الرياضة التي لا يجب أن تمارسها بعد الولادة

الحمل عادة تعيث فسادا في بنية جسم معظم النساء وبشكل عام ، الأم الجديدة حريصة على ممارسة الرياضة لتعود إلى شكلها الطبيعي في أسرع وقت ممكن. حتى لو كنت معتادًا على ممارسة الرياضة بانتظام ، فمن المهم أن تستشير طبيب أمراض النساء قبل ممارسة الرياضة. خاصة إذا كنت قد عانيت من أ هبوط الرحم أو إذا كان لديك انبساط البطن.

من الضروري أن يفحصك الطبيب ، وبهذه الطريقة يمكنك ممارسة الرياضة بأمان. نظرًا لأنه على الرغم من أنك تشعر للوهلة الأولى أنك مستعد ، فمن المحتمل أنك لا تزال غير مستعد داخليًا. يعاني قاع الحوض كثيرًا أثناء الحمل وأكثر من ذلك بكثير نتيجة الولادة. لهذا السبب ، بالإضافة إلى الذهاب إلى طبيبك ، من المهم أن تقوم بتمارين مناسبة في هذه المرحلة من حياتك.

أفضل الرياضات التي يجب القيام بها بعد الولادة

المشي أفضل تمرين يمكنك البدء في ممارستها ، لأنك لن تحتاج حتى إلى انتظار مرور النفاس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستفادة من قومي بالمشي لمسافات طويلة مع طفلك وستستفيدان كلاكما. يمكنك البدء في المشي من اليوم الأول ، فهو تمرين آمن وصحي للغاية.

تعتبر السباحة رياضة متكاملة للغاية تعمل فيها جميع مجموعات العضلات ، بالإضافة إلى أنها ستساعدك على تقوية ظهرك ، وهو أمر أساسي في هذه المرحلة من حياتك. من ناحية أخرى ، هو كذلك تمرين آمن منخفض التأثير، لذلك إذا لم يخبرك طبيبك بخلاف ذلك ، يمكنك التدرب دون أي مشكلة.

تعتبر اليوجا والبيلاتس نوعًا آخر من الرياضات التي يمكنك ممارستها مع راحة البال ، وكلاهما موصى به بشدة بعد الولادة. بالطبع ، طالما لديك دعم من المتخصصين الذين سيساعدونك في أداء المواقف المناسبة والتحكم في تنفسك بشكل صحيح.

لماذا لا يجب عليك أداء تمرين عالي التأثير

أثناء الحمل ونتيجة المخاض ، تضررت عضلات البطن وقاع الحوض بشدة. لتحسين هذا الجزء المهم من علم وظائف الأعضاء ، من الضروري أن تقوم بتمارين كيجل. يمكنك البدء في ممارستها منذ فترة الحمل ، في الواقع ، يوصي المتخصصون بإجراء تمارين كيجل لجميع النساء ، بغض النظر عن العمر.

لا يُنصح بالتمارين عالية التأثير بعد الولادة لأنها يمكن أن تساهم في تلف عضلات البطن وقاع الحوض. لذلك ، إذا كنت ترغب في ممارسة أي من الرياضات التي سنقوم بإدراجها أدناه ، فيجب عليك أولاً اذهب إلى أخصائي علاج طبيعي متخصص في النساء وقاع الحوض. بهذه الطريقة يمكنك التأكد من أنك على استعداد تام.

هذه هي الرياضات التي لا ينصح بها بعد الولادة

• كورير. يعد الجري تمرينًا ممتازًا لتمرين كل العضلات ولإنقاص الوزن بطريقة صحية. ومع ذلك ، خلال فترة ما بعد الولادة لا حد ذاته recomienda لأن العضلات لا تزال ضعيفة حتى لو لم تعد تحمل وزن الطفل.
• البطن. يمكن أن تؤدي عمليات الاعتصام التقليدية إلى تلف العضلات التي تضررت أثناء الحمل والولادة. بدلاً من ذلك ، يمكنك ذلك ممارسة القيمة المطلقة للضغط، أكثر من ذلك بكثير موصى به في هذه الحالة. ومع ذلك ، من الضروري أن تبدأ تحت إشراف متخصصين.
• أيروبيكس. هذا هو رياضة أخرى عالية التأثير، القفزات التي يتم إجراؤها خلال الجلسات ، يمكن أن تلحق أضرارًا جسيمة بالمناطق التي سبق ذكرها.
• كرة المضرب. في رياضة التنس العديد من التمارين التي يتم منع استعمالها في فترة ما بعد الولادة هي تمارين موحّدة أو جري أو القفز على سبيل المثال. يفضل أن انتظر بضعة أشهر قبل لعب التنسفي حال كنت مولعا بهذه الرياضة.
• كرة سلة. كما هو الحال مع التنس ، يتم استيفاء جميع الشروط في كرة السلة لتدمير قاع الحوض. إذا كنت لاعباً ، فيجب عليك مارسها باعتدال واذهب أولاً إلى أخصائي علاج طبيعي متخصص في قاع الحوض.

باختصار ، كل تلك الرياضات التي تشمل القفز مثل ركوب الخيل أو الكرة الطائرة أو القفز هي لا ينصح بالممارسة بعد الولادة. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، فمن الأفضل أن تبدأ شيئًا فشيئًا من خلال ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. سيكون المشي لمسافات طويلة مع طفلك حليفك الكبير في هذه العملية حتى تستعيد الشكل الجسدي الذي تريده.