال، إذا قال طفلك شيئًا مثل: "لن أكون أبدًا جيدًا في الرياضيات كباقي زملائي"، يمكنك الرد بشيء مثل: "بالاجتهاد والتدريب، يمكنك تحسين مهاراتك في الرياضيات". الهدف ليس إقناعه بأنه الأفضل إن لم يكن كذلك، بل مساعدته على إيجاد التوازن.
الطريقة المفيدة جدًا للقيام بذلك هي توجيهه بالأسئلة لتحليل مدى صحة تفكيره:
- ما هو الاحتمال الفعلي لحدوث ما تخشاه؟ هل حدث لك هذا مرات عديدة من قبل؟ هل كان الأمر سيئًا لهذه الدرجة؟
- "ما هي الأشياء التي قمت بها بشكل جيد في مواقف مماثلة؟" هل هناك أي أمثلة تظهر أنك قادر على تحقيق ذلك أيضًا؟
- "ما هي الأدلة التي لديك لصالح أو ضد ما تفكر فيه؟" هل تعتمد رأيك على البيانات أم الافتراضات؟
- "هل هناك طريقة أخرى لتفسير ما حدث؟" ماذا سيفكر الصديق الذي يحبك لو كان في مكانك؟
من المهم أيضًا مناقشة فائدة أفكار الطفل: "ما فائدة هذا التفكير؟ هل يُحسّن شعورك أو يُحلّ المشكلة، أم يُفاقمها؟" فهم أن التفكير السلبي... قد لا يكون هذا غير واقعي فحسب، بل قد يكون غير مفيد أيضًاوسوف تجد أنه من الأسهل قبول البدائل البناءة أكثر.
يمكنكِ حتى إنشاء "لوحة تحدي أفكار" صغيرة في المنزل، حيث يكتب طفلكِ فكرة سلبية راودته، والعاطفة المرتبطة بها، وفكرة بديلة أكثر واقعية توصلا إليها معًا. هذا النشاط، بالإضافة إلى مساعدته على كسر دائرة السلبية، تدريب قدرتك على التشكيك في أفكارك الخاصةمهارة ستخدمك مدى الحياة.
التحقق من صحة عواطفهم وإظهار موقف متفائل
يشعر جميع الأطفال بالتوتر أو القلق أو الحزن أحيانًا. الهدف ليس أن يتوقفوا عن الشعور بهذه المشاعر، بل أن يتعلموا كيفية التعامل معها بطريقة صحية. ولتحقيق ذلك، من الضروري أن تكبر كشخص بالغ... تحقق من صحة مشاعرهم، حتى لو لم تفهم تمامًا من أين جاءت.هدفك هو الاستماع ومحاولة فهم وتطبيع ما يشعرون به.
بدلًا من قول "لا تخف" أو "لا بأس"، يمكنك استخدام عبارات مثل: "أرى أنك قلق بشأن زيارة الطبيب. أنا أيضًا لا أحب تلقي الحقن، لكنني أعلم أنك قادر على التحلي بالشجاعة وسنتجاوز هذا الأمر معًا". بهذه الطريقة، لا تقلل من مخاوفهم، بل تنقل لهم الثقة..
إنه مهم أيضًا لا تفرط في حمايتهم أو تتجنب دائمًا ما يخيفهملأن التجنب يزيد القلق. ساعدهم على التقدم تدريجيًا نحو ما يقلقهم، وتقسيمه إلى خطوات صغيرة، والتدرب في بيئات آمنة. كل إنجاز صغير يعزز الرسالة الداخلية: "أستطيع فعل ذلك رغم خوفي".
وأخيرًا، تذكر أن الأطفال يتعلمون بالملاحظة. إذا شاركتَ بصوتٍ عالٍ كيفية تعاملك مع مخاوفك (على سبيل المثال، بأخذ أنفاسٍ عميقة، أو حل المشكلة، أو التحدث مع شخصٍ تثق به)، أنت تعلمها، من خلال المثال، طرقًا صحية لإدارة القلق وعدم الانجرار وراء الأفكار السلبية.
عندما تجمع بين الاحترام، والتقييم العاطفي، والأنشطة التي تعزز الصحة النفسية، وأساليب التشكيك في الأفكار التلقائية، فإنك تساعد طفلك على بناء عقل أكثر مرونة وقلب أقوى. وهكذا، شيئًا فشيئًا، تتوقف الأفكار السلبية عن السيطرة وتصبح مجرد جزء آخر يمكن التحكم فيه من تجربتك اليومية..