كإنسان ، من المحتمل أن تجد نفسك في العديد من المناسبات "تقاتل أو تهرب" بسبب الغضب أو لأنك كنت غاضبًا من حدث معين. في بعض الأحيان قد تشعر أن طفلك بدأ يشبه العدو. عندما يدفعك الغضب بعيدًا ، ستكون مستعدًا جسديًا للقتال. الهرمونات والناقلات العصبية تغمر الجسم ... إذا حدثت لك ، فإنها ستجعل عضلاتك متوترة ، ونبضك يتسارع ، وتنفسك أيضًا. من المستحيل أن تظل هادئًا عند هذه النقاط ، لكننا نعلم جميعًا أن ضرب أطفالك ليس خيارًا قابلاً للتطبيق أبدًا.
أهم شيء يجب تذكره بشأن الغضب هو عدم التصرف أثناء الغضب. ستشعر بالحاجة الملحة للتصرف لتعليم طفلك درسًا. لكن هذا هو حديثك عن غضبك. قد تعتقد أنها حالة طارئة ، على الرغم من أنها ليست كذلك بالفعل ... يمكنك تعليم طفلك لاحقًا ، لأنه سيكون الدرس الذي تريد حقًا نقله.
التزام
يجب أن تبدأ بالتعهد بعدم ضرب أو سب أو إهانة أطفالك ... لا تطبق أي عقوبة أبدًا وأنت غاضب. عندما تصرخ على أطفالك ، فأنت لا تقوم بتعليمهم ... أنت فقط تمر بنوبة غضب بالغة! إذا كنت تريد أو تريد الصراخ حقًا ، فافعل ذلك حيث لا يسمعك أحد ... لا تستخدم الكلمات لأنك ستغضب أكثر. فقط صرخ.
يغضب أطفالك أيضًا ، لذا فهذه هدية مزدوجة لهم أن تكون مثالًا جيدًا لإدارة الغضب: فأنت لا تؤذيهم فحسب ، بل سيكونون أيضًا نموذجًا يحتذى به. من المحتمل أن يراك طفلك غاضبًا من وقت لآخر ، هذا طبيعي ... لكن كيف تتعامل مع هذه المواقف ستعلمهم حقًا.
هل ستعلم طفلك ما يفعله بشكل جيد؟ أن الآباء لديهم نوبات غضب أيضًا؟ الصراخ هو كيف يتعامل الكبار مع الصراع؟ إذا كان الأمر كذلك ، فسوف يتبنون هذه السلوكيات كشارة تحاكي سلوكك السيئ. إذا لم يكن الأمر كذلك ، اسأل نفسك هذا السؤال: هل تفضل أن تثبت لطفلك أن الغضب هو جزء من الإنسان لتعلم كيفية إدارة الغضب بمسؤولية كجزء من كونك شخصًا ناضجًا؟ إذا كانت إجابتك نعم ، ستجد أدناه كيفية الحصول عليها.
تعلم التحكم في غضبك
بعد ذلك ، سوف تتعلم بعض الاستراتيجيات حتى تتمكن من التحكم في غضبك من الآن فصاعدًا ، ولن يتكرر ذلك أبدًا ، سيتعين على أطفالك تحمل افتقارك إلى ضبط النفس. اتبع هذه النصائح وستتحسن وحدة عائلتك بشكل كبير!
ضع حدودًا قبل أن تغضب
في كثير من الأحيان عندما تغضب من أطفالك ، فذلك لأنك لم تضع حدًا وأن شيئًا ما يزعجك. في اللحظة التي تبدأ فيها بالغضب ، فهذه علامة على أنه يجب عليك فعل شيء وليس الصراخ. تدخّل بطريقة إيجابية لمنع تفاقم اللحظة بسبب التهيج.
إذا كان تهيجك ناتجًا عن يوم عصيب ونفد صبرك ، فشرح ذلك لأطفالك واطلب منهم أن يتصرفوا بمراعاة مشاعر الآخرين وأن يتصرفوا بشكل جيد. إذا كان الأطفال يفعلون شيئًا مزعجًا أكثر فأكثر - لعب لعبة حيث من المحتمل أن يتأذى شخص ما ، أو الاستلقاء عند مطالبتك بفعل شيء ما ، أو القتال أثناء التحدث على الهاتف - فقد تحتاج إلى مقاطعة ما تتحدث عنه. و أعد تأكيد توقعاتك وأعد توجيه أطفالك لمنع تفاقم الموقف وغضبك.
ابحث عن الهدوء قبل اتخاذ أي إجراء
عندما تغضب ، تحتاج إلى طريقة لتهدأ. سيساعدك الوعي دائمًا على الاستفادة من ضبط النفس وتغيير فسيولوجيا الخاص بك: توقف ، اترك (جدولك ، لمدة دقيقة فقط) وتنفس. هذا التنفس العميق هو زر الإيقاف المؤقت. يمنحك الاختيار. هل تريد حقًا أن يتم اختطافك من قبل تلك المشاعر الشديدة والسلبية؟ تذكر الآن أنها ليست حالة طارئة. تخلص من التوتر من يديك.
خذ عشرة أنفاس عميقة أخرى. يمكنك محاولة إيجاد طريقة للضحك تطلق التوتر وتغير مزاجك. حتى إجبار نفسك على الابتسام يرسل رسالة إلى جهازك العصبي مفادها أنه لا يوجد طارئ ويبدأ في تهدئتك. إذا كنت بحاجة إلى إحداث ضوضاء ، فيرجى إحداث ضجة. يمكن أن يساعدك في التخلص من غضبك جسديًا ، لذا يمكنك محاولة تشغيل بعض الموسيقى والرقص.
إذا كان بإمكانك تخصيص 15 دقيقة يوميًا لممارسة اليقظة الذهنية أو التأمل أثناء وجود الأطفال في المدرسة أو أخذ قيلولة ، فيمكنك حقًا بناء القدرة العصبية لتسهيل الهدوء في لحظات عدم الراحة هذه. ولكن حتى الحياة اليومية مع الأطفال يجب أن تمنحك الكثير من الفرص للممارسة ، وفي كل مرة تقاوم فيها التمثيل وأنت غاضب ، فإنك تعيد تكوين عقلك لمزيد من ضبط النفس.
هناك من يأخذ وسادة او وسادة ويصرخ ... من الأفضل القيام بهذا النوع من التفريغ العاطفي على انفراد. لا تضربها أو تصرخ أمام أطفالك لأنها قد تخيفهم. إنه يعلم جيدًا أن الوسادة هي بديل لرأسه وأن صورة الأم التي تضرب ستُحفر في ذاكرته. ربما تكون هذه إستراتيجية مشكوك فيها على أي حال ، لأن الأبحاث تشير إلى أن ضرب شيء ما ، أي شيء ، يؤكد لجسمك أن هذه بالفعل حالة طارئة وأنه يجب عليك البقاء "تقاتل أو تهرب". لذلك، يمكنك "تفريغ" طاقتك وتصبح مرهقًا ، لكنك لا تعمل على المشاعر التي تثير الغضب وقد تصبح أكثر غضبًا.
إذا كنت تستطيع أن تأخذ نفسًا عميقًا وتتسامح مع مشاعر الغضب ، فمن المحتمل أن تلاحظ أن الغضب هو الخوف والحزن وخيبة الأمل. دع نفسك تشعر بهذه المشاعر من خلال ملاحظة الأحاسيس التي تسببها في جسدك. لا تدعمهم "بالتفكير" في سبب انزعاجك ؛ فقط تنفس هذا التوتر في جسمك وشاهده يتغير ويتلاشى. سوف يتلاشى الغضب ولن تكاد تلاحظه.
بهذه الأساليب ، سيكون التحكم في غضبك وليس غضب طفلك أسهل بكثير ...