طفلك موجود بالفعل في هذا العالم ، وكل شيء يدور حول تجارب وعواطف جديدة. ولكن هناك أيضًا العديد من النساء اللواتي يشعرن بالإرهاق والتقرح والالتهاب ومع حدوث ثورة في هرموناتهن. بعد ولادة طفلك ، هناك العديد من الأسئلة التي قد تدور في رأسك حول رعايته ، ولكن يمكن أن تثار أيضًا عن نفسك. من أكثر الأسئلة أو شكوك الأمهات تكرارا ، كيف تترك البطن بعد الولادة.
في مقال اليوم ما سنتحدث عنه ، كيف تبقى البطن بعد ولادة المولود الجديد كيفية إجراء تغييرات صغيرة من أجل تعافي أفضل أداء تمارين مختلفة بسيطة للغاية وسهلة التكيف مع الاحتياجات المختلفة لكل منها.
البطن بعد الولادة
تعاني العديد من النساء بعد الولادة من تورم بطنهن وقد يبدو أنهن ما زلن حوامل على الرغم من الولادة. لا تقلقي إذا حدث هذا ، فهذا طبيعي تمامًا ، لأن الرحم بعد الولادة يتطلب بعض الوقت للعودة إلى حالته الطبيعية.
من الواضح أن هناك حاجة إلى رعاية معينة من أجل تسهيل التعافي بعد الولادة ، ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنها يمكن أن تكون عملية بطيئة.. يجب دائمًا اتباع هذا النوع من الرعاية أو التوصية به من قبل أخصائي ، لأنه إذا بدأنا بدون أي رقابة للقيام بأنشطة أو أنظمة غذائية معينة ، فقد يكون ذلك ضارًا بصحتك.
يستغرق خفض حجم أو التهاب البطن بعد الولادة وقتًا كما أشرنا. يجب أن يعود الرحم إلى حجمه الحقيقي ، وهي عملية يقول البعض إنها قد تستغرق ما يصل إلى 4 أسابيع. هذه العملية مصحوبة بفقدان السوائل نتيجة التهاب الخلايا خلال أشهر الحمل.. بالإضافة إلى ذلك ، من تراكم الدهون التي يجب حرقها.
يعتمد تعافي كل امرأة على العديد من العوامل المختلفة.أحدها قد يكون عدد الكيلوجرامات المكتسبة أثناء الحمل ، سواء تم إجراء تمارين بدنية أثناء الحمل ، إلخ. لذلك ، قد يستغرق التعافي شهورًا أو حتى سنوات.
عملية الانتعاش
خضع جسمك للعديد من التغييرات خلال الأشهر التسعة من الحمل وبعد ذلك بحلول وقت الولادة.ض. والآن ، بمجرد ولادة العضو الجديد في الأسرة ، يحتاج إلى وقت للتعافي من كل هذه التغييرات.
يجب عليك اتباع سلسلة من التوصيات والبدء بالنشاط البدني عندما يخبرك المحترفون حتى لا تعرض صحتك للخطر. بعض الإجراءات التي يجب مراعاتها من أجل هذا التعافي هي شرب الكثير من الماء خلال اليوم ، وتجنب رفع الأوزان غير الضرورية ، وقبل كل شيء التحكم في نظامك الغذائي ، يجب اتباع نظام غذائي متوازن.
تمارين ما بعد الولادة
يجب أن تجمع التمارين الرياضية بين الأنشطة التي تركز على منطقة البطن والنشاط الهوائي، مع الاتحاد سوف تكونين قادرة على خسارة السعرات الحرارية والدهون المتراكمة ، مما يساعدك على التخلص من بطن ما بعد الولادة. نذكرك مرة أخرى أنه يجب عليك استشارة طاقمك الطبي قبل البدء في أي نشاط بدني ، حتى لو كان جهدًا ضئيلًا.
يمكنك البدء بتمارين الأيروبيك مثل المشي أو التنزه أثناء وقت فراغكلا يهم إذا كانت 20 دقيقة أو ساعتين ، فالمقصود هو التحرك. عندما لا تشعر بعدم الراحة ، يمكنك البدء في الجري أو الركض.
يشار أيضًا إلى الفئات التي يتم فيها تنفيذ الأنشطة المتعلقة بالتمارين الرياضية في عملية الاسترداد هذه. بدني. يمكنك الاشتراك في zumba والرقصات وما إلى ذلك. تعتبر تمارين ضغط الدم من الأمثلة الجيدة أيضًا.
إذا كان لديك موظفون متخصصون في هذا النوع من التعافي ، فيجب أن يقدموا لك سلسلة من الأنشطة التي تركز على تنغيم وتفريغ بطنك، والتي يمكن من خلالها استعادة توتر العضلات وقاع الحوض.
مرافقة النشاط البدني بنظام غذائي متوازن يساعدك على تفريغ بطنك بعد الولادة. يجب إعطاء الأولوية لتناول الفواكه والخضروات والألياف وخاصة السوائل.
من خلال هذه النصائح ، حاولنا إخبارك قدر الإمكان بالموضوع من خلال إعطائك سلسلة من المؤشرات. لكن لا أحد أفضل من المهنيين الطبيين ليخبرك ما هو أفضل طريق لك. ابتهج واستشر وانزل إلى العمل.