حيل الأكل الصحي خلال الثلث الثاني من الحمل

الأكل الصحي في الثلث الثاني من الحمل

يعد تناول الطعام الصحي خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل أمرًا ضروريًا لمنع زيادة الوزن من الخروج عن نطاق السيطرة ، ولكن أيضًا يمكن للطفل أن يستمر في النمو بشكل صحيح. في نهاية المرحلة الأولى من الحمل ، عادة ما يختفي الشعور بعدم الراحة في المعدة. إذا كانت هذه هي حالتك ، فستقدرها كثيرًا ، لأن غثيان والقيء يمنعك من الأكل بشكل صحيح.

ومع ذلك ، من خلال استعادة الطاقة المفقودة خلال الأسابيع الأولى ويختفي الغثيان المستمر ، الأكثر شيوعًا هو ظهور شهية نَهِرة. ستشعر بتحسن وسترغب في تناول المزيد من الأشياء ، لأن طفلك ينمو بداخلك ، وللقيام بذلك يستخدم العناصر الغذائية التي يتلقاها من نفسك. لذلك ، من الضروري أن تقوم بذلك تغذية صحيح.

ماذا نأكل في الثلث الثاني من الحمل

ما يوصي به المتخصصون هو أنه خلال الثلث الثاني من الحمل ، يتم زيادة السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. لكن يجب أن تنسى أسطورة أنه يجب أن تأكل لشخصين ، لأن الحقيقة هي ذلك فقط يجب زيادة حوالي 350 سعرة حرارية في اليوم. لذلك يمكنك زيادة تناولك للطعام اليومي وتناول طعام صحي خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل.

الكربوهيدرات المعقدة

يجب أن تكون المعكرونة أو الحبوب أو الأرز موجودة في نظامك الغذائي اليومي ، لأنها ستزودك بالطاقة الإضافية التي تحتاجها. هذه الأنواع من الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص ، أي ، يتم تخزينها واستخدامها من قبل الجسم عندما يحتاج إلى مزيد من الطاقة. من ناحية أخرى ، فهي غنية بالفيتامينات والألياف. تجنب الأنواع الأخرى من الكربوهيدرات ، مثل تلك التي تأتي من السكر. لأنه في هذه الحالة تحصل على طاقة سريعة جدًا ، ولكنها تنفد بسرعة كبيرة بحيث تحتاج إلى تناول شيء آخر على الفور ، دون أن تنسى أن كل تلك السعرات الحرارية الفارغة يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون.

الفواكه والخضروات

الفاكهة هي الحليف الرئيسي لفترة الحمل هذه ، لأنها ستساعدك على إرضاء شهيتك دون إضافة أي سعرات حرارية. أي نوع من الفاكهة صحي وفي أي وقت من اليوم ، حتى تتمكن من اغتنام الفرصة لأخذ فاكهتك المفضلة كلما شعرت بالجوع إلى حد ما. بالطبع ، حاول أن تتناول الفاكهة بأكملها ، لأنه عند عصر العناصر الغذائية الهامة جدًا التي يحتاجها جسمك ، فإن مساهمة السكريات تكون أكبر من تناول الفاكهة بشكل طبيعي

الخضار ضرورية للأكل الصحي في الثلث الثاني من الحمل ، لأنها بالكاد تضيف السعرات الحرارية مهما أكلت. قدم الخضراوات في كل وجبة من وجبات اليوم الكبيرة بكميات كبيرة وسهل التحضير. إذا كنت تأكل سلطة جيدة من الخضروات والخضروات ، فستشبع في وقت أقرب وستتمكن من تناول كمية أقل من الأطعمة الأخرى الأقل صحة.

الأطعمة الغنية بالحديد

تناولي طعامًا صحيًا أثناء الحمل

خلال هذه الأسابيع تم تطوير نظام دم الطفل بالكامل. لذلك ، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالحديد الضروري لتكوين الهيموجلوبين. يمكنك الحصول على الحديد في العديد من الأطعمة ، مثل القواقع وبلح البحر والرخويات بشكل عام ، وكذلك في اللحوم الحمراء.

ولكي يحصل جسمك على الحديد بالشكل الصحيح ، يجب عليك ذلك الجمع بين استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد وغيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين سي. تساعد هذه المادة الجسم على تصنيع الحديد بشكل صحيح. لذلك ، كلما تناولت أطعمة تحتوي على الحديد ، مثل العدس ، قم بإنهاء الوجبة بحمضيات ، مثل اليوسفي.

مصدر جيد من الكالسيوم

يجب عليك أيضًا زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم حتى يكون نمو عظام طفلك مناسبًا. بالإضافة إلى منتجات الألبان ، مثل الحليب وجميع مشتقاته (الزبادي والجبن) ، يمكنك تحسين تناول الكالسيوم. تناول صفار البيض أو المكسرات أو الخضار الورقية، على سبيل المثال. اشرب كوبًا من الحليب قبل النوم ، سيساعدك على الراحة بشكل أفضل.

الآن بعد أن سمح لك جسمك بتناول الطعام بشكل أفضل ، فقد حان الوقت للتحكم في الرغبة الشديدة في تناول المنتجات غير الصحية. يمكنك بسهولة الخروج عن السيطرة على زيادة الوزن و لا يزال هناك شهور عديدة من الحمل في المستقبل. ستساعدك العادات الجيدة في هذا الفصل من الحمل على التمتع بحمل صحي ، مما سيسمح لك أيضًا بالتعافي بشكل أفضل بعد الولادة.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.