محاربة نمط الحياة المستقرة في أطفالنا؟ النشاط البدني في مرحلة الطفولة.

النشاط البدني ضروري لصحتنا وبالطبع لأطفالنا.

يمارس الأطفال حاليًا القليل من الرياضة. إنها شكوى سمعناها جميعًا في وقت ما من خبير.

من المؤكد أننا أنفسنا ألقينا باللوم أيضًا على التطورات التكنولوجية ، أو الإنترنت ، أو الهواتف المحمولة أو الألعاب عبر الإنترنت التي يقضيها أطفالنا اليوم جالسين أمام الشاشة وهم مستقرون بشكل متزايد ، بل ولديهم علاقات أسوأ.

يعد إدخال التمارين في روتين أطفالنا اليومي طريقة جيدة لمواصلة ممارسة الرياضة كبالغين.

فوائد ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني عند الأطفال ضروري للوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.

ممارسة التأثيرات الإيجابية

نمو

التمرين ضروري للعظام لتتطور بشكل صحيح.  تزداد كثافة العظام ، لأن التمارين الرياضية تجعل امتصاص الكالسيوم أفضل وترسبه في العظام ، مما يجعلها أقوى.

وبالمثل ، فإن التمارين الرياضية لها دور أساسي في نمو العضلات ، وهي عضلة لا تتحرك في حالة الضمور ...

الوقاية من زيادة الوزن والسمنة

التمرين المنتظم يساعد الجسم على حرق الدهون ، والحفاظ على الوزن ضمن حدود معقولة للعمر.

القلب والرئتين

القلب والرئتان مسؤولان عن أكسجة دمنا وتوزيعه في جميع أنحاء الجسم.

عندما نمارس تمارين رياضية مكثفة ، يجب أن يتكيف الجهاز التنفسي القلبي لمواصلة الحفاظ على هذه الوظيفة الحيوية. التأكد من أن الجسم يستجيب للتمارين الرياضية ويتعافى بعد ذلك.

يمكن تعزيز هذه القدرة على الاستجابة للجهود منذ الطفولة من خلال تشجيع الطفل على ممارسة الرياضة بانتظام.

وظيفة الأمعاء

ممارسة الرياضة بانتظام يحسن الهضم ويساعد على إنشاء إيقاع سليم للأمعاء.

الدفاعات

التمارين البدنية المعتدلة تحسن الاستجابة المناعية.

يزيد من انتشار خلايا الدم البيضاء ، ويدافع عن الجسم من تطور الخلايا السرطانية والالتهابات التي تسببها الفيروسات والبكتيريا والطفيليات.

عند ممارسة الرياضة ، نرفع درجة حرارة الجسم بشكل طفيف ، مما يزيد من صعوبة نمو الفيروسات أو البكتيريا بحرية.

الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية

يقلل من كمية الدهون الثلاثية وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة في الدم ويزيد من مستويات الكوليسترول الحميد (الجيد). تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في مرحلة البلوغ.

يقلل من مخاطر المعاناة مرض السكري النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم.

تنسيق

حرك الجسم بأجزاءه المختلفة وتعامل مع الأشياء وتحكم فيها في نفس الوقت (كرة ، مضرب ...) إنه يساعد على التطور النفسي لابننا ، وتحسين التنسيق ، والتوازن ، وردود الفعل ، والإدراك المكاني أو خفة الحركة.

التنمية النفسية والاجتماعية

مع اللعبة والرياضة ، سيتعلم الطفل لعب أدوار مختلفة في المجموعة ، وتحمل المسؤوليات وفهم واحترام المعايير المعمول بها.. سوف تواجه مواقف جديدة ومشاعر جديدة. افتراض التحديات المختلفة والتغلب عليها ونجاحاتها أو إخفاقاتها المحتملة.

تقليل التوتر والقلق

ممارسة الرياضة ينتج عنها إطلاق "الإندورفين". هذه هي الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالراحة والحيوية. في نهاية التمرين ، شعرنا جميعًا بهذا الشعور الشديد بالرفاهية ...

لذا فإن التمرين يساعد في التعامل مع المشاكل بطريقة أكثر إيجابية.

بنفس الطريقة التي يقوم بها النشاط البدني عند الأطفال كن مستمتعًا وانسى للحظة الأنشطة اليومية المجهدة ، مثل الدراسة والامتحانات ...

يمنع العادات الضارة

المراهقة هي وقت صعب ، وليس من غير المألوف بالنسبة لهم أن يجربوا أشياء جديدة. ضغط الأقران قوي جدًا ويصعب على الآباء منع سلوكيات معينة.

إنها اللحظة التي يكون فيها التبغ أو المخدرات أكثر إغواء للإنسان.

Un صبي أو فتاة أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام يدركون أن هذه العادات تمنعهم من بذل الجهد الذي يحتاجونه للحفاظ على المستوى المناسب في الرياضة أو النشاط الذي يقومون به ، لذلك عادة ما يكون من الأصعب عليهم البدء بها.

منع ومكافحة نمط الحياة المستقرة

نمط الحياة غير المستقر هو أحد الأوبئة في عصرنا ، حيث يتسبب في العديد من المشاكل الصحية ، الجسدية والنفسية على حد سواء في المستقبل.

أولئك الذين يقضون أوقات فراغهم في الأنشطة الرياضية يمنعون الوقت الزائد المخصص للبدائل الترفيهية المستقرة والسلبية. بعض هؤلاء البدائل المستقرة هي أيضًا سبب بعض أنواع الإدمان في مرحلة البلوغ. بدأ الخبراء في دق ناقوس الخطر بشأن البداية المبكرة بشكل متزايد لهذه الإدمان.

من المهم أن ندخل التمارين في نشاط الطفل اليومي.

تشغل ساعات المدرسة والواجبات المنزلية والنوم الليلي جزءًا كبيرًا من الوقت ، وتجعل أطفالنا يقضون ساعات طويلة بالضرورة في الجلوس.

تظهر المشكلة عندما يكون الطفل ، بدلاً من الخروج للعب أو المشي في الشارع أو في الحديقة ، يشاهد التلفاز أو يلعب الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو.

نظرًا لأنه لا يمكننا تقليل ساعات النوم أو المدرسة أو تلك المستخدمة في الدراسات المنزلية ، يمكننا البدء بتقليل ساعات التلفزيون أو ألعاب الفيديو ، وتغييرها للأنشطة الخارجية.

يمكنك الاستفادة من الأنشطة اليومية لممارسة الرياضة. كلما أمكننا ، سنشجع الطفل على المشي وصعود الدرج بدلاً من استخدام وسائل النقل أو المصاعد أو السلالم المتحركة. اذهب إلى المدرسة سيرًا على الأقدام أو الذهاب إلى الأنشطة اللامنهجية أو حتى ركوب الدراجات. بهذه الطريقة سوف نحسن الحالة الجسدية للطفل وسيكون من الأسهل عليه القيام بأنشطة ذات كثافة معتدلة أو شديدة.

ما الرياضة للقيام به

من المهم أن تتكيف الرياضة أو النشاط المختار مع ظروف وقدرات الطفل. سيكون من الضروري تقييم شكلهم المادي وعمرهم وتفضيلاتهم بالطبع.

دعه يجرب الرياضات المختلفة ويختار الرياضة التي يحبها أكثر. في البداية لن تبرز كرياضي عظيم أو راقص خبير ، لكن إذا أعجبك ما تفعله ، فمن الأسهل عليك السعي لتحقيقه وعدم التخلي عن النشاط عند التغيير الأول.

الهدف من النشاط مهم سواء كان الطفل يستمتع به أم لا ، سواء كانت رياضة تنافسية أم لا.

توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة نشاط بدني معتدل أو مكثف لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا للحفاظ على لياقتك. ليس من الضروري ممارسة الرياضة في جلسة واحدة ، والتي ، في حالة الأطفال الأصغر سنًا ، يمكن أن تكون سلبية أكثر منها إيجابية. إن توزيع التمرين على عدة جلسات سيسهل أداءه من قبل الصغار.

يفضل معظم الخبراء القيام بالأنشطة الهوائية ، مثل الجري والقفز وركوب الدراجات… وفي الأطفال الأكبر سنًا ، أكملهم بأنشطة قوية لتقوية العضلات والعظام مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

أنواع التمارين

هناك ثلاثة أنواع من التمارين ، حسب الحركات والأحمال المستخدمة.

• الهوائية: يتم إجراء حركات متكررة دون تحمل وزن. يقومون بتعبئة مجموعات العضلات المختلفة. يجب أن يكون أساس جميع الرياضات ، فهو يحرق الكثير من الدهون ويساعد في الحفاظ على الوزن.

مثل ، على سبيل المثال ، الرقص أو الجري أو ركوب الدراجة.

• القوة: إنها تمارين تضع قدرة العضلات في أقصى حدودها. إنها تجعل الجسم مضطرًا للتكيف مع الحمل الزائد وتسبب نمو العضلات.

يتم إجراؤها بجهد ، أي باستخدام الأوزان أو الدمبل أو أي جهاز آخر يوفر المقاومة ويسبب جهدًا عضليًا أو مجموعة عضلية معينة.

• نمو العظام: تساعد التأثيرات المتكررة على امتصاص وتثبيت الكالسيوم في العظام. أي تمرين يتضمن القفز أو المشي يساعد على نمو العظام. معظم التمارين في هذه المجموعة هي أيضًا تمارين هوائية. نط الحبل أو الجري أو رياضة الكرة ، على سبيل المثال.

كيف نساعد ابننا على ممارسة الرياضة

أنت أفضل مثال له. إذا كنت شخصًا نشطًا ، فسيرى الطفل الرياضة على أنها شيء طبيعي في حياته وسيرغب أيضًا في القيام بذلك.

ضع قواعد لاستخدام أجهزة التلفزيون أو أجهزة الألعاب. لا يتعلق الأمر بمنع هذه وسائل الترفيه ، ولكن الأنشطة التي تتسم بقلة الحركة كلما قل الوقت ، كان ذلك أفضل.

عندما يكونون صغارًا ، من المهم أن يشارك آباؤهم أيضًا في التمرين. خطط للمرح وأنشطة مرحة في الهواء الطلق.

منذ سن السادسة من المثير للاهتمام أنهم يمارسون رياضات منظمة

تحدث معهم عن قواعد الرياضة واشرح الأساسيات السلامة والروح الرياضية واحترام الخصم أو القواعد.

تأكد من أن أجهزتهم مناسبة للنشاط المختار.

تأكد من أن الطفل رطب بشكل صحيح. بالتأكيد لا يفكر الصغار في الأمر ، لذلك سيكون عليك حمل زجاجات المياه وتشجيعهم على الشرب من وقت لآخر.

قدم له نظامًا غذائيًا صحيًا. لا يجب منع الحلويات ، لكن لا يجب تقديمها كشيء عادي. أفضل لوجبة خفيفة من الفاكهة أو شطيرة من تناول وجبة خفيفة أو بار.

تذكر؛ إنهم ليسوا محترفين في الرياضة أو الرقص ، ولا أنت مدربهم. كافئ نجاحاته أو إنجازاته أو ببساطة أنه نشط ، لكن لا تأنيبه إذا فشل أو عاقب إخفاقاته.

وخلاصة القول

من المهم إدخال النشاط البدني في حياة الطفل اليومية. لا تحظر الأنشطة الخاملة ، ولكن قللها إلى الحد الأقصى.

من المهم أن يكون الكبار قدوة ، البقاء نشطا بدنيا.

اتفق مع أطفالك على الرياضة أو النشاط الذي يفضلونه. بالتأكيد ستجد واحدًا يعجبك.

أدخل التمرين في الأنشطة اليومية ، يعتبر صعود السلالم أو المشي بدلاً من السيارة من الطرق الجيدة لممارسة الرياضة تقريبًا دون أن تدرك ذلك.

حاولي حمله على ممارسة أي رياضة أو نشاط منظم. سوف يساعدك على التفاعل مع الفتيان والفتيات الآخرين من نفس العمر ، وسوف تتعلم قواعد الرفقة ، وكذلك مواجهة التحديات وخيبات الأمل بشكل طبيعي.

تذكر أنه ابنك أو ابنتك. إنه ليس محترفًا رياضيًا. عزز مشاركتهم في المجموعة بمكافأة نجاحاتهم ، لكن لا تنتقد فشلهم أو تعاقبهم.