يجب على المرأة الحامل أن تمارس تمارين رياضية معتدلة. لا يتطلب المشي مجهودًا بدنيًا كبيرًا وهو أمر إيجابي جدًا لصحة الأم والطفل.
لا ينبغي للحمل أن يحدد الحياة الطبيعية للإنسان وأن يجعل يومه مستقرًا ورتيبًا. من الملائم ممارسة الرياضة والتمارين للنساء الحوامل ، ولكن من الضروري أن تكون واضحًا متى يمكن أن تكون خطيرة. فيما يلي بعض القرائن.
المرأة الحامل وممارسة الرياضة
يعد الحفاظ على الصحة وضمان رفاهية نفسك وطفلك أمرًا ضروريًا خلال الأشهر التسعة من الحمل. خطأ ، لا يزال هناك نساء وأقارب يعتبرون أن الحمل مرحلة يجب فيها تعديل الحياة الطبيعية وتقليل نشاطها بشكل كبير. القيام بتمارين معتدلة للحوامل خلال هذه الأشهر يقلل من التوتر واكتساب الشعور بالامتلاء. كما أنه يحارب إرهاق الأشهر الأولى ويقلل من الانزعاج والألم غير المعتاد.
يمكن للمرأة الحامل ويجب أن تمارس رياضة تسيطر عليها دون أي مشكلة. إذا كنت قد مارست الرياضة من قبل ، فأنت تعرف جسمك وحدودها وأنت في حالة بدنية جيدة، والتي يمكنك من خلالها ممارسة التدريبات ضمن أمر وأمان. لا ينبغي أن ننسى في هذا الروتين أن تبقى رطبًا وتتجنب درجات الحرارة المرتفعة جدًا. مع تمارين حامل يمكن للبسيطة تحسين المرونة والدورة الدموية وعدم الراحة في الظهر والتنفس.
تمارين الحوامل
يمكن للمرأة الحامل القيام بتمارين اليوجا الروتينية. بالنسبة لشخص لم يمارس الرياضة من قبل ، يمكن أن تكون مجزية للغاية وتنشيط.
في بداية الحمل يجب استشارة الطبيب أو القابلة. يوصون عمومًا بممارسة التمارين التي تعزز الرفاهية في تلك الأشهر. السباحة أو المشي من الأنشطة الموصى بها بشدة والتي لا تعرض صحة الأم والطفل للخطر. Aquagym أو اليوجا أو بيلاتيس تتكيف مع وضع المرأة هي أيضًا مفيدة جدًا. يمكنك القيام بتمارين روتينية على الآلات والنوع الهوائي ولكن بدون وزن أو سرعة عالية. عليك أن تتذكر أن تبدأ في الاحماء وتزيد من وتيرتها بهدوء حتى يتم أخذها في الاعتبار ، ومعرفة السلبيات ودون إجهاد نفسك.
عندما لا تمارس الرياضة قبل الحمل ، سيكون الأطباء والمدرب الرياضي هم الذين يوصون بقائمة من التمارين. الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي الأكثر أهمية وينصح بأن تكون الرعاية شديدة. يجب على الحامل تجنب الرياضات الخطرة مثل القفز بالمظلات وتلك التي تنطوي على الاتصال الجسدي أو القفز أو بذل جهد كبير مثل الملاكمة أو ركوب الخيل. يُمنع أيضًا استخدام الرياضات تحت الماء التي تتضمن حبس أنفاسك أو تخفيف الضغط.
موانع صحية لممارسة الرياضة
في مواجهة الحمل المحفوف بالمخاطر ، كما قد يوحي تاريخ الولادة المبكرة ، من المهم التحدث مع الطبيب واتباع التوصيات التي يقدمها. إذا كان هناك احتمال أن الطفل قد يعاني أو قد يسبب الإجهاض من الضروري أن تبطئ واتباع تعليمات أخصائي الرعاية الصحية. قد يتم وصف الراحة المطلقة.
تماما لا ينصح بممارسة التمارين قبل حدوث نزيف أو ألم عضلي أو مفصل أو انزعاج أو دوار، صعوبة في التنفس أو التعب الشديد. نفس الشيء إذا تم تشخيص الأم بأنها تعاني من مشاكل في القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع ضغط الدم أو الغدة الدرقية. من المستحسن توخي الحذر في هذه الحالات وتوخي الحذر الشديد. من المهم جدًا مراقبة الزيادة في معدل ضربات القلب ، سواء كنت تمارس الرياضة البدنية أم لا. قد يكون تجاوز 120 نبضة في الدقيقة مشكلة خطيرة.