كيفية خفض السكر أثناء الحمل

أحد الجوانب التي يجب مراعاتها أثناء الحمل هي مستويات السكر في الدم.

خلال هذا الوقت زيادة احتياجات الجسم من الأنسولين بسبب التغيرات الأيضية والهرمونية. إذا كان البنكرياس الخاص بك لا يفرز كمية كافية من الأنسولين ، ارتفاع مستويات السكر في الدم وقد تعاني من نوع من مرض السكري يعرف باسم سكري الحمل.

هذا النوع من مرض السكري لا يعطي عادة أي نوع من الأعراض لذلك بدون الاختبارات ذات الصلة يمكن أن يمر دون أن يلاحظه أحد و لها سلسلة من العواقب السلبية على صحتك وصحة طفلك.

اختبارات جلوكوز الدم أثناء الحمل

خلال الثلث الثالث من الحمل ، سيطلب منك طبيبك إجراء اختبار يعرف باسم اختبار المنحنى أو الجلوكوز (اختبار أوسوليفان). إذا كانت نتائج هذا الاختبار إيجابية ، فسيتعين عليك الخضوع لاختبار ثانٍ ، المنحنى الطويل. سيؤكد هذا الاختبار ما إذا كنت تعانين من سكري الحمل أم لا.

إذا كان الأمر كذلك ، لا تنزعج ، سيشير طبيبك إلى البعض المبادئ التوجيهية لمتابعة والضوابط ذات الصلة طوال فترة الحمل. هذا النوع من مرض السكري عادة ما يختفي بعد أسابيع قليلة من الولادة.

في كثير من الحالات نتائج اختبار أوسوليفان إيجابية ومن ثم يكون المنحنى الطويل سالبًا. ومع ذلك ، يشعر معظمنا بالخوف الشديد عندما يعود الاختبار الأول إيجابيًا ولسنا متأكدين مما يجب فعله لخفض مستويات السكر في الدم.

نصائح لخفض نسبة السكر في الدم

• حاول أن تتبع واحدًا لك نظام غذائي صحي ومتوازن ومتنوع.
• وزع إجمالي السعرات الحرارية بين جميع وجباتك. من الأفضل تناول كميات أقل من الطعام في كثير من الأحيان ، فهذا سيحافظ على استقرار مستويات السكر لديك
• الأطعمة الكربوهيدراتية مقسمة إلى مجموعتين. هؤلاء من ارتفاع مستوى السكر في الدم هم الذين أعرفهم هضم بسرعة وزيادة مستويات السكر في الدم (خبز ، أرز ، حبوب ، باستا ، معجنات ، مطبوخة مسبقًا). أولئك الذين يعانون من انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم هضم ببطء أكثر وتجنب طفرات السكر (منتجات الحبوب الكاملة ، البذور ، الخضروات ، الفواكه ، إلخ). تجنب المجموعة الأولى وتناول الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي. يمكنك الرجوع إلى جدول مؤشرات نسبة السكر في الدم للأطعمة عبر الإنترنت.
• قل وداعًا للآيس كريم والحلويات والحلويات وبشكل عام جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.
• ادرجه في نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بالألياف (البقوليات والشوفان والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات).
• اختر زبادي طبيعي بمكونات نشطة (خالي من السكر).
• لا تنسى أن تدمج في جميع وجباتك حصة من البروتين الخالي من الدهون (المكسرات والبيض والديك الرومي وما إلى ذلك) التي ستزودك بالطاقة وتساعدك على الشعور بالشبع.
• ال الدهون الصحية (زيت الزيتون ، الأفوكادو ، جوز الهند ، الجوز) سوف يتجنب إغراءاتك للنقر.
• لا تفوت وجبة الإفطار تجنب الكربوهيدرات والعصائر وزيادة البروتين.
• للحفاظ على استقرار مستوى السكر من المهم أن لا تفوت أي وجبات.
• اشرب ماء، تجنب المشروبات الغازية والخطوط والقهوة والشاي. تحكم في كمية الحليب الذي تشربه لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر.
• استكمل نظامك الغذائي بـ a نشاط بدني معتدل، على سبيل المثال ، المشي ، إذا كان ذلك ممكنًا بعد الوجبة ، لأن هذا هو الوقت الذي تكون فيه مستويات السكر في أعلى مستوياتها.

بعض الحيل محلية الصنع

• أضف القليل من الثوم المفروم لخضرواتك أو سلطاتك.
• تجرأ مع عصير العنب البري.
• لا تفوت الحمضيات في سلة التسوق الخاصة بك (البرتقال واليوسفي والجريب فروت والباشن فروت والليمون).
• جرب ال أوراق البرسيم الطازجة في سلطاتك.
• زيادة استهلاك السلق السويسري والخرشوف واليقطين والكاسترد والتفاح وبراعم بروكسل. شمر ، طماطم ، سبانخ ، كوسة ، بروكلي هم أيضًا حلفاء جيدون لنظامك الغذائي.

يمكن المؤشرات في هذا المنصب المشرق لكن يجب عليك دائمًا اتباع تعليمات طبيبك من هو المحترف الذي يعرف حالتك الخاصة بشكل أفضل. إذا كانت لديك أسئلة ، فلا تتردد في طرحها عليه.