النشاط البدني ضروري لصحتنا وبالطبع، هذا مفيد لأطفالنا أيضاً. فالجسم المتحرك لا يحرق الطاقة فحسب، بل يقوي العظام والعضلات والقلب والعقل، ويساعد على تكوين عادات ستلازمهم طوال حياتهم.
الأطفال اليوم يفعلون ممارسة القليل من التمارين الرياضية اليوميةهذه شكوى سمعناها جميعاً في مرحلة ما من أطباء الأطفال أو المعلمين أو خبراء الصحة العامة، كما أنها تنعكس في العديد من الدراسات العلمية حول الطفولة وأنماط الحياة الخاملة.
لقد ألقينا نحن أنفسنا باللوم أيضاً على التقدم التكنولوجي، الإنترنتإلى متنقل أو العاب اون لاين حقيقة أن أطفالنا يقضون يومهم جالسين أمام الشاشة، وأنهم أصبحوا أكثر خمولاً، وفي بعض الحالات، حتى أن علاقتهم بأقرانهم أصبحت أسوأ.
يعد إدخال التمارين في روتين أطفالنا اليومي طريقة جيدة لمواصلة ممارسة الرياضة كبالغينإن العادات النشطة المكتسبة في مرحلة الطفولة هي الأسهل في الحفاظ عليها طوال الحياة وتعمل كعامل وقائي قوي ضد الأمراض المزمنة.
لماذا ينبغي أن يكون النشاط البدني جزءًا من حياة الطفل؟
La النشاط البدني لدى الأطفال ضروري للوقاية من العديد من الأمراض المزمنةيساعد نمط الحياة النشط بدنياً في مرحلة الطفولة على الوقاية من المشاكل الشائعة في مرحلة البلوغ، مثل... بدانة، ارتفاع ضغط الدمتأكيد أمراض القلب والأوعية الدموية، داء السكري من النوع 2، بعض أنواع سرطان، مختلف مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي وأيضا اضطرابات الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب.
علاوة على ذلك، نمط الحياة المستقرة يُعتبر الآن عامل خطر مستقل لهذه الأمراض نفسها. بعبارة أخرى، لا يقتصر الأمر على ما يأكله الطفل أو ما إذا كان يعاني من زيادة الوزن، بل يشمل أيضاً كم من الوقت يبقى غير نشط؟ (الجلوس، الاستلقاء، عدم الحركة) أمام الشاشات أو في أنشطة سلبية.
تؤكد توصيات الصحة العامة على فكرتين متكاملتين: زيادة النشاط البدني y تقليل وقت الجلوسيشكل هذان الأمران معًا ركيزة أساسية للصحة في مرحلتي الطفولة والمراهقة.
من المهم أن نعرف ذلك لا يكفي ممارسة الرياضة بشكل متقطعلا يُعوّض النشاط البدني المكثف في يوم واحد عن أسبوع كامل من الخمول. ولكي يكون النشاط البدني صحيًا حقًا، يجب أن يكون... منتظمأي أن تكون جزءًا من النشاط اليومي الطفل
ومع ذلك، فإن أي قدر من الحركة أفضل من لا شيء: أي نوع وكمية من النشاط البدني تساعد في مكافحة نمط الحياة الخاملعلى الرغم من أنك قد لا تصل إلى التوصيات المثالية في البداية، إلا أن كل خطوة تتخذها نحو حياة أكثر نشاطاً هي خطوة إيجابية.
فوائد ممارسة الرياضة بانتظام
للرياضة تأثير إيجابي على جميع أجهزة الجسم تقريباً. فعندما يمارس الطفل الرياضة بانتظام، تحدث تكيفات إيجابية في جسمه وعقله تدوم معه طوال حياته.
نمو
ممارسة الرياضة ضرورية لـ تنمو العظام بشكل صحيح. يزيد من كثافة العظاملأن التمارين الرياضية تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وترسيبه بشكل أكثر فعالية في العظام، مما يجعلها أقوى وأكثر مقاومة للكسور في المستقبل.
الحركات التي تشمل تأثيرات خفيفة ومتكررةتُحفز أنشطة مثل الجري والقفز وممارسة الرياضات التي تستخدم الكرة نمو العظام وتقويتها. ويُعد هذا التحفيز بالغ الأهمية خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة، حيث تصل كثافة العظام إلى ذروتها. كتلة العظام.
وبالمثل، تلعب التمارين الرياضية دورًا أساسيًا في تنمية العضلاتتضمر العضلة التي لا تُستخدم، فتفقد قوتها ومرونتها. في المقابل، ينمو لدى الطفل الذي يلعب أو يركض أو يتسلق أو يركب دراجة عضلات أقوى وأكثر فعاليةمما يحمي مفاصلك ويحسن وضعية جسمك.
علاوة على ذلك، ترتبط قوة العضلات الجيدة منذ الطفولة بـ التحكم بشكل أفضل في وزن الجسملأن العضلات النشطة تزيد من استهلاك الطاقة حتى في حالة الراحة.
الوقاية من زيادة الوزن والسمنة
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة الجسم على حرق الدهونالحفاظ على وزن الطفل ضمن الحدود المعقولة وفقاً لعمره وبنيته. لا يتعلق الأمر بفقدان الوزن بأي ثمن، بل بتعزيز الوزن الصحي. التوازن الصحي بين ما تأكله وما تنفقه.
عندما لا يتحرك الطفل كثيراً ويقضي ساعات طويلة أمام الشاشات، فإنه يكون أكثر عرضة لتراكم دهون الجسمحتى لو لم تتناول كميات كبيرة من الطعام. بدلاً من ذلك، من خلال زيادة نشاطك البدني اليومي، يستخدم جسمك المزيد من الطاقة، ويحسن عملية التمثيل الغذائي، ويقلل من خطر الإصابة بـ زيادة الوزن والسمنة.
يُعدّ منع زيادة الوزن في مرحلة الطفولة أمرًا ضروريًا، لأن الأطفال الذين يعانون من السمنة هم أكثر عرضة لأن يصبحوا بالغين يعانون من السمنة ويعانوا من مشاكل صحية. أمراض مزمنة في سن مبكرة.
القلب والرئتين
القلب والرئتان مسؤولان عن تزويد دمائنا بالأكسجين وتوزيعها في جميع أنحاء الجسم. إنها بمثابة محرك الجسم ونظام التهوية.
عندما نمارس تمارين رياضية مكثفة، يجب أن يتكيف الجهاز القلبي التنفسي. للاستمرار في الحفاظ على تلك الوظيفة الحيوية، وتسريع معدل التنفس ومعدل ضربات القلب، وتحسين قدرة الجسم على نقل الأكسجين والمغذيات إلى العضلات.
بمرور الوقت، وبشرط أن تكون الحركة منتظمة، يصبح القلب أكثر كفاءةينبض القلب بقوة أكبر، ويحتاج إلى عدد أقل من النبضات لضخ نفس كمية الدم، وتتحسن الدورة الدموية. كما تتحسن الرئتان أيضاً. زيادة قدرتهم ويتعلم الجسم استخدام الأكسجين بكفاءة أكبر.
يمكن تعزيز هذه القدرة على الاستجابة للجهود المبذولة منذ الطفولة.تشجيع الطفل على ممارسة الرياضة بانتظام يقلل من خطر الإصابة في المستقبل أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
وظيفة الأمعاء
ممارسة الرياضة بانتظام تحسن عملية الهضم ويساعد على إنشاء انتظام حركة الأمعاء بشكل مناسبتساعد حركة الجسم على تحسين حركة الأمعاء وتقليل خطر الإمساك الوظيفي، وهي مشكلة شائعة جداً في مرحلة الطفولة.
الطفل الذي يركض ويقفز ويمشي ويلعب بنشاط عادة ما يكون لديه انزعاج هضمي أقل أكثر من الشخص الذي يقضي معظم وقته جالساً. علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد النشاط البدني الطفل على النمو شهية أفضل ويتقبلون الأطعمة الصحية بسهولة أكبر.
الدفاعات
ممارسة التمارين البدنية المعتدلة تحسن الاستجابة المناعيةيساعد النشاط المنتظم، دون إفراط، جهاز المناعة على أن يكون أكثر فعالية في مكافحة الكائنات الدقيقة والخلايا غير الطبيعية.
يزداد النشاط البدني خلايا الدم البيضاء المتداولةفهو يدافع عن الجسم ضد نمو بعض الخلايا التي يحتمل أن تتحول إلى خلايا سرطانية، وضد العدوى التي تسببها الفيروسات والبكتيريا والطفيليات.
عندما نمارس الرياضة، فإننا نزيد قليلاً من درجة حرارة الجسموهذا يُصعّب على بعض الفيروسات أو البكتيريا النمو بحرية. علاوة على ذلك، من خلال تحسين الدورة الدموية، تصل الخلايا المناعية إلى الأنسجة التي تحتاجها بسرعة أكبر.
الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية
يؤثر النشاط البدني بشكل مباشر على استقلاب الجلوكوز والدهونقلل من كمية الدهون الثلاثية ذ دي الكوليسترول الضار (يُعتبر الكوليسترول الضار) في الدم ويزيد من مستويات الكوليسترول الحميد (الكوليسترول الجيد). وهذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في مرحلة البلوغ.
وبالمثل، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسن الحساسية لـ الأنسولينمما يقلل من خطر المعاناة مرض السكري النوع الثاني ويساعد على التحكم بشكل أفضل في مستوى الجلوكوز لدى الأطفال المصابين بهذا المرض بالفعل.
كما أنه يقلل من احتمالية الإصابة ارتفاع ضغط الدم عن طريق تقوية الجهاز الوعائي وتحسين مرونة الشرايين.
تنسيق
تحريك الجسم بأجزائه المختلفة، والتلاعب بالأشياء والتحكم بها في نفس الوقت (كرة، مضرب، طوق...). يساعد في تنمية المهارات الحركية النفسية للطفلتحسين التنسيق والتوازن وردود الفعل والوعي المكاني وخفة الحركة لديهم.
الألعاب التي تتضمن الجري أو القفز أو الرمي أو الإمساك أو الضرب تعزز نمو القوة الإجماليةبينما تحفز أنشطة مثل تزرير الأزرار والرسم والقص أو بناء الألعاب محرك جيدكل هذا يترجم إلى مزيد من الاستقلالية وتطور أكثر انسجاماً.
التنمية النفسية والاجتماعية
من خلال اللعب والرياضة، سيتعلم الطفل أداء أدوار مختلفة داخل المجموعة.سيتعلمون تحمل مسؤوليات صغيرة وفهم القواعد المعمول بها واحترامها. سيتعلمون معنى التعاون، وانتظار دورهم، وتشجيع زملائهم في الفريق، وقبول القرارات الخارجية (الحكم، المدرب، المعلمين).
الأطفال الذين يمارسون الرياضة يعيشون مواقف جديدة ومشاعر جياشةالحماس قبل المباراة، والتوتر قبل المنافسة، والفخر بالتطور الشخصي، والإحباط عند الهزيمة. من خلال مواجهة هذه التحديات والتغلب عليها، يتعلم الطفل إدارة مشاعره بطريقة صحية. النجاحات والإخفاقات.
علاوة على ذلك، تُعدّ الرياضة مساحة مميزة للطفل تكوين صداقاتالتفاعل مع الأطفال الآخرين من نفس أعمارهم وتعلم حل النزاعات اليومية من خلال الحوار والاحترام.
تقليل التوتر والقلق
ممارسة الرياضة تحفز إفراز الإندورفينتُعرف هذه المواد باسم "هرمونات السعادة" لأنها مرتبطة بمشاعر الرفاهية والحيوية والاسترخاء بعد بذل الجهد.
في نهاية التمرين، شعر الكثير منا بأن شعور عميق بالراحة...من صفاء الذهن والاسترخاء الجسدي. يحدث شيء مماثل عند الأطفال: فبعد الجري أو السباحة أو لعب الكرة، يشعرون عادةً بالهدوء وتحسن المزاج.
لذلك، فإن ممارسة الرياضة تساعد على لمواجهة المشاكل بطريقة أكثر إيجابيةيساعد ذلك على تخفيف التوتر المتراكم من الدراسة، والامتحانات، والتغييرات في المنزل، أو أي قلق يومي آخر.
النشاط البدني لدى الأطفال يجعل استمتع وانسَ للحظة أكثر الأنشطة اليومية إرهاقًامثل الواجبات المنزلية، والنتائج الأكاديمية، أو الضغوط البيئية.
يمنع العادات الضارة
المراهقة مرحلة معقدة، ومن الشائع فيها أن يرغب الأولاد والبنات في جرب أشياء جديدةإن ضغط الأقران قوي للغاية، وغالباً ما يكون من الصعب على الآباء منع بعض السلوكيات.
إنها اللحظة التي تبغ، و كحول قد تكون المخدرات أكثر جاذبية لبعض المراهقين، بالإضافة إلى سلوكيات محفوفة بالمخاطر أخرى. ويمكن أن تكون البيئة الرياضية... عامل وقائي بالغ الأهمية.
Un صبي أو فتاة غالباً ما يرى أولئك الذين يشاركون بانتظام في الرياضة أن هذه العادات الضارة تؤدي إلى تدهور أدائهم.، ومقاومتهم وقدرتهم على بذل الجهد اللازم لمواكبة الفريق أو النشاط البدني الذي يمارسونه.
لذلك، عادةً ما يكون من الصعب عليهم البدء في استخدام هذه المواد أو الاستمرار فيها، وإذا فعلوا ذلك، فإنهم يميلون إلى الإقلاع عنها في وقت أقرب عندما يرون ذلك. من الواضح أنه يضر بممارستهم الرياضية.
الوقاية من أنماط الحياة الخاملة ومكافحتها منذ الطفولة
تُعد أنماط الحياة الخاملة من أبرز الأوبئة في عصرنا.يُسبب هذا العديد من المشاكل الصحية، الجسدية والنفسية على حد سواء، في المستقبل. الأمر لا يقتصر فقط على عدم ممارسة الرياضة، بل يتعلق بـ قضاء ساعات طويلة جداً في الجلوس أو في الأنشطة التي تتطلب حركة قليلة.
إذا جمعنا ساعات الدراسة في المدرسة، وساعات النوم ليلاً، والوقت الذي يقضيه الأطفال في أداء واجباتهم المدرسية، والساعات التي يقضونها أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف المحمول، فإن العديد من الأطفال يقضون ساعات أخرى كثيرة من الخمول ذلك أثناء الحركة. وهذا يؤثر على طاقتك ولياقتك البدنية وحتى مزاجك.
لذلك، يوصي الخبراء بأنه بالإضافة إلى تشجيع ممارسة الرياضة، ينبغي بذل الجهود من أجل... تقليل الأنشطة الترفيهية الخاملة (التلفزيون، ألعاب الفيديو، مقاطع الفيديو على الهواتف المحمولة...). والهدف المعقول هو ألا تتجاوز... ساعتان من وقت الشاشة يومياً في أوقات فراغهم، مع مراعاة أعمارهم دائماً.
أن يقضي الأطفال أوقات فراغهم في الأنشطة الرياضية أو الألعاب النشطة يمنع ذلك قضاء وقت طويل في أنشطة ترفيهية خاملة وغير نشطة. بعض هذه الأنشطة الخاملة هي أيضاً سبب لبعض أنواع الإدمان في مرحلة البلوغ، ويحذر الخبراء من تزايد ظهور هذه الإدمانات في سن مبكرة.
من المهم أن ندخل التمارين في نشاط الطفل اليوميلا يشترط أن تكون رياضة منظمة دائمًا؛ فالمشي، واللعب في الحديقة، والمساعدة في الأعمال المنزلية التي تتضمن الحركة، أو ركوب الدراجات يمثل بالفعل تحسنًا كبيرًا.
تستحوذ ساعات الدراسة والواجبات المنزلية والنوم على جزء كبير من وقتهم، مما يجبرهم على قضاء ساعات طويلة جالسين. من الصعب تغيير ذلك، لكن بإمكاننا التأثير على بقية يومهم.
تنشأ المشكلة عندما يبقى الطفل في المنزل يشاهد التلفاز أو يلعب على الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو بدلاً من الخروج للعب أو التنزه في الشارع أو الحديقة.وهنا يمكن للعائلة أن تتدخل بقواعد واضحة وبدائل جذابة.
بما أننا لا نستطيع تقليل ساعات النوم أو الدراسة أو الدراسة المنزلية، فيمكننا البدء بـ قلل الساعات التي تقضيها في مشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الفيديوواستبدالها بأنشطة خارجية، أو ألعاب حركية، أو مهام صغيرة تتضمن المشي.
من الممكن الاستفادة من الأنشطة اليومية لممارسة الرياضةسنشجع الطفل على ذلك كلما أمكن ذلك امشِ واصعد الدرج بدلاً من استخدام وسائل النقل العام أو المصاعد أو السلالم المتحركة، يعد المشي إلى المدرسة أو الأنشطة اللامنهجية، أو حتى ركوب الدراجات، طريقة ممتازة للتنقل دون الشعور بأنه "تمرين".
بهذه الطريقة سنعمل على تحسين الحالة البدنية للطفل. وسيسهل عليهم أداء الأنشطة المتوسطة أو المكثفة. علاوة على ذلك، فإنه يخلق عادة الحركة النشطة التي يمكن الحفاظ عليها خلال فترة المراهقة والبلوغ.
ما هي الرياضة أو النشاط المناسب حسب العمر؟
من المهم أن تكون الرياضة أو النشاط المختار مناسباً لظروف الطفل وقدراته.سنحتاج إلى تقييم حالتهم البدنية، وأعمارهم، وأي قيود طبية لديهم، وبالطبع، الأذواق و التفضيلات.
دعها تجرب عدة رياضات وتختار الرياضة التي تحبها أكثر. في البداية، لن تبرز كرياضية عظيمة أو راقصة بارعة، ولكن إذا كان يستمتع بما يفعله، فمن المرجح أن يبذل الجهد. التحسين وعدم التخلي عن النشاط عند أول بادرة للمشاكل.
ينبغي أن يكون الهدف الرئيسي هو أن يستمتع الطفل بوقته.سواء كانت رياضة تنافسية أم لا، يجب أن يكون هدف الصحة والرفاهية هو الأولوية على النتائج أو الميداليات أو الجوائز.
بالإضافة إلى الرياضات المنظمة، يمكن التوصية بما يلي: أنشطة يومية مُكيّفة لكل فئة عمرية:
- الرضع: الألعاب على الأرض أو في الماء، وحركات الذراعين والساقين، والبحث عن الأشياء والتقاطها، وتحريك الرأس، والرمي، والدفع، واللعب مع الآخرين، والركل، والزحف، والوقوف، والمشي ببطء، والمشي عندما يحين الوقت. كل هذا يحفز نموهم الحركي.
- الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة (حتى سن 5 سنوات): المشي، وركوب الدراجة ذات العجلات أو لعبة الركوب، والتأرجح، والجري، وألعاب المطاردة، والقفز، والرقص، والأنشطة المائية. في هذه المرحلة العمرية، تُعطى الأولوية لهذه الأنشطة. ألعاب مجانية ومتنوعة للغاية.
- أطفال المدارس والمراهقون: ممارسة نشاط بدني متوسط إلى قوي لمدة ساعة واحدة على الأقل يومياً، كل يوم من أيام الأسبوع، بالتناوب ممارسة التمارين الرياضية القوية لتقوية العضلات والعظام ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن أن يشمل ذلك الرياضات الجماعية (كرة القدم، كرة السلة، كرة اليد، الكرة الطائرة)، والرياضات الفردية (السباحة، ألعاب القوى، فنون الدفاع عن النفس، ركوب الدراجات) أو الأنشطة الفنية (الرقص، التزلج، الجمباز).
إنه ضروري في أي عمر. تقليل السلوك الخاملحتى لو لم يتم الوصول إلى المستوى الأمثل من التمارين، فإن مجرد زيادة الحركة وتقليل الجلوس له تأثير إيجابي على صحة الطفل.
توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة النشاط البدني المعتدل إلى الشديد لمدة 60 دقيقة على الأقل يومياً. للحفاظ على صحة جيدة لدى الأطفال والمراهقين. يمكن تقسيم هذا الوقت إلى جلستين أو أكثر، مما يسهل إكماله، خاصة بالنسبة للأطفال الأصغر سناً.
ليس من الضروري أن تتركز جميع التمارين في جلسة واحدة طويلة، وهو ما قد يكون له نتائج عكسية في حالة الأطفال الصغار. وزّع التمرين على عدة أوقات من اليوم (المشي إلى المدرسة، واللعب النشط في وقت الاستراحة، والرياضات اللامنهجية، واللعب الحر في المنزل) يسهل اندماجهم في الروتين اليومي.
يوصي معظم الخبراء بالانخراط في الأنشطة التمارين الرياضيةمثل الجري والقفز وركوب الدراجات...، وفي الأطفال الأكبر سنًا، يمكن استكمالها بـ أنشطة قوية لتقوية العضلات والعظام مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
أنواع التمارين الرياضية للأطفال
توجد ثلاثة أنواع رئيسية من التمارين، وذلك بحسب الحركات والأوزان المستخدمة. ويساعد الجمع بينها على مدار الأسبوع في تحقيق نمو بدني أكثر شمولاً.
- الهوائية: تُؤدّى الحركات المتكررة دون رفع أوزان ثقيلة، وتُحرّك عدة مجموعات عضلية في آن واحد. ينبغي أن يكون هذا هو أساس جميع الرياضات للأطفاللأنها تحرق الكثير من الدهون، وتحسن القدرة على التحمل، وتساعد في الحفاظ على الوزن. أمثلة: الرقص، الجري، السباحة، لعبة المطاردة، ركوب الدراجات، نط الحبل.
هذا النوع من النشاط يحسن نظام القلب والأوعية الدموية وسعة الرئة، ويمكن القيام بها بشكل يومي تقريبًا، مع تكييف الشدة مع عمر الطفل ومستوى لياقته البدنية.
- القوة: هذه تمارين تدفع القدرة العضلية إلى أقصى حدودها بطريقة مضبوطة وتجبر الجسم على... التكيف مع الحمل الزائدمما يؤدي إلى نمو العضلات وتقويتها.
يتم إنجازها بالجهد، باستخدام الذات وزن الجسم أو عناصر توفر مقاومة (أحزمة مقاومة، دمبل خفيف، كرات طبية مناسبة للعمر)، دائماً تحت الإشراف وباستخدام التقنية الصحيحة. وتُعد تمارين الضغط، والقرفصاء، والتسلق، والتعلق بالقضبان، أو التدريب الدائري أمثلة مناسبة للأطفال الأكبر سنًا.
- نمو العظام: التأثيرات المتكررة تصب في مصلحة امتصاص الكالسيوم وتثبيته في العظامأي تمرين يتضمن القفز أو الاندفاع يساعد على نمو العظام. ومعظم التمارين في هذه المجموعة هي أيضاً تمارين هوائية، مثل نط الحبل، والجري، أو ممارسة الرياضات التي تستخدم الكرة.
يساهم الجمع بين هذه الأنواع الثلاثة من التمارين الرياضية على مدار الأسبوع في النمو الصحي لـ العظام والعضلات والجهاز القلبي الوعائيويحسن وظائف التمثيل الغذائي والتنسيق.
كيف نساعد طفلنا على ممارسة الرياضة وأن يكون أكثر نشاطاً؟
أنت أفضل مثال لهميتعلم الأطفال من خلال مراقبة آبائهم، وينطبق هذا أيضاً على العادات غير الصحية. تشير الدراسات إلى أن المراهقين أكثر عرضة للخمول البدني عندما يكون آباؤهم خاملين.
إذا كنت شخصًا نشيطًا، تمارس المشي، أو تصعد السلالم، أو تشارك في الرياضة، أو تقوم بنزهات عائلية، فسوف يرى الطفل النشاط البدني كشيء طبيعي وقيم في حياتهم، وسيكونون أكثر ميلاً إلى تقليدك.
ضع قواعد واضحة لاستخدام أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة ألعاب الفيديو.لا يتعلق الأمر بحظر هذه الأشكال من الترفيه بشكل كامل، بل بتقليل وقت استخدام الشاشات يومياً وإعطاء الأولوية للأنشطة التي تتطلب الحركة. فكلما قلّ الوقت الذي يقضونه جالسين أمام الشاشة، كان ذلك أفضل لصحتهم.
من المهم أيضاً أن يقوم الآباء أو مقدمو الرعاية بـ... عندما يكونون صغاراً المشاركة في التمرينإن تنظيم الألعاب في الحديقة، والسباقات الخفيفة، ومسارات العوائق، أو جولات الدراجات العائلية يعزز الروابط ويُظهر أن الحركة يمكن أن تكون divertido.
ابتداءً من سن السادسة، يكون من المفيد جداً لهم المشاركة في الرياضات المنظمة. (مدرسة كرة القدم، كرة السلة، السباحة، الرقص، فنون الدفاع عن النفس...). توفر هذه الأنشطة، بالإضافة إلى التمارين الرياضية، هيكلاً وقواعد وشعوراً بالانتماء إلى مجموعة وأهدافاً لتحقيقها.
تحدث معهم عن قواعد الرياضة واشرح لهم المفاهيم الأساسية. إنها تعزز السلامة والروح الرياضية واحترام الخصم واحترام القواعد. إنها فرصة رائعة لتعليم قيم مثل الجهد والمثابرة والمرونة والتعاون.
تأكد من أن معداتهم كافية للنشاط المختار: أحذية ذات نعل مانع للانزلاق، وملابس مريحة، ومعدات واقية عند الضرورة (خوذة، واقيات للركبة، نظارات سباحة، إلخ). يقلل استخدام المعدات المناسبة من خطر الإصابة ويجعل الطفل يشعر بمزيد من الأمان.
تأكد من أن الطفل رطب بشكل صحيحغالباً ما ينسى الأطفال الصغار شرب الماء، خاصةً أثناء اللعب. لذا، ينبغي على الكبار تقديم الماء لهم باستمرار، وحمل زجاجة ماء معهم دائماً، وتعليمهم كيفية التعرف على علامات العطش.
قدّم نظامًا غذائيًا صحيًايُعد النظام الغذائي والنشاط البدني ركنين أساسيين لا ينفصلان. ومن الأفضل أن تتضمن الوجبات الخفيفة ما يلي: الفاكهة، أو منتجات الألبان البسيطة، أو الوجبات الخفيفة يعتمد على الخبز والجبن ولحم الخنزير المطبوخ وما إلى ذلك، وهو أفضل من الوجبات الخفيفة فائقة المعالجة أو ألواح السكر.
لا ينبغي تقديم الحلويات بانتظام، ولا كمكافأة لممارسة الرياضة، لمنع الطفل من ربطها بالرياضة. الجهد البدني المقترن بتناول الطعام غير الصحي.
تذكر: ابنك أو ابنتك ليسا رياضيين محترفينلستَ مدربهم. دورك هو مرافقتهم وتحفيزهم ودعمهم. كافئ نجاحاتهم وإنجازاتهم، أو حتى مجرد نشاطهم، لكن تجنب توبيخهم على أخطائهم أو معاقبتهم على إخفاقاتهم.
من الأفضل التركيز على الجهد والتحسين والمثابرة أكثر من النتيجة النهائية. وهذا يعزز علاقة صحية مع الرياضة ومع تقديرهم لذاتهم.
بعض الأفكار لممارسة الرياضة كعائلة بإمكانهم مساعدتك في جعل الحركة شيئاً يومياً وممتعاً:
- تنظم نزهات في الحديقة مع مسارات متنوعة. يمكنك الاستمتاع بجمع الأوراق والحجارة والبذور أو اكتشاف زوايا لم تكن تعرفها من قبل.
- في أيام التسوق، اقترح... "يوم بلا سيارات" واختار المشي أو استخدام وسائل النقل العام، وانتهز الفرصة للتجول في أنحاء المدينة.
- انفض الغبار عن bicicleta واذهبوا في نزهة سيراً على الأقدام داخل المدينة أو حولها. ركوب الدراجات أو المشي وسيلة رائعة للتنقل معاً.
- لا تنس إحضار الكرات، والمضارب، أو غيرها من الألعاب عندما تذهب إلى مكان مفتوح، يمكنك تنظيم ألعاب أو جولات أو مسابقات ودية صغيرة يمكن لجميع أفراد الأسرة المشاركة فيها.
- إذا كان الطقس جميلاً، يوم في المسبح أو الشاطئ إنها فرصة رائعة للسباحة واللعب في الأمواج والقفز والجري على الرمال.
- انسَ الأمر المصاعد والسلالم المتحركةيمكن أن يصبح صعود ونزول الدرج تحديًا صغيرًا ممتعًا للأطفال.
- في بعض الأحيان، يمكنك أيضًا الاستفادة من أجهزة ألعاب مزودة بألعاب فيديو نشطةاختر الأنشطة التي تتطلب الحركة أو الرقص أو تقليد حركات رياضية. ورغم أنها لا تغني عن اللعب في الهواء الطلق، إلا أنها قد تكون بديلاً مناسباً في الأيام الممطرة.
تكون كل هذه التغييرات أكثر فعالية عندما يكون هناك مشاركة عائلية حقيقية وتغيير العادات أيضاً لدى الوالدين، الذين يجب أن يكونوا قدوة حسنة من خلال نمط حياة نشط يتوافق مع ما يطلبونه من أطفالهم.
في الحياة اليومية، فإن إدخال النشاط البدني في روتين الطفل، والحد من السلوك الخامل، وتوفير فرص اللعب النشط لا يهتم بصحته البدنية فحسب، بل يحسن أيضًا من رفاهيته بشكل عام. الاستقلالية، ورفاههم العاطفي، وقدرتهم على التواصلكل لفتة صغيرة لها أهميتها، ومع الاستمرارية، يمكن للعائلة أن تبني نمط حياة أكثر نشاطاً وصحة.