عادة ما تبدأ فترة ما قبل انقطاع الطمث ، وهي الفترة التي تسبق انقطاع الطمث ، عندما تكون المرأة بين 40 و 50 عامًا. خلال هذا الانتقال ، قد تصبح الدورة الشهرية غير منتظمة. يمكن أن يستمر حوالي عقد من الزمان حتى يصل سن اليأس أخيرًا. يحدث انقطاع الطمث عندما تتوقف الدورة الشهرية للمرأة لمدة 12 شهرًا متتاليًا. على الرغم من أن انقطاع الطمث ليس هو نفسه بالنسبة لجميع النساء ، إلا أنه من الشائع أن يسبب التعب الشديد أو التعب. يمكن لعوامل مثل ضعف الرعاية الذاتية ، أو الإجهاد الشديد ، أو حالة طبية أساسية أن تعرض النساء في سن اليأس لخطر متزايد من التعب.
تعاني النساء المصابات بتعب سن اليأس من الإرهاق أو التعب الشديد الذي يستمر حتى بعد الراحة. النساء اللواتي يعانين من هذا التعب يجدن أن طاقتهن ودوافعهن وتركيزهن قد استنفدت. بالنسبة لبعض النساء ، يصبح هذا الوضع معطلاً.وإبعادهم عن أنشطتهم اليومية.
ما هو سن اليأس؟
تشير فترة ما قبل انقطاع الطمث إلى وقت الانتقال قبل أن يبدأ انقطاع الطمث. ستبدأ الدورة الشهرية في أن تكون غير منتظمة ، ويكون التدفق أكثر وفرة ، أو على العكس من ذلك ، أضعف. يبدأ إنتاج هرموني الأستروجين والبروجسترون الأنثوي في الانخفاض عندما تدخل المرأة فترة انقطاع الطمث. يمكن أن يستغرق الانتقال الكامل إلى سن اليأس ما بين 4 و 12 عامًا.
إنقطاع الطمث إنه وقت الحياة الذي تتوقف فيه الدورة الشهرية. كما أنه يوقف إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون وبالتالي لا يمكن للمرأة أن تحمل بعد الآن. خلال فترة ما حول انقطاع الطمث ، قد يبدأون في الشعور بأعراض مثل الهبات الساخنة والأرق والتعب. ولكن لن تمر فترة انقطاع الطمث رسميًا إلا بعد انقضاء 12 شهرًا.
أعراض انقطاع الطمث
يمكن أن يكون التعب علامة على انتقالك إلى سن اليأس ، ولكن هناك أعراض أخرى يجب الانتباه إليها خلال هذا الوقت. إذا كان لديك واحد أو أكثر من الأعراض التي سنذكرها ، فسيكون من الجيد استشارة طبيبك لعلاجها وجعل هذا الانتقال أكثر احتمالًا. هؤلاء هم بعض الأعراض الأخرى الشائعة أثناء فترة انقطاع الطمث:
- الهبات الساخنة
- فترات غير منتظمة
- تغيرات في الحالة المزاجية ، مثل الشعور بالحزن أو الانزعاج أكثر من المعتاد
- تعرق ليلي
- مشاكل النوم
- جفاف المهبل
- زيادة الوزن
لماذا يعتبر التعب من الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث؟
عندما تدخل المرأة فترة ما قبل انقطاع الطمث ، ترتفع مستويات هرمونها وتنخفض بطرق غير متوقعة. تنخفض مستويات الهرمونات الأنثوية حتى يتوقف الجسم عن إنتاجها تمامًا. هذه التغيرات الهرمونية التي تسبب أعراضًا مثل الهبات الساخنة ، والتي يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة ، مما يؤدي إلى ظهور التعب. يمكن أن يؤدي ظهور التعرق الليلي أيضًا إلى زيادة صعوبة الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل ، وهذا يمكن أن يجعل المرأة تشعر بمزيد من التعب أثناء النهار.
ومع ذلك ، إذا كان عمرك بين 40 و 50 عامًا ، لا يجب أن يكون التعب بالضرورة من أعراض انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث. يمكن أن تسبب العادات أو الأمراض التالية التعب أيضًا:
- استخدام الكحول والمخدرات الأخرى
- لديك فقر الدم
- لديك نوع من السرطان
- متلازمة التعب المزمن
- مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
- الاكتئاب
- مرض السكري
- مرض قلبي
- عدم ممارسة الرياضة في الحياة اليومية
- الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين ومسكنات الألم وأدوية القلب
- بدانة
- اتباع نظام غذائي يومي ينقصه الفيتامينات والمعادن الأساسية
- لديك توقف التنفس أثناء النوم أو غيره اضطرابات النوم
- إجهاد
- أمراض فيروسية
- لديك غدة درقية خاملة
نصائح للتغلب على التعب في سن اليأس
تعتبر الهبات الساخنة والتعرق الليلي وجفاف المهبل من الأعراض الشائعة إنقطاع الطمث. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الإرهاق أيضًا مشكلة خلال الفترة الانتقالية عندما تتوقف الدورة الشهرية وتنتهي خصوبة المرأة. عندما يكون هذا التعب مستمرًا وشديدًا ، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية حياة المرأة. لذلك من المهم اتخاذ سلسلة من الإجراءات لتفعيل الطاقة في أجسامنا. إليك بعض النصائح للتغلب على التعب:
- ممارسة الرياضة بانتظام. قد يكون من الصعب التحرك عندما تكون مرهقًا ، لكن التمرين اليومي هو أحد أفضل الحلول للتعب. يمكن أن تحسن التمارين البدنية الهبات الساخنة وزيادة الوزن والمزاج والألم المزمن ونوعية الحياة. لذا ابحث عن الأنشطة البسيطة والممتعة بالنسبة لك ، مثل المشي لمدة ساعة كل يوم ، أو القيام بأنشطة مثل اليوجا أو التاي تشي.
- تحكم في روتين نومك. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يمكن أن يجعلك اتباع روتين نوم جيد تشعر بأنك أكثر نشاطًا.
- قم بتضمين التأمل في روتينك اليومي. إذا كانت مشكلتك هي التوتر ، فإن التأمل هو أفضل وسيلة للتغلب عليه. يجمع التأمل اليقظ أو اليوجا أو التاي تشي بين التمرينات الرياضية والتأمل لجني فوائد كلتا العمليتين.