تبدأ الوقاية من هشاشة العظام في مرحلة الطفولة

فتاة صغيرة تقدم الحليب

هشاشة العظام هي واحدة من تلك الأمراض التي نعتبرها عادة بعيدة جدًا ، نموذجية للأعمار المتقدمة. ومع ذلك، أصله عادة في السنوات الأولى من حياتنا. الطفولة هي فترة حاسمة لنمو العظام: خلال هذه الفترة ، يتم تشكيل حوالي 90٪ من كتلة العظام التي سنكون عند البالغين.

تبدأ الوقاية من هشاشة العظام خلال فترة الرضاعةوالمراهقة والشباب المبكر. منذ الولادة ، ستزداد كتلة العظام لتصل إلى ذروتها في حوالي سن العشرين. من هنا ونتيجة لعوامل مختلفة ، تنخفض كتلة العظام. يمكن اعتبار هذه الخسارة طبيعية أو متسارعة لأسباب مختلفة مثل سوء التغذية أو نمط الحياة المستقرة أو بعض الأدوية أو بعض الأمراض. لذلك ، كلما زادت كتلة العظام بعد سن المراهقة ، زادت الحماية التي يتمتع بها المرء ضد فقدان كثافة العظام طوال الحياة.

كيف نمنع هشاشة العظام منذ الطفولة؟

يعتمد نمو وتمعدن العظام على عوامل مختلفة: وراثية وغذائية واستقلابية ونمط حياة من بين عوامل أخرى. بعض هذه العوامل غير قابلة للتعديل ، ولكن البعض الآخر.

من بين العوامل التي يمكننا تعديلها التغذية وتلك المتعلقة بنمط الحياة. لذلك ، من المهم التأثير عليهم منذ الطفولة حتى يتمتع أطفالنا بعظام صحية وقوية.

نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د

الوقاية من هشاشة العظام في الطفولة

التغذية الجيدة أمر حيوي للتطور السليم لجميع الأنسجة والأعضاء ، بما في ذلك العظام. يضمن لنا النظام الغذائي المتنوع توفير العناصر الغذائية اللازمة لنمو أطفالنا بصحة جيدة وسعادة. لكن في الحالة التي تهمنا اليوم ، صحة العظام ، يجب التأكيد على ذلك يحصل الأطفال على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د.

الكالسيوم هو أهم عنصر غذائي لبناء كتلة عظام جيدةبينما يساعد فيتامين د على امتصاصه بشكل أكثر فعالية من قبل الجسم.

المصادر الرئيسية للكالسيوم هي منتجات الألبان ومشتقاتها والمكسرات والأسماك مثل السردين أو الأنشوجة والبقوليات والسمسم والخضروات الورقية الخضراء.

أما بالنسبة لفيتامين د فمن المهم تناول الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان والبيض. ما هو أكثر من ذلك ، كما تقدم لنا الشمس مساهمة مهمة من هذا الفيتامين ، لذلك من الضروري السماح للأطفال باللعب في الخارج.

امنع أطفالك من اتباع نظام غذائي غير خاضع للرقابة لفقدان الوزن

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم وفيتامين د ، فمن المهم تجنب الحميات الغذائية القاسية لانقاص الوزن التي يقوم بها المراهقون غالبًا. عادة ما تولد هذه الحميات تغييرات في التمثيل الغذائي مما يجعل من الصعب امتصاص وتثبيت الكالسيوم في العظام بشكل صحيح.

إذا كانت ابنتك أو ابنك يريد أن يفقد بضعة أرطال ، فإن الحيوانات ستفقدها ممارسة الرياضة البدنية واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. في معظم الحالات يكون هذا أكثر من كافٍ. إذا كانت هناك مشكلة حقيقية تتمثل في زيادة الوزن ، فعليك طلب المساعدة المهنية لإنشاء نظام غذائي سليم.

الاستهلاك المعتدل لبعض الأطعمة والمشروبات

منع هشاشة العظام منذ الطفولة

يجب تناول القهوة أو الكحول أو البروتين الزائد أو الملح أو المشروبات الغازية باعتدال لأنها تعيق امتصاص الكالسيوم أو تعزز التخلص منه ، مما يجعل من الصعب تثبيته في العظام.

شجع أطفالك على ممارسة الرياضة واللعب في الهواء الطلق

القيام ببعض النشاط البدني ضروري للوقاية من هشاشة العظام. تساعد التمارين على تمعدن العظام عن طريق تحفيز ترسب الكالسيوم في العظام.

أي نشاط بدني سيكون له فوائد عظيمة للصحة بشكل عام. لكن البريدأكثر التمارين الموصى بها للعظام هي التي تدعم وزن الجسم. من الأمثلة على ذلك: رفع الأثقال ، أو المشي ، أو المشي لمسافات طويلة ، أو الجري. التمارين الأخرى مثل السباحة أو ركوب الدراجات ، على الرغم من أنها صحية جدًا ، لا يُشار إليها لتحسين كتلة العظام لأنه لا يوجد حمل للوزن على العظام ، لا يتم تحفيز تمعدنها.

أما بالنسبة للألعاب ، فقد سبق أن أوضحنا ذلك قبل ذلك تقدم الشمس مساهمة مهمة من فيتامين د ، ضروري للمساعدة على امتصاص الكالسيوم. لذلك ، شجع أطفالك على اللعب أو ممارسة الرياضة في الخارج. صحة عظامك سوف تشكرك.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.