الغازات هي أحد الأعراض التي تظهر أثناء الحمل والتي تصبح غير مرغوب فيها أكثر. يمكن أن يصبح تراكم الغازات أمرًا مزعجًا في منطقة البطن طوال فترة الحمل.
تظهر عادة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وترجع إلى التغيرات الهرمونية التي تخضع لها المرأة الحامل خلال هذه العملية. مع زيادة حجم الطفل ، يأخذ الرحم مساحة من الجهاز الهضمي ، مما يتسبب في زيادة تركيز الغازات.
لمساعدتك على التخلص من هذه الغازات ومنع تراكمها ، في منشور اليوم سوف نتحدث معك عن المواقف المختلفة للتخلص من الغازات أثناء الحمل وبالتالي تشعر بمزيد من الراحة والارتياح.
نصائح للمساعدة في إخراج الغازات
يمكن أن يسبب تراكم الغازات ، سواء كنتِ حاملًا أم لا ، إزعاجًا في أسفل البطن. ويمكن أن يكون سبب هذا التراكم لأسباب مختلفة.
لا يمكن أن يسبب فقط الانزعاج ، ولكن كما يصاحب تراكم الغازات التهاب في منطقة البطن وتشنجات أو مغص.
إنه وضع غير مريح للغاية أن تشعر بهذه الآلام أثناء الحمل ، لذلك سنقدم لك سلسلة من هذه الآلام نصائح للتخفيف من هذه المضايقات ببعض التمارين والتدابير البسيطة للغاية.
احترس من بعض الخضار
إذا كنت تعاني من تراكم الغازات في أمعائك ، فننصحك بالتخلص من بعض الخضروات من نظامك الغذائي. الخضروات والخضروات ، نعلم جميعًا أنها صحية جدًا ولكن هناك بعضها على وجه الخصوص لا يساعد في التخلص من الغازات.
القرنبيط أو البروكلي أو الخيار أو الحمص أو الفول هي بعض الأطعمة التي تنتج كمية كبيرة من الغازات أثناء عملية الهضم بسبب محتواه من قليل السكاريد.
شمر طازج
إذا كنت ترغب في تتبيل وجباتك ، نوصيك بتجربة الشمر الطازج هو نبات يساعدك ، من بين جميع خصائصه ، على تخفيف الغازات أثناء الحمل.
التدليك في منطقة السرة
يجب وضع يد واحدة فوق منطقة السرة والأخرى أسفلها. سيكون عليك فقط بدء التدليك ، وعمل دوائر في اتجاه عقارب الساعة في المنطقة المشار إليها.
El أفضل وقت للقيام بهذا التدليك إذا شعرت باحتباس الغازات هو بعد النهوض من السرير مباشرة. وعندما تخلد إلى الفراش ليلًا ، فإن هذا سيسهل عبور أمعائك.
تدليك في منطقة الضلع
التدليك الآخر الذي يمكن أن يساعد في التخلص من انزعاجك هو التدليك تحت الضلوع. لا يمكن لأي شخص القيام بذلك في ضوء حالة الحمل. يجب وضع أصابعك تحت الضلوع ، وفركها من أعلى إلى أسفل عدة مرات.
تساعد هذه الحركة في الجزء العلوي من المعدة على تنشيط حركة الأمعاء وتساعد على طرد الغازات المتراكمة.
سير
من أسباب تراكم الغازات قلة الحركة. لهذا السبب ، فإن إحدى أفضل النصائح لتخفيف هذا الانزعاج هي المشي للمساعدة في التخلص من الغازات المتراكمة.
بالمشي ، تساعد في تنشيط حركة الأمعاء ، مما يؤدي إلى إذابة الغازات عند المشي. أفضل طريقة للقيام بذلك هي المشي بوتيرة سريعة ، دائمًا في حدود إمكانياتك ، مصحوبًا بالتنفس من خلال أنفك ووضعية مستقيمة.
اليوغا
يمكن أن تساعدك العديد من أوضاع اليوجا في التخلص من الغازات الزائدة في الأمعاء. يمكن أن يكون بعضها ، على سبيل المثال ، وضع إطلاق الرياح.
هذا الموقف يتكون من استلقي على ظهرك وجلب إحدى ركبتيك إلى منطقة الصدر وقم أيضًا بشبك أصابع كلتا يديك في منطقة الركبة ومارس بعض الضغط. نحن نتفهم أن هذا الموقف قد لا يكون سهلاً أو مريحًا للنساء في مرحلة الحمل المتقدم.
يجب أن تشغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 20 ثانية ، ثم تأخذ بضع ثوان أخرى للاسترخاء وأداء نفس الحركة مع الرجل الأخرى.
ارفع يديك
إنه تمرين بسيط للغاية ، لكنه عادة ما ينجح. عليك فقط الوقوف بشكل مستقيم ورفع كلا الذراعين حتى يتماشى مع رأسك. يجب تكرار هذه الحركة عدة مرات للمساعدة في الحركة والتخلص من الغازات.
يمكنك القيام بهذا التمرين وأنت واقف أو بمساعدة كرة يوجا. متكئًا على الحائط ، حتى يسهل عليك القيام بالحركة.
هناك العديد من النصائح للتخلص من الغازات أثناء الحمل ، ولكن هنا قدمنا لك مجموعة صغيرة من تلك التي يمكن أن تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
تذكر أنه لتجنب توليد الغازات ، يجب أن تأكل بهدوء ، أي دون الجري وتجنب الحديث أثناء تناول الطعام.. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة التي يصعب هضمها يؤدي إلى زيادة تراكم الغازات. امضغ طعامك بشكل صحيح ولا تشرب المشروبات الغازية.