هذه ليست المرة الأولى التي نناقش فيها سلامة الأطفال خلال ممارسة الرياضةومع ذلك ، فهو موضوع يجب علينا جميعًا مراجعته بشكل دوري من أجله منع أكبر عدد ممكن من الإصاباتإن التمارين الرياضية مفيدة للصحة لأنها تسمح توازن الطاقة ويعمل على الوقاية من زيادة الوزن والسمنة، بالإضافة إلى إنه يناسبنا جيدًا.
ليس كل التمارين البدنية رياضة، هذا واضح؛ عندما تكون كذلك، فإنها تنطوي على بعض الروتين والشدة والتي قد تُهيئ (إلى جانب عوامل أخرى) لأنواع مختلفة من الإصابات. لهذا السبب سأُركز على الجوانب المختلفة التي يجب مراعاتها لتعزيز تجنب المخاطروسوف نقوم أيضًا بدمج الأدلة الأكثر فائدة حول معدات, المعايير, إضافة الماء y إعداد حتى تتمكن الأسر من اتخاذ قرارات مستنيرة.
بشكل عام ، سنأخذ في الاعتبار أسباب الإصابات ، وملاءمة الأسطح التي تمارس عليها الرياضة ، والمعدات والتدريب
إصابات الأطفال الرياضية
في بعض الأحيان يزداد خطر الإصابة ببساطة من خلال حقيقة ذلك التعايش بين الأطفال من مختلف الأعمارأعمار مختلفة، مما يعني - بطبيعة الحال - اختلافًا في القوة والأحجام والأوزان وما إلى ذلك. لا يحدث هذا في المسابقات، ولكنه شائع في الممارسة الترفيهية، على سبيل المثال، تلعب ابنتي الهوكي مع الأولاد والبنات الذين تتراوح أعمارهم بين 9 سنوات (في عمرها) و16 عامًا، ومن الواضح أنه إذا لم يتحكم أحد الأكبر سنًا في المكابح واصطدموا، فقد يتعرضون للأذى، ولحسن الحظ تتطلب خصائص هذه الرياضة ارتداء معدات واقية. حماية محددة.
La عدم إدراك المخاطر كما أن الإصابات المتأصلة في الطفولة تُسببها أيضًا. ولكن الأمر لا يقتصر على ما ذكرناه سابقًا: عيوب في أرضية الملعب، ومعدات حماية غير كافية، عدم وجود إشراف من قبل الكبار...سيؤثر أيضًا. من المهم جدًا تبني نهج الثقافة الوقائية وهذا يسمح لنا بتقييم جميع العوامل المذكورة بطريقة أكثر شمولاً، والعمل على تحسينها.
هناك طريقة سهلة لتصنيف الإصابات التي تشملها: الإصابات الحادة (فجأة، مثل الالتواء)، بسبب التحميل الزائد (الاستخدام المفرط والمتكرر) و منتكس (تحدث إذا استؤنفت الممارسة قبل الشفاء). في سن مبكرة، تكون الالتواءات والكدمات شائعة؛ ومع نموها، تزداد قوتها وسرعتها، ومعها يزداد خطر الكسور, تمزقات الأربطة o الصدمات.
- حاد متكرر: التواء الكاحل، والإجهاد، والكسور، وإصابات العين، وصدمات الرأس.
- بسبب التحميل الزائد: ألم الركبة الأمامية، كوع الرامي، كتف السباح، التهاب السمحاق الظنبوبي، انحلال الفقرات القطنية.
- الظهور: العودة المبكرة تزيد من تحميل المنطقة المصابة وتجعلها أكثر عرضة للإصابة. ضرر جديد والتعويضات.
المخاطر التي يتم تجنبها بفضل المعدات
إن التوصيات التي يمكنني أن أقدمها لك ستكون من المنطق السليم، وهنا يجب أن أذكر مرة أخرى المعدات في بعض الرياضات، لأتذكر أن القرار الأفضل هو حماية (ومنع) الأطفال لتجنب شرور أكبر. أي (على سبيل المثال) أن الخروج يوم الأحد مع العائلة بأكملها على دراجة هوائية يعني، أو ينبغي أن يعني، راحة استخدام الدراجة. خوذة واقية.
هناك أيضًا ممارسات تتطلب واقيات في المفاصل ومنطقة الفخذ أو العينين
وليس مجرد حماية، لأنك تعلم ماذا؟ أحيانًا نعل الحذاء الرياضي مهترئ قد يسبب الانزلاق، مضرب فضفاض إنه ينطوي على مخاطر. في النهاية، يتعلق الأمر باتخاذ القرار. المعدات الأساسية والمحددة للرياضات التي يمارسها أطفالنا؛ لأن لعب "ركض أحضرك" في المتنزه ليس هو نفسه ، بدلاً من استهداف فريقك للفوز ، في الحالة الثانية ، تكون الإجراءات (على الرغم من الروح الرياضية) أصعب بشكل متوقع.
- الخوذ: استخدم واحدا خاصة بكل رياضة (ركوب الدراجات، الهوكي، التزلج، التزلج على الجليد، إلخ). يجب أن يكون مُحكمًا ودون ترهل. لركوب الدراجات، ابحث عن شهادات مُعتمدة من الجهات التنظيمية وهيئات السلامة.
- حماية العين: النظارات والواقيات البولي مقاوم للصدمات. أساسي لرياضات المضرب وكرة السلة والهوكي. إذا كان طفلك يرتدي نظارات طبية، فتأكد من أنها رياضية ومتينة، وليس التقليدية.
- واقي الفم: يحمي الأسنان واللسان في رياضات التلامس والكرة. يمكن تشكيلها حراريًا أو تصنيعها حسب الطلب من قبل طبيب الأسنان.
- مبطن: تعمل واقيات الساق وواقيات الركبة وواقيات الكوع وحماية الجذع على تقليل تأثير في الشلالات (التزلج، الهوكي، فنون الدفاع عن النفس).
- الحماية الأربية: la الصدف يوصى به لرياضة الهوكي وكرة القدم وكرة السلة والبيسبول والمصارعة.
- الأحذية: اختر النوع المناسب (الأحذية ذات المسامير، النعل المسطح، القبضة) و جددها عندما تفقد القبضة أو الجر.
- الحجم والملاءمة: فريق صحيح ولكن غير متكيف لا يحمياطلب من مدرب أو متجر متخصص المساعدة في التحقق من مقاسك وملاءمتك.
عندما يكون ذلك ممكنا، تأكد من أن المادة متوافقة المعايير الفنية المعترف بها واتبع تعليمات الشركة المصنعة للخوذة والقناع وواقي الساق. يتم فحص حالة المعدات بانتظام: إصلاح أو استبدال الأجزاء التالفة تمنع وقوع الحوادث التي يمكن تجنبها.
في وقت التدريب
- إحدى الطرق لتكييف الجهاز الحركي هي البدء والانتهاء تدريجيا جلسات التدريب.
- يجب أن تكون الأحذية دائما مناسب لكل الأنشطة، بسبب قابلية الأطفال للتعرض للحمل الزائد.
- لا تهمل الفحوصات الطبية.
- الانفعال عند الطفل الرياضي يكون في بعض الأحيان بسبب فرط (بسبب التدريب المفرط).
قم بالإحماء من خلال ممارسة نشاط القلب والأوعية الدموية اللطيف حركة المفاصليعمل التمدد بشكل أفضل بعد الإحماء، عندما تكون الأنسجة أكثر مرونة. فهو يزيد التردد والمدة والشدة تدريجيا لتجنب الإصابات الناجمة عن الإفراط في الاستخدام. يتخطى التدريب (الرياضة المتبادلة) تقلل من الأحمال الزائدة في مجموعات العضلات المتكررة وتحسن التنسيق العام.
إذا لم تكن جزءًا من فريق، فقم بجدولة جلسات منتظمة: كرر الإيماءات التقنية المحددة بكثافة منخفضة يُهيئ الدماغ والجسم. تجنب الإفراط في التدريب: قد يبدو زيادة الحمل فجأة أمرًا فعالًا في البداية ولكنه يرفع خطر الإصابة في وقت لاحق.
مسؤولية مشتركة
كآباء، نشعر بالقلق بشأن ممارسة أطفالنا للرياضة، ونشتري المعدات، ونبذل الجهد مرافقة إلى جلسات التدريب والمباريات؛ يمكننا أن نفعل ما بوسعنا، بل وأكثر. يُعلّم المدربون التقنيات، ويتعلم الأطفال، ولكن هناك المزيد من "الممثلين" في اللعبة، كما سنرى الآن.
وسيكون من المرغوب فيه أيضًا أن تشعر الأندية بالقلق بشأن صيانة المرافقوأن تُعنى الإدارات بمعالجة طلبات المواطنين والمنظمات. قد يُسبب الثقب التواءً؛ فهناك أسطح أكثر هدوءًا في حالة السقوط (الخشب بدلًا من الأسمنت)... إنها قضية معقدة لا يمكننا معالجتها اليوم لأنه سيستغرق مساحة أكبر بكثير ، لكنه لا يزال معلقًا.
كما هو معلق هو الموقف المفرط تجاه النصر الذي يتسبب في مواقف مخزية: الروح الرياضية مقابل التنافسية ، وسأترك الأمر هنا لهذا اليوم
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون كل نشاط للأطفال تحت إشراف البالغين المؤهلين مع تدريب على الإسعافات الأولية والإنعاش القلبي الرئوي. اختر الفرق والدوريات التي تُعطي الأولوية أمن فوق الفوز بأي ثمن؛ تتطلب ثقافة الوقاية اتبع القواعد- الاستخدام الصحيح للمعدات واحترام أوقات الراحة والترطيب.
الترطيب والدفء والحماية من الشمس
يبدأ الترطيب قبل أن تشعر بالعطشمن الإرشادات العملية شرب كوب من الماء قبل ٢٠-٣٠ دقيقة من النشاط، مع رشفات منتظمة أثناء وبعده. أما بالنسبة للجلسات الطويلة أو المكثفة في الحر، فيُنصح بشرب مشروبات تحتوي على: الشوارد (من الأفضل مع القليل من السكر) لتعويض الخسائر الناتجة عن العرق.
- علامات الجفاف: جفاف الفم، صداع، دوخة، بول داكن، تعب.
- البرنامج مع الرأس: تجنب ساعات العمل المركزية؛ ابحث عن الظلال للاستراحات.
- ملابس: أقمشة خفيفة وجيدة التهوية؛ قبعة أو قبعة ذات حافة عندما يكون ذلك مناسبا.
- الحماية من أشعة الشمس: واقي من الشمس واسع الطيف ومقاوم للماء مع عامل حماية من الشمس ≥ 30، يوضع قبل 15-30 دقيقة من أعيد تطبيقه كل ساعتين أو بعد السباحة/التعرق.
القواعد والتقنية ومتى تتوقف
هناك قواعد ولوائح موجودة العبها بأمان. إن احترامها يمنع الاصطدامات والأعمال الخطيرة التي تقع خارج الوقت. التقنية الصحيحة كما أنه يحمي: في لعبة البيسبول، لا تُسدد ضربةً قويةً لقاعدةٍ يغطيها لاعبٌ آخر؛ وفي لعبة التنس، تجنّب الضربات المباشرة في الوجه من مسافةٍ قريبة. أما في مجال القوة، فهو يُنسّق تنفس (الزفير أثناء الرفع) لتجنب ارتفاع ضغط الدم بشكل مفرط.
إذا ظهر الألم، لا تخفيه مع مسكنات الألم لمواصلة اللعب. الأدوية لا تعالج السبب، وقد تُفاقم إصابة الإفراط في الاستخدام. بعد ضربة على الرأس، انتظر دائمًا الخروج الطبي قبل العودة، العودة المبكرة تزيد من خطر حدوث المزيد من الارتجاجات.
- توقف واستشر إذا كان هناك ألم متوسط إلى شديد، أو تورم ملحوظ، أو عدم القدرة على استخدام أحد الأطراف، أو ألم يمنع النوم/التدريب.
- يعود تدريجيا بعد الإصابة مع الإحماء والتهدئة بشكل كافٍ.
الفحص البدني والعمر المناسب والمدارس
Un الفحص الطبي قبل المشاركة يساعد على تحديد نقاط القوة ونقاط الخطر، والتوجيه نحو الرياضات المناسبة. لا يعتمد التحضير على العمر/الحجم فقط، بل أيضًا على النضج العاطفي وفهم القواعد والعمل الجماعي. العديد من الأطفال مستعدون للفرق المنظمة حول ست سنوات إذا أظهروا اهتمامًا واستطاعوا اتباع التعليمات.
في بيئة المدرسة والنادي، من المستحسن إجراء تدقيق على المرافق والعمليات: الملاعب التي يتم صيانتها جيدًا مضاءة وواضحة، أهداف وسلال مثبتة، أسطح في حالة جيدة، قواعد توقف وبروتوكولات الترطيب والعواصف (إذا شوهد البرق في مكان قريب، تعليق النشاط والبحث عن المأوى).
- تدريب المدربين: الإسعافات الأولية والإنعاش القلبي الرئوي ونماذج السلوك الآمن.
- فرامل: ممارسة الرياضة بالتناوب على مدار العام لتجنب الإفراط في الاستخدام وتشجيع لعب حر في الأعمار المبكرة.
- الاتصالات: يشجع الأطفال على يقولون كيف يشعرون للكشف عن الانزعاج أو التعب في وقت مبكر.
العلاج الأساسي والإسعافات الأولية
في الإصابات الحادة مع ضعف وظيفي (العرج، عدم القدرة على تحريك المفصل، مستوى متغير من الوعي)، يتم تطبيق الإسعافات الأولية واطلب تقييمًا طبيًا. إذا كانت الإصابة شديدة، فتوجه إلى قسم الطوارئ. في حالات إصابات الإفراط في الاستخدام، قلل من النشاط، واستشر طبيبًا، وفكّر في العلاج الطبيعي؛ فقد يكون ذلك ضروريًا في بعض الأحيان. تعديل التقنية أو الخطة التدريب قبل العودة.
الالتواءات من أكثر الإصابات شيوعًا. يجب علاجها بسرعة واحترام الأوقات البيولوجية الشفاء يقلل من الانتكاسات. الوقاية خير علاج: معدات مناسبة وملائمة، وحقول آمنة، تدفئة والتقدم.
وأود أن أؤكد أنه في هذا الأمر المتعلق بممارسة الرياضة، يجب أن يكون هناك حد أدنى من الطوعية والتحفيزلأنه - بصراحة - ليس من المنطقي أن يمارس الطفل الرياضة ليجعلني أشعر بالفخر. كما ذكرت، لا يعني التمرين البدني بالضرورة ممارسة الرياضة، سعادة ينبغي أيضًا تقدير أصغرها.