خلال فترة الحمل ، من الطبيعي أن تعانين من نوبات من التقلبات المزاجية. إن معرفة سبب إنتاجها من قبل الشخص الذي يعاني منها ومن قبل أولئك المقربين إلينا يمكن أن يخفف إلى حد كبير هذه التجربة حيث يبدو أننا نفقد السيطرة. دعونا نرى سبب حدوثها تقلب المزاج أثناء الحمل وأفضل طريقة لارتدائها.
لماذا تحدث تقلبات المزاج أثناء الحمل؟
تقلبات المزاج أثناء الحمل شائعة جدًا ، انت لست الوحيد. بغض النظر عن مدى حماسك ، حتى لو كان طفلًا مطلوبًا ومطلوبًا للغاية ، ستلاحظ التغييرات في جسمك المرئي وغير المرئي. يجلب الحمل تغيرات جسدية وعاطفية تضع مشاعرك على السطح.
تقلبات المزاج بسبب التغيرات الهرمونية التي تخضع لها أجسادنا. تحدث بشكل رئيسي في وقت مبكر من الحمل خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، بين الأسبوع 6 و 10. والهرمونات المعنية هي هرمون الاستروجين والبروجسترون التي تؤثر على الناقلات العصبية ، أي أولئك المسؤولين عن مساعدتنا في تنظيم وإدارة مزاجنا. ثم يتحسن المزاج عادة ، حتى تعود تقلبات المزاج مع اقتراب موعد الولادة.
قد يكون أيضًا بسبب التغيير الكبير في الحياة الذي يجلب الطفل إلى هذا العالم. المخاوف والتوترات والشكوك والمخاوف تؤثر خصائص المرأة الحامل أيضًا على مزاجها. لم يعد جسمك ملكك ليصبح العش الذي ينمو فيه طفلك. يتغير جسمك مع مرور الأسابيع ، مع ظهور الأعراض الجسدية. من الطبيعي أن تشعر أنك غريب في جسدك وعدم التعرف على نفسك في المرآة.
كيف تتعاملين مع أفضل تقلبات مزاجية ممكنة أثناء الحمل؟
تقلبات المزاج مزعجة للغاية ، سواء بالنسبة لأولئك الذين يعانون منها أو لأولئك الذين يعيشون مع الشخص. من خلال سلسلة من التوصيات ، يمكننا إدارة هذه التقلبات المزاجية المزعجة بأفضل طريقة تناسبك أنت وبيئتك.
- لا تلوم نفسك. ليس خطأك أن لديك هذا النقص في السيطرة على مزاجك. إن فهم سبب حدوثها وأنه أمر طبيعي تمامًا سيساعدنا على التأقلم قدر الإمكان وعدم إلقاء اللوم على أنفسنا.
- الراحة بما فيه الكفاية. عندما نرتاح بشدة ، نكون أكثر انزعاجًا وقابلية للتأثر. ستساعدنا الراحة الجيدة على خفض مستويات التوتر.
- قم ببعض التمارين. يفرز التمرين الإندورفين ، هرمون السعادة ، وسيساعدك على الاسترخاء والبهجة. يمكن للمشي بحد ذاته أن يقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على مزاجك تحت السيطرة. استشر طبيبك بشأن التمارين التي يمكنك القيام بها وفقًا لحالتك.
- أكل جيدا. كونك حامل ليس مرادفًا أنه يمكنك أن تأكل كل ما تريد. النظام الغذائي الجيد سيخفض مستويات القلق لديك وستشعر بتحسن كبير. تذكر أيضًا أن طفلك يأكل ما تأكله.
- تبادل الخبرات مع النساء الحوامل الأخريات. عندما نكون في هذه العملية ، يبدو أن كل من مر بها أو أي شخص في تلك اللحظة فقط يفهمك. قد يكون من المريح جدًا التحدث عن مخاوفك مع شخص يمر بنفس الشيء أيضًا.
- قم بالأنشطة التي تستمتع بها. خذ وقتك في ممارسة الأنشطة التي تجعلك تستمتع: الرسم ، واليوجا ، والقراءة ، والأفلام ... ستحسن حالتك العاطفية دون أدنى شك
- شارك مشاعرك مع شريكك. قد يشعر شريكك في هذا الوقت بالنزوح لأنه لا يعرف كيف يساعدك. يمكن أن يؤدي الانفتاح وإخباره بما تشعر به إلى تحسين علاقتك بشكل كبير وأيضًا أنه متورط في الحمل. دفعها بعيدًا لأنك تشعر بأنك قد أسيء فهمك لن يساعد في أي شيء ولن يؤدي إلا إلى دفعك بعيدًا. إنه الوقت المناسب لمشاركة المشاعر والشكوك والمخاوف التي تراودك بشأن الحمل. من الصعب أن تضع نفسك في موقفك عندما لا تفهم ما يحدث لك.
لأن تذكر ... إذا استمرت التقلبات المزاجية ، ورافقها تغيرات في الشهية والنوم ، استشر أخصائيًا.