الحمل هو مرحلة فريدة لا تضاهى ، والتي تجلب أيضًا لحظات من التوتر. الإجهاد ليس شيئًا جيدًا ، لا للأم ولا للطفل النامي ، لذلك علينا أن نحاول إدارة التوتر بأفضل طريقة حتى لا يؤثر علينا إلا بأقل قدر ممكن. اليوم سوف نخبرك عن تقنيات الاسترخاء للحوامل.
تزداد العواطف أثناء الحمل. تأتي الاستعدادات والشكوك وعدم الأمان في المقدمة ويمكن أن تزعجك أو تضغط عليك أكثر من اللازم. التوتر في حد ذاته ليس سيئا. إنه يساعدنا في الحصول على الطاقة لمواجهة الموقف الذي يتطلب ذلك. ولكن عندما يتم الحفاظ على هذا المستوى المرتفع من التوتر بمرور الوقت (وأكثر من ذلك عندما نطور حياة بداخلنا) تكون التأثيرات سلبية. لهذا السبب من المهم أن نتعلم تقنيات الاسترخاء للنساء الحوامل تعلم كيفية إدارة تلك المستويات من القلق والتوتر وأنه يمكننا أن نحمل الحمل قدر الإمكان.
تقنيات الاسترخاء
- تنفس. إنه شيء نفعله دون وعي من أجل العيش وهو تمرين استرخاء عظيم يمكننا استخدامه لصالحنا. إنه يتكون من إغلاق أعيننا والتركيز بوعي على تنفسنا. كيف يدخل الهواء إلى رئتينا ، وكيف ينتفخان ، وأين يذهب الهواء وكيف يخرج من أجسامنا. يمكنك القيام بذلك لمدة 5-10 دقائق. يسمح لنا بالتركيز على شيء محدد والابتعاد عن الأفكار المتطفلة ، وفي نفس الوقت يمكننا إخبار أجسامنا أنه لا يوجد خطر. ما يفعله القلق والتوتر هو أن التنفس أسرع في تنشيطنا في حال احتجنا إلى الفرار. من خلال التنفس ببطء نقول لك أنه لا يوجد شيء خطير في الخارج أو الداخل ، وسننام أيضًا بشكل أفضل.
- اليوغا. تعتبر اليوجا ممارسة جيدة جدًا للاسترخاء وكذلك لتمديد العضلات ، والتي تميل إلى التصلب بسبب الإجهاد. هناك حتى يوجا متخصصة تتكيف مع النساء الحوامل. مع هذه التمارين التي يمكنك القيام بها في مركز متخصص لمساعدتك على تصحيح المواقف ، وبعد ذلك يمكنك القيام بها في المنزل ، وسوف تسمح لك بالتواصل مع نفسك ، وأكثر استرخاء وهدوء.
- التدليك من منا لا يحب التدليك؟ يأخذك التدليك المريح إلى الجنة السبع ، وعندما نكون حاملاً يمكننا أيضًا الاستفادة من تقنية الاسترخاء هذه. في مدينتك بالتأكيد هناك أماكن لديهم خبرة في العمل مع النساء الحوامل وأن تكون الوسائد والنقالات ملائمة لهذه الحالات. لا ينصح بتدليك الجسم بالكامل ، ولكن يمكننا القيام بتدليك الكتف والقدم والذراع واليد.
- تأمل. مع التأمل سوف نرتقي بالاسترخاء إلى المستوى التالي. جنبًا إلى جنب مع التنفس العميق ، سنشعر بإحساس بالهدوء دون الانتقال من مكاننا. إذا كنت تريد معرفة كيفية القيام بذلك ، فلا تفوت المنشور "التأمل للمبتدئين".
- التمارين المعتدلة يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، طالما أن طبيبنا لا يقول غير ذلك. لها فوائد مهمة لنا ولأطفالنا ، لذلك من المهم جدًا أن نمارس بعض الرياضة. لا تفوت المقال "هل يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟".
- غير مثقل. أسلوب آخر لتحسين صحتنا العقلية والجسدية هو التحدث عما نشعر به. إن مشاركة مخاوفنا ومخاوفنا ، والتعبير عنها شفهيًا ، يسمح لهم بعدم امتلاك الكثير من القوة فينا وأن يفهم الآخرون أيضًا ما نشعر به. يتيح لنا الشعور بالاستماع والتقدير والفهم أن نشعر بتحسن كبير ومزيد من الارتياح.
- لا تطلب الكثير. خلال هذه الأشهر ، يتعين علينا إعداد العديد من الأشياء وأحيانًا نلقي على أنفسنا الكثير من الالتزامات التي تسبب القلق. اكتب قائمة بكل ما يجب القيام به قبل ولادة الطفل ، يحدد الأولويات ويوزع الالتزامات. بالتأكيد يمكن للعائلة والأصدقاء مساعدتك في العديد من الأشياء والاستغناء عن وظيفتك. بهذه الطريقة ستكون أكثر هدوءًا وستتمكن من الاستمتاع بالحمل وفقًا لذلك.
لماذا تتذكر ... أثناء الحمل ، عليك أيضًا أن تعرف كيف تتوقف ، وتستمع إلى جسدك ، وهو حكيم جدًا ، وتضغط على المكابح. نحن لا نتحدث عن أنفسنا فحسب ، بل نتحدث الآن عن طفلك أيضًا.